焦慮癥的人，會出現(xiàn)認(rèn)知扭曲|來自青島心理咨詢機構(gòu)的溫馨提示

有位職場人做完項目匯報后，好幾天都在琢磨自己的發(fā)言，就盯著匯報時三個不起眼的口誤反復(fù)糾結(jié)，美其名曰復(fù)盤，并認(rèn)定領(lǐng)導(dǎo)會因此看不上他的工作能力，連團隊聚餐都刻意躲著不去?？蓪嶋H情況是，匯報時領(lǐng)導(dǎo)一直點頭，會后還夸他的方案不錯。老實說，這不是簡單的敏感，而是焦慮癥患者最常見的認(rèn)知扭曲。我們常說焦慮讓人難受，卻很少想：到底是焦慮讓思維變了形，還是扭曲的想法把焦慮喂得越來越大？

認(rèn)知扭曲不是想太多，而是大腦為了應(yīng)對焦慮養(yǎng)成的思維習(xí)慣。就好比相機故意調(diào)了焦，導(dǎo)致只把負(fù)面信息放大，正面的全過濾掉了。青島抑郁焦慮咨詢中心的咨詢師接待來訪者時發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：越焦慮的人，思維越容易鉆進固定的死胡同。有位媽媽因為孩子一次考試沒考好，就斷定“這孩子以后肯定考不上大學(xué)，這輩子都?xì)Я恕?，這種把一件小事當(dāng)成人生定論的無端夸大，就是認(rèn)知扭曲最典型的樣子。

這些扭曲的思維方式，大多是小時候就埋下的“根兒”。心理學(xué)里有種說法，小時候跟爸媽等家人的相處方式，會變成我們看世界的“固定眼光”。青島飛米粒心理咨詢曾接待過一位來訪者，他小時候只要做錯點事，爸爸就會罵他“啥都做不好”。這話聽多了就刻在了心里，長大后工作上稍有點不順，就會立刻覺得“我不行”，接著就陷入焦慮里。這種從小形成的負(fù)面想法，就像游戲里的被動技能，一碰到類似情況就自動啟動。

社會上到處比來比去的風(fēng)氣，更把這種扭曲的思維越推越偏。社交媒體上全是“別人都比你強”的焦慮宣傳，職場里也暗地要求“必須做到最好”，時間長了，大家就習(xí)慣用極端的標(biāo)準(zhǔn)來評判自己。有位程序員一次寫代碼調(diào)試花的時間久了點，就覺得自己怕完全不是做技術(shù)的料，基本忘了之前自己解決過好多復(fù)雜的技術(shù)難題。這種“要么做好要么就完蛋”的想法，就是被只能成功不能失敗的社會要求逼出來的，而焦慮又會讓這種想法越來越牢固。

從大腦工作的原理來看，焦慮和認(rèn)知扭曲是“互相拖后腿的循環(huán)”。人一焦慮，大腦里負(fù)責(zé)害怕的區(qū)域就會相當(dāng)活躍，而負(fù)責(zé)理性思考的區(qū)域就被擠兌歇菜了。這就導(dǎo)致焦慮的人沒法客觀看問題，只會一個勁找能證明自己想法不好的證據(jù)。比如擔(dān)心項目搞砸的人，同事看他一眼、領(lǐng)導(dǎo)隨口說句話，他都會當(dāng)成項目可能出問題的信號，這些想法又會讓他更焦慮，越陷越深。

無需擔(dān)心的是，認(rèn)知扭曲并不是無法改變，關(guān)鍵是快速打破“腦子一熱就這么想”的根深蒂固。青島飛米粒心理咨詢的咨詢師常用一個簡單辦法幫助來訪者：拿個本子，當(dāng)冒出負(fù)面想法時，就寫下“發(fā)生了什么”、“我當(dāng)時怎么想的”、“有什么實際證據(jù)”。有位來訪者這么做后發(fā)現(xiàn)，自己一直覺得“朋友討厭自己”，其實沒任何根據(jù)，只是上次對方?jīng)]及時回消息，自己胡思亂想的。這種“看看自己到底在想啥”的練習(xí)，能慢慢把扭曲的想法掰回來。

咱們不用急著否定自己的焦慮，換個角度看，認(rèn)知扭曲其實是大腦想保護我們不受傷害才形成的習(xí)慣，只是到了現(xiàn)在這個社會局面，反而成了累贅。青島抑郁焦慮咨詢中心的專家建議，與其跟焦慮對著干，不如試著“看著它”：當(dāng)腦子里冒出“我肯定會搞砸”的想法時，就問問自己“要是朋友碰到這事，我會怎么勸他？”這么一轉(zhuǎn)念，往往就能跳出牛角尖。

真正的成熟，不是從來不焦慮，而是能看出自己的想法在“騙自己”。那些讓你睡不著的擔(dān)心，那些讓你覺得自己不行的判斷，可能只是焦慮把你的想法扭歪了。要是這種扭曲的想法已經(jīng)滲透你生活的方方面面，別遲疑，青島飛米粒心理咨詢和青島抑郁焦慮咨詢中心都能給專業(yè)的幫助。

說到底，我們一輩子都在學(xué)習(xí)怎么客觀地看自己、看世界，而弄明白自己的想法哪里有問題，就是跟焦慮好好相處的第一步，因為解決問題的第一步就是正確的表述問題！當(dāng)你開始覺得“我想的可能不是真的”時，焦慮的枷鎖，就已經(jīng)松了。