考試焦慮、人際煩惱、未來迷?！鎸@些成長中的“小怪獸”，你該怎么辦？

近日，廣州院士專家校園行活動邀請廣州市干部和人才健康管理中心心理科主任、副主任醫(yī)師孫永紅專家，走進(jìn)廣州市鐵一中學(xué)，為高中生帶來一場題為《壓力管理與心理調(diào)適》的專題講座。手把手教同學(xué)們在學(xué)業(yè)與成長的關(guān)鍵階段，如何為心理“松綁”，科學(xué)應(yīng)對壓力，提升心理韌性。

認(rèn)識壓力：你的壓力從哪來？

孫主任一開場就點(diǎn)明了高中生常見的三大壓力源：學(xué)業(yè)、人際關(guān)系和自我困惑。她親切地告訴大家，有壓力不是壞事，但就像彈簧，壓得太緊就會失去彈性。她通過生動的圖示，引導(dǎo)同學(xué)們判斷自己的壓力正處于“悠哉”、“適當(dāng)”還是已經(jīng)“超載”的區(qū)間。

管理壓力：送你一套“心理鎧甲”

知道了壓力來源，更要知道如何應(yīng)對。孫主任帶來了幾種簡單易學(xué)的“心理調(diào)適工具箱”：

※認(rèn)知調(diào)節(jié)（ABCD技術(shù)）：情緒不好，可能是你的“想法”在作怪。通過辯駁（D）舊的消極認(rèn)識（B），建立新認(rèn)識（E），壞情緒（C）就能轉(zhuǎn)變?yōu)楹们榫w（F）。換個想法，海闊天空！

※情緒調(diào)節(jié)（STOP技術(shù)）：當(dāng)憤怒、焦慮來襲時，學(xué)會“喊?！薄?strong>識別它、允許它、接納它，與情緒和平共處，而不是被它牽著鼻子走。

※正念減壓（國家衛(wèi)健委推薦）：每天幾分鐘的正念呼吸練習(xí)，就能讓大腦高效休息。孫主任還貼心推薦了實(shí)用的小程序，幫助同學(xué)們隨時隨地“充電”。

※尋求支持：“求助是勇敢的表現(xiàn)，是成熟的標(biāo)志！”孫主任鼓勵同學(xué)們，累了就休息，遇到難題要主動向心理老師、信任的家人朋友傾訴，或?qū)で髮I(yè)心理熱線支持。

※陽光心態(tài)：最后孫主任希望同學(xué)們要樹立“變化是常態(tài)”的認(rèn)知觀，把精力投入到有意義、能見效的事情上，塑造積極靈活的“心理韌性”，從容面對未來的各種挑戰(zhàn)。

課后回聲：“方法馬上就能用起來！”

講座結(jié)束后，同學(xué)們紛紛表示方法很受用?！霸瓉碛星榫w是正常的，關(guān)鍵是怎么和它相處。STOP技術(shù)和正念呼吸我感覺馬上就能用起來！”一名高一學(xué)生分享道?，F(xiàn)場的班主任老師也感慨：“這樣的科普就像一場‘心理及時雨’，不僅給了孩子們方法，更重要的是給了他們一種‘被理解’的感覺，對他們平穩(wěn)度過高中階段非常有益?！?/p>

提升內(nèi)涵：為成長注入“心”力量

本次講座內(nèi)容貼近學(xué)生實(shí)際，方法具體可行，現(xiàn)場反響熱烈。同學(xué)們紛紛表示，通過課程不僅學(xué)會了如何識別與應(yīng)對壓力，更增強(qiáng)了對心理健康的重視與信心。

廣州院士專家校園行品牌活動作為廣州市持續(xù)推動的高品質(zhì)科普品牌，始終關(guān)注青少年身心全面發(fā)展。此次邀請心理專家走進(jìn)校園，正是該活動聚焦中小學(xué)生心理健康、助力學(xué)生健康成長的重要體現(xiàn)。未來，活動將繼續(xù)整合優(yōu)質(zhì)專家資源，為廣州青少年的心理健康保駕護(hù)航，為他們的陽光成長注入“心”力量，讓每一位孩子都能心有力量，奔赴前程！