臀部練習是絕大部分女性都很感興趣的話題。翹臀，是性感的元素！露不露，它都在那里！翹臀，行走的荷爾蒙，沒有人能夠拒絕，它可以吸引更多異性的目光，甚至連同性都免不了為之側(cè)目，許多翹臀小姐姐隨便發(fā)幾個健身視頻就吸引幾十萬上百萬粉絲，賺的盆滿缽滿，可見其吸引力！

一套簡單的運動裝即可吸引所有人的目光，只要一個背影，分分鐘撂倒一片~

今天就跟大家來聊一聊，幫你解決臀部凹陷、下垂、扁平！

我們有很多長期久坐的會員，她臀部難以被激活，一般的訓練都無法改變，那該如何解決呢？

也有很多女孩子臀部的位置不高、還下垂，加上大腿比較粗，根本沒有訓練的方向。

如今市面上關(guān)于臀部的訓練課程，大多數(shù)都是關(guān)于訓練：訓練肌肉、訓練筋膜、搞器械，到最后變化小不說，腿還練粗了....

但在我們的訓練體系里，它有不一樣的深度與廣度！從形態(tài)美學、體態(tài)、生物力學、結(jié)構(gòu)矯正邏輯，設(shè)計了21天的專業(yè)教學，從神經(jīng)控制、肌肉訓練，瘦腿瘦腰等多個角度全面出發(fā)，讓臀部凸顯同時，全身比例也更仙更好看，體現(xiàn)更加時尚的FIT運動感，光臀大但腰腿粗的身材沒有任何意義！

關(guān)于女性練臀給大家推薦了幾個大方向：

1、高訓練頻率

一周之內(nèi)臀部的直接刺激要達到3-5次，1-2次是不夠的，沒有以最快的速度讓臀部得到合成的機會，結(jié)合腰腿部的塑形，打造現(xiàn)在超火的“沙灘身材”。

2、低至中等的單次訓練量

上面說到每周練多次臀，所以每次訓練的時候不能安排太高的量，畢竟臀部肌肉是一個典型的大肌群，強度和動作就需要專門安排，如果總量太高的話無法恢復就不會增長。

3、采用豐富的動作變式

多次訓練意味著動作的花樣要足夠多，基本動作練好的同時，還要多個角度刺激臀部，此外還要去延伸出各種各樣的動作去補充，對于新手有一定的難度，所以現(xiàn)在很多小姐姐都是采用的家庭跟練版本。

4、融入21天的計劃

這點比較關(guān)鍵，你練臀的話一定要學會把它和其他各種肌肉群，穿插組合起來，而且想要看到變化，就需要達到三周，也就是21天的時間，那么怎么編排計劃就是個問題。

有關(guān)以上所有知識內(nèi)容都收錄在了《21天臀部訓練+細腰瘦腿》課程中，零基礎(chǔ)也可以直接跟練，課程非常友好，不是去健身房那種吭哧吭哧一頓練，這套課程在家也能輕松完成~

以下是課程的介紹，致力于「翹臀不粗腿」的體系，讓你在家也能擁有翹臀，21天的專業(yè)課程，讓你在健身、聚會、沙灘、甚至日常等等情境中，無論在哪里都是焦點。

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這套課程一經(jīng)上線，就吸引了無數(shù)小姐姐，改變了許多人的臀部問題，許多小姐姐都反饋腰圍縮小10cm，腿部也更細，整個身形也更加美觀立體。

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