減肥期間，很多人都說自己明明有控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，但是減肥的速度就是很慢，這該怎么辦呢？減肥速度慢，效果差，很有可能就是代謝下降了，消耗能量減少了，所以只有提升代謝，才能夠讓減肥的效果更好。

減肥：想要代謝飆升，一定要做到這5個(gè)“不”！

1，減肥期間，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)

如果減肥期間只做有氧運(yùn)動(dòng)，那么身體容易適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并且過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉部分的肌肉，導(dǎo)致代謝下降，身體消耗能力也會(huì)下降，力量也會(huì)減弱，不利于減肥減脂。

所以減肥期間加入高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，以及力量訓(xùn)練，能夠有效地刺激到肌肉群，提升代謝，并且隨著肌肉量的提升，肌肉力量也會(huì)提升，保持好身材，還可以塑造肌肉身材。

2，減肥期間，不要單一飲食

減肥期間，不要總是單一飲食攝入，多樣化的飲食攝入才能夠調(diào)動(dòng)身體的代謝，加快身體燃脂減脂，維持身體旺盛代謝，比如把主食換成粗糧，以及各種紅薯，玉米，南瓜，糙米，燕麥等，能夠穩(wěn)定血糖，多樣化的食物攝入也有助于調(diào)動(dòng)代謝，避免熱量堆積。

比如多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，以及高膳食纖維的果蔬，還有適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)脂肪，這些都是身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃才有助于促進(jìn)代謝。

3，減肥期間，不要熬夜晚睡

日常晚上不要熬夜晚睡，堅(jiān)持早睡，才能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)，熬夜會(huì)影響到身體內(nèi)分泌紊亂，代謝下降，激素分泌下降，皮質(zhì)醇增多脂肪堆積，食欲大增等，所以不要熬夜晚睡。

晚上早點(diǎn)睡覺，比如22點(diǎn)-23點(diǎn)之間入睡，保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，穩(wěn)定代謝。

4，減肥期間，不要久坐不動(dòng)，不要保持一個(gè)姿勢(shì)太久

減肥期間不要久坐不動(dòng)，多起來走動(dòng)能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，影響到代謝，以及內(nèi)臟器官和機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致身體的減肥速度下降，肥胖速度提升。

所以不要久坐不動(dòng)，也不要久站不動(dòng)，起來走走，活動(dòng)筋骨，才能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，保持身體活力。

5，減肥期間，不要喝飲料，只喝水

減肥期間不要總是喝飲料，如果你真的忍不住，可以一個(gè)月適當(dāng)?shù)睾纫槐滩?，但是真的不要多喝，奶茶，可樂還是喝酒等，都會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，脂肪堆積，不要喝飲料，體重掉得更快。

每天堅(jiān)持多喝水，只喝水也有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，以及提升飽腹感，降低食欲，維持身體的活力滿滿，精力充沛。