文章編號(hào)：F20251008

2025年雙十一特刊

自我成長(zhǎng)?？?/p>

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 10xx 篇文章

在中國(guó)一年一度的雙十一之際，《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》最新的一期“恰巧”集中篇幅描繪了一場(chǎng)席卷全球的“獨(dú)身革命”：

從美國(guó)到中國(guó)，從印度到韓國(guó)，全球經(jīng)濟(jì)發(fā)展較好地區(qū)的年輕人正以前所未有的速度，從婚姻的傳統(tǒng)聯(lián)結(jié)中抽離。比如，中國(guó)的單身人口即將突破3億，結(jié)婚率則較2015年下滑41%，越來(lái)越多的都市男女選擇“獨(dú)身”。

然而，還有一個(gè)是《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》尚未觀察或者書寫的內(nèi)容：

當(dāng)代年輕人，不僅不結(jié)婚了，也開始選擇從友情中抽離。

中國(guó)社科院2023年《青年婚戀與社交行為報(bào)告》顯示，18-30歲群體中，63%的人近半年未主動(dòng)組織或參與線下朋友聚會(huì)；若算上“僅朋友圈互動(dòng)”的“云朋友”，真正保持每月至少一次深度交流（如見面、長(zhǎng)電話）的，不足15%。

更值得注意的是，這種“友情淡化”與“不婚傾向”形成疊加效應(yīng)。同一份報(bào)告指出，在明確表示“30歲前不結(jié)婚”的受訪者中，78%同時(shí)選擇了“不刻意維系泛社交關(guān)系”。

這并非中國(guó)特色。美國(guó)皮尤研究中心2024年針對(duì)Z世代的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這一代年輕人平均每段友誼的持續(xù)時(shí)間比千禧一代縮短了2.3年。

東京大學(xué)社會(huì)學(xué)系的田野調(diào)查更顯示，許多年輕人已習(xí)慣用“便利店式社交”替代傳統(tǒng)友情——需要陪伴時(shí)點(diǎn)一杯咖啡聊半小時(shí)，情緒平復(fù)后便退回各自軌道。

在我們看來(lái)，這場(chǎng)橫跨國(guó)界的社交疏離，早已超越婚戀與否的范疇。

為何年輕人越來(lái)越“懶得”交朋友？

這背后藏著比孤獨(dú)更復(fù)雜的時(shí)代密碼。為此今年一杯咖啡的雙十一特刊，就和大家解析一下這個(gè)問題。

友情關(guān)系里的文化密碼

不同文化背景下，友誼的維系模式存在顯著差異。

在中國(guó)，人們往往更依賴“故交”、“老交情”，例如童年玩伴，同學(xué)，或是很多年的鄰居。人們更依賴熟悉的關(guān)系圈，建立新友誼的速度相對(duì)緩慢。

與之相反，在某些國(guó)度，哪怕只是剛認(rèn)識(shí)沒多久的“泛泛之交”，對(duì)方也可能特別熱情。這些國(guó)度的友情往往是“后天養(yǎng)成”的。即便對(duì)方與你并不熟絡(luò)，他們會(huì)邀請(qǐng)你到家中共度節(jié)日。

可要是在中國(guó)遇到類似節(jié)日?qǐng)鼍?，反而可能更孤單。中?guó)朋友大概率會(huì)善意地說(shuō)“真可惜，你身邊沒親近的人”，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)文化中，“家庭責(zé)任”永遠(yuǎn)排第一。

正是這種文化差異，讓人們?cè)?strong>“歸屬感”與“孤獨(dú)感”上的體驗(yàn)截然不同。

“這段關(guān)系，還算朋友嗎”

就我自己的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，這種文化差異帶來(lái)的友誼反差變得格外真切。

每次到國(guó)外，老朋友總會(huì)擠出時(shí)間相聚。而回到國(guó)內(nèi)，大家的行程仿佛都被上了鎖，聚會(huì)計(jì)劃常常因?yàn)榧彝ガ嵤乱煌显偻稀?/p>

友情的變質(zhì)并非轟轟烈烈，而是悄無(wú)聲息的——

有個(gè)朋友曾經(jīng)總擔(dān)心我沒人脈，但當(dāng)我真的需要幫助時(shí)，她卻始終不在身邊；

我曾信任的室友，明知我對(duì)某個(gè)人心存顧慮，卻瞞著我要和對(duì)方同??；

有位同事申請(qǐng)博士學(xué)位的事，從頭到尾沒跟我提過一句，最后我還是從別處才知道；

就連一位異地好友，明明約好了要來(lái)看我，結(jié)果連人影都沒見著，后來(lái)我才發(fā)現(xiàn)，她早就改了行程去別的地方，卻連句解釋都沒說(shuō)......

這些事的共同點(diǎn)，從不是撕破臉的爭(zhēng)吵，而是沉默。

正是這種缺乏溝通的沉默，讓原本平衡的友誼開始搖晃，也讓人不禁懷疑——

這段關(guān)系，還算是朋友嗎？

為何成年后的友誼會(huì)逐漸淡化

心理學(xué)領(lǐng)域有不少理論可以解釋，為什么成年后的友誼會(huì)逐漸淡化。

依戀理論認(rèn)為，回避型依戀的人可能會(huì)主動(dòng)疏遠(yuǎn)親密關(guān)系，而焦慮型依戀的人則容易過度追求親密（Fraley & Shaver, 2000）。兩種依戀類型在無(wú)意識(shí)中都可能造成關(guān)系失衡。

除此之外，成年人還普遍傾向于回避沖突，面對(duì)可能引發(fā)不適的對(duì)話時(shí)，寧愿憋著不說(shuō)、保持沉默，也不能開誠(chéng)布公地說(shuō)開。

研究還強(qiáng)調(diào)，孤獨(dú)感本身會(huì)“欺騙”人們的社交認(rèn)知，讓我們看待別人的行為時(shí)更消極，從而解讀為“拒絕”或“不愿回應(yīng)”（Qualter et al., 2015）。

還有個(gè)關(guān)鍵因素是文化習(xí)慣。

比如，在崇尚個(gè)人主義的城市，人們更注重保護(hù)自己的時(shí)間和邊界；而在注重集體與情感聯(lián)結(jié)的文化環(huán)境中，人們則習(xí)慣通過“常聯(lián)系”“熱情來(lái)往”來(lái)維系關(guān)系。

不同的社交模式，決定了人們對(duì)“親密”的定義，也影響著友誼的維度和深度。

適時(shí)停下

如果一段友誼里，永遠(yuǎn)是你先找對(duì)方聊天、永遠(yuǎn)是你等著他的回復(fù)、連他的重要消息都要從朋友圈等社交媒體上才知道，那這段關(guān)系會(huì)特別消耗你的情緒。

一個(gè)人扛著維系關(guān)系的全部重量，真的會(huì)感到“心累”。

時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種“你付出、他沒回應(yīng)”的失衡，比直接吵架翻臉更讓人難受。

很多成年人的友誼，從來(lái)不是吵一架就結(jié)束，而是在一次次單方面的疲憊里逐漸默默疏遠(yuǎn)。

能意識(shí)到該停止單方面維系友誼，其實(shí)是在保護(hù)自己的情緒健康。

比如：

·總是你先主動(dòng)搭話；

·約好的計(jì)劃頻頻被對(duì)方取消；

·對(duì)方從不與你分享生活中重要的事；

·你發(fā)現(xiàn)自己只是被“需要時(shí)才想起”的人。

這些，都是值得警惕的信號(hào)。

健康的友誼未必完美，但一定有來(lái)有往、穩(wěn)定可靠，也能坦誠(chéng)相待。

不再執(zhí)著于維護(hù)關(guān)系，不是心里有怨氣，而是懂得尊重自己，這樣做，也是給那些真正讓你感到溫暖、值得奔赴的關(guān)系，留出空間。

放下一段友誼，感覺可能像經(jīng)歷一場(chǎng)失落，但這也是邁向成長(zhǎng)的一步。

有些朋友本就只屬于人生的某一段旅程，能認(rèn)清這一點(diǎn)，并不意味著否定他們?cè)?jīng)的重要性。

難的是，學(xué)會(huì)察覺——當(dāng)一段關(guān)系已“沉默多于交流”時(shí)，要允許自己往前走。

有時(shí)候，在友誼中最勇敢的事，不是緊抓不放，而是適時(shí)地停下。

因?yàn)?，正是在這份停頓里，我們?yōu)槟切┱嬲\(chéng)、雙向奔赴的關(guān)系，騰出了新的空間。

End

作者 |Ankita Guchait，擁有英國(guó)心理學(xué)會(huì)副會(huì)員資格（MBPsS），是一名駐倫敦的心理健康從業(yè)者，專業(yè)方向?yàn)闉殡y民群體提供創(chuàng)傷支持，以及為神經(jīng)多樣性兒童提供相關(guān)心理服務(wù)。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Kelly驢小美（249）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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