考試焦慮、人際煩惱、未來迷?！鎸?duì)這些成長(zhǎng)中的“小怪獸”，你該怎么辦？

近日，廣州院士專家校園行活動(dòng)邀請(qǐng)廣州市干部和人才健康管理中心心理科主任、副主任醫(yī)師孫永紅專家，走進(jìn)廣州市鐵一中學(xué)，為高中生帶來一場(chǎng)題為《壓力管理與心理調(diào)適》的專題講座。手把手教同學(xué)們?cè)趯W(xué)業(yè)與成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，如何為心理“松綁”，科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，提升心理韌性。

認(rèn)識(shí)壓力：你的壓力從哪來？

孫主任一開場(chǎng)就點(diǎn)明了高中生常見的三大壓力源：學(xué)業(yè)、人際關(guān)系和自我困惑。她親切地告訴大家，有壓力不是壞事，但就像彈簧，壓得太緊就會(huì)失去彈性。她通過生動(dòng)的圖示，引導(dǎo)同學(xué)們判斷自己的壓力正處于“悠哉”、“適當(dāng)”還是已經(jīng)“超載”的區(qū)間。

管理壓力：送你一套“心理鎧甲”

知道了壓力來源，更要知道如何應(yīng)對(duì)。孫主任帶來了幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的“心理調(diào)適工具箱”：

※認(rèn)知調(diào)節(jié)（ABCD技術(shù)）：情緒不好，可能是你的“想法”在作怪。通過辯駁（D）舊的消極認(rèn)識(shí)（B），建立新認(rèn)識(shí)（E），壞情緒（C）就能轉(zhuǎn)變?yōu)楹们榫w（F）。換個(gè)想法，海闊天空！

※情緒調(diào)節(jié)（STOP技術(shù)）：當(dāng)憤怒、焦慮來襲時(shí)，學(xué)會(huì)“喊停”。識(shí)別它、允許它、接納它，與情緒和平共處，而不是被它牽著鼻子走。

※正念減壓（國家衛(wèi)健委推薦）：每天幾分鐘的正念呼吸練習(xí)，就能讓大腦高效休息。孫主任還貼心推薦了實(shí)用的小程序，幫助同學(xué)們隨時(shí)隨地“充電”。

※尋求支持：“求助是勇敢的表現(xiàn)，是成熟的標(biāo)志！”孫主任鼓勵(lì)同學(xué)們，累了就休息，遇到難題要主動(dòng)向心理老師、信任的家人朋友傾訴，或?qū)で髮I(yè)心理熱線支持。

※陽光心態(tài)：最后孫主任希望同學(xué)們要樹立“變化是常態(tài)”的認(rèn)知觀，把精力投入到有意義、能見效的事情上，塑造積極靈活的“心理韌性”，從容面對(duì)未來的各種挑戰(zhàn)。

課后回聲：“方法馬上就能用起來！”

講座結(jié)束后，同學(xué)們紛紛表示方法很受用。“原來有情緒是正常的，關(guān)鍵是怎么和它相處。STOP技術(shù)和正念呼吸我感覺馬上就能用起來！”一名高一學(xué)生分享道?，F(xiàn)場(chǎng)的班主任老師也感慨：“這樣的科普就像一場(chǎng)‘心理及時(shí)雨’，不僅給了孩子們方法，更重要的是給了他們一種‘被理解’的感覺，對(duì)他們平穩(wěn)度過高中階段非常有益?！?/p>

提升內(nèi)涵：為成長(zhǎng)注入“心”力量

本次講座內(nèi)容貼近學(xué)生實(shí)際，方法具體可行，現(xiàn)場(chǎng)反響熱烈。同學(xué)們紛紛表示，通過課程不僅學(xué)會(huì)了如何識(shí)別與應(yīng)對(duì)壓力，更增強(qiáng)了對(duì)心理健康的重視與信心。

廣州院士專家校園行品牌活動(dòng)作為廣州市持續(xù)推動(dòng)的高品質(zhì)科普品牌，始終關(guān)注青少年身心全面發(fā)展。此次邀請(qǐng)心理專家走進(jìn)校園，正是該活動(dòng)聚焦中小學(xué)生心理健康、助力學(xué)生健康成長(zhǎng)的重要體現(xiàn)。未來，活動(dòng)將繼續(xù)整合優(yōu)質(zhì)專家資源，為廣州青少年的心理健康保駕護(hù)航，為他們的陽光成長(zhǎng)注入“心”力量，讓每一位孩子都能心有力量，奔赴前程！