冬天一到，天兒冷得能哈出白氣，不管是路邊的草還是院子里的小動物，都縮著不動“休養(yǎng)生息”。其實咱們?nèi)艘惨粯?，得跟著自然?guī)律來，把 “藏” 當成冬天養(yǎng)生的核心，這樣才能安穩(wěn)過冬，攢夠能量明年有勁兒！接下來就從日常睡覺、運動和吃飯這三塊，跟大家說說具體該怎么做～

先說說“睡覺” 這事兒，冬天養(yǎng)生關鍵就是 “早臥晚起”，既能養(yǎng)著身體里的 “陰精”，又能護好 “陽氣”。

先說“早臥”—— 晚上 9 點到 11 點就得準備睡了！這段時間是肝經(jīng)在 “干活”，這會兒睡著能幫肝血養(yǎng)得更好，氣血慢慢補上來，五臟六腑也能趁機修復，就跟給身體 “充電” 似的。睡前想睡得更香，記著做兩件事：一是用大概 50 度的溫水泡腳，泡 15 到 30 分鐘就行，水里加把食鹽，或者放點能溫經(jīng)絡的食材，泡的時候多揉揉腳底的涌泉穴，血液循環(huán)一好，渾身都松快；二是睡前別抱著手機刷個沒完，不如看本輕松的書，或者聽聽舒緩的音樂，哪怕坐那兒發(fā)會兒呆讓腦子靜下來，入睡都能容易不少。

再說說“晚起”—— 最好等太陽出來了再起床，一般早上 7 點到 9 點就挺合適。就算你要上班沒法起這么晚，也得保證每天睡夠 7 到 8 小時，別讓陽氣早早地就耗沒了。而且起床不能急，得慢慢來：醒了先別立馬彈起來，在床上慢慢伸個懶腰，活動活動手指頭、腳趾頭，再輕輕拉拉脊柱和胳膊腿，讓身體一點點 “醒透”；然后慢慢坐起來，先坐個一兩分鐘適應適應，再下床，不然突然起來容易頭暈。

接著說“運動”，冬天運動可不能瞎動，得記住 “溫和不費勁兒”！要是跑跳太猛、出一身大汗，陽氣就跟著跑沒了，這就違背 “藏” 的道理了，所以選對時間和方式特別重要。

首先選對時間和運動類型：上午9 點半到下午 4 點這段時間，陽光足、氣溫也沒那么冷，最適合去戶外動一動。推薦大家選散步、打太極拳、練八段錦這些慢悠悠的運動，動到身體稍微有點熱、出點小汗就行，可別讓自己大汗淋漓的。

然后要注意：冬天別太早去晨練！大清早又冷，空氣里氧氣也少，而且咱們身體的陽氣剛要升起來，這時候劇烈動容易不舒服。另外，運動前一定要好好熱身，胳膊腿都拉開，關節(jié)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，不然肌肉硬邦邦的，很容易拉傷。

還有個簡單又好用的“補陽法”—— 曬太陽！建議背對著太陽坐，讓后背曬著太陽，這樣既能靠太陽的陽氣疏通經(jīng)絡、補補鈣，又不會讓頭直接曬著上火，多舒服～

最后說“吃飯”，冬天吃飯就得吃點溫熱、軟乎的，核心是 “補腎精”，這樣才能補能量、扛住冷。大家可以多吃這些食材：想溫陽填精的話，就吃點羊肉、海參、牛腎；想補腎溫陽，大豆、核桃、栗子就挺不錯；想溫潤滋養(yǎng)，木耳、芝麻、山藥、紅薯都是好東西。另外要記著，生冷的（比如冰水果、冰飲料）、黏糊糊硬邦邦的（比如涼粽子、硬年糕）食物盡量少吃，吃多了對腸胃不好，也不符合冬天養(yǎng)生的路子。

總的來說，冬天養(yǎng)生就圍著“藏” 字轉(zhuǎn)，睡覺上早臥晚起，運動上溫和適度，吃飯上溫熱補腎，跟著這么做，保管你能安穩(wěn)過冬，明年開春精氣神兒足足的！