今天是11月14日，是世界糖尿病日。

您可能不知道——早在2017年，我國(guó)20~79歲人群中就有1.44億糖尿病患者，位居世界首位。面對(duì)這一嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)，我們有必要對(duì)“血糖健康”有更清楚的認(rèn)知。

在正常情況下，人體能夠通過(guò)精細(xì)的糖代謝調(diào)節(jié)，將血糖維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平?？梢坏┐x失衡，就會(huì)出現(xiàn)血糖升高或降低等異常波動(dòng)。

其中，高血糖狀態(tài)若是長(zhǎng)期持續(xù)、無(wú)法回歸正常血糖水平則可能發(fā)展為糖尿病，其向來(lái)以多飲、多食、多尿、消瘦為典型癥狀（簡(jiǎn)稱(chēng)“三多一少”）。

作為經(jīng)世界衛(wèi)生組織認(rèn)證的三大疑難病之一，目前臨床上針對(duì)2型糖尿病患者多口服二甲雙胍等降糖藥控制血糖，1型糖尿病患者則需終身注射胰島素。

這些治療手段雖然在血糖控制上發(fā)揮關(guān)鍵作用，但長(zhǎng)期使用二甲雙胍可能引發(fā)乳酸中毒、胃腸道不適等副作用，注攝胰島素多了則可能出現(xiàn)胰島素抵抗……

“是藥三分毒”的顧慮，讓越來(lái)越多人開(kāi)始尋求更天然、溫和的輔助降糖方式，而被譽(yù)為“萬(wàn)病之藥”的茶已然成為國(guó)內(nèi)外科研者爭(zhēng)相探索的焦點(diǎn)。

那么問(wèn)題來(lái)了，喝茶真的有助降血糖、預(yù)防糖尿病嗎？糖尿病人喝什么茶更有改善效果呢？今天，不妨就隨小懂一起來(lái)詳細(xì)了解一番~

飲茶真能預(yù)防糖尿病嗎？

近年來(lái)，不少大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查為飲茶預(yù)防糖尿病提供了有力證據(jù)！澳大利亞悉尼大學(xué)就曾開(kāi)展了飲茶與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性的大型調(diào)查。

上述研究人員在286701人中開(kāi)展的調(diào)查結(jié)果令人十分驚喜——堅(jiān)持每天飲用3~4杯茶的人群，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低了30%！

無(wú)獨(dú)有偶，日本大阪大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)17413名日本成年人的調(diào)查結(jié)果也顯示：每天綠茶飲用量超過(guò)6杯的人群，顯著降低了2型糖尿病的發(fā)病率！

這些大規(guī)模調(diào)查結(jié)果一致表明：長(zhǎng)期規(guī)律性地飲茶（綠茶）有預(yù)防糖尿病的作用！那么，茶葉中有哪些“天然降血糖”成分輔助抵抗糖尿病呢？

1.茶多糖

茶多糖因具有顯著的降血糖、抗糖尿病作用成為國(guó)內(nèi)外爭(zhēng)相研究的熱點(diǎn)，中國(guó)工程院劉仲華院士也曾公開(kāi)表示：茶多糖能夠部分置換血液中的葡萄糖。

而不同茶葉由于采摘季節(jié)及鮮葉嫩度的不同，茶多糖含量存在顯著差異。一般以成熟度較高的秋茶、粗老茶因富含茶多糖，降血糖效果更佳。

2.茶多酚

茶多酚降血糖也被今年發(fā)表在《Journal of Functional Foods》的一項(xiàng)研究證實(shí)：茶多酚可通過(guò)調(diào)節(jié)巨噬細(xì)胞極化來(lái)改善胰島素抵抗和炎癥反應(yīng)。

對(duì)此，研究人員解釋這意味著：茶多酚將在2型糖尿病合并非酒精性脂肪肝的治療中發(fā)揮積極作用！而兒茶素作為茶多酚的關(guān)鍵組分之一，也是經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的降血糖好手。

▲綠茶兒茶素之一

國(guó)外《營(yíng)養(yǎng)學(xué)最新進(jìn)展》學(xué)術(shù)期刊早于2022年發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)21名代謝綜合征患者（高血糖、高血脂、高血壓等）、以及19名健康成年人的對(duì)比試驗(yàn)。

該研究隨機(jī)讓受試者連服28天安慰劑或1g綠茶提取物（含890mg兒茶素），結(jié)果顯示無(wú)論是哪種人群，均以綠茶提取物降低空腹血糖水平的效果更顯著。

3.茶色素

茶葉中含有茶黃素、茶紅素、茶褐素等易溶于水的茶色素，賦予了茶湯不一樣的色澤，因其主要成分為多元酚類(lèi)物質(zhì)，因此功效也與茶多酚近似。

相關(guān)研究表明茶色素除了降血糖、尿糖及減少胰島素抵抗外，還可通過(guò)降低膽固醇、甘油三酯來(lái)預(yù)防或輔助治療糖尿病并發(fā)癥（包括心腦血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化等）。

上述諸多科學(xué)研究揭示：茶葉中含有的茶多糖、茶多酚（兒茶素）、茶色素等天然活性成分，能從多個(gè)機(jī)制參與血糖調(diào)節(jié)、從而有效預(yù)防糖尿病。

糖尿病更適合喝什么茶？

除了上文屢被科學(xué)研究證實(shí)的綠茶外，糖尿病患者還能選擇哪些茶類(lèi)輔助控糖呢？安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)前不久就在《國(guó)際食品研究》上發(fā)布了一項(xiàng)模擬糖尿病與茶相關(guān)性的體外實(shí)驗(yàn)。

▲研究截圖

據(jù)上述研究結(jié)果顯示：1型糖尿病小鼠模型的血糖、尿量在持續(xù)4周的綠茶干預(yù)后顯著降低，并明顯改善了由糖尿病引起的肝腎損傷。

除了為綠茶抵抗糖尿病再添實(shí)證，該研究還揭示：在連續(xù)5周進(jìn)行黃大茶干預(yù)后，2型糖尿病小鼠模型的血糖水平得到有效控制，且其降血糖效果與臨床上常用的降糖藥二甲雙胍相當(dāng)。

▲黃大茶和二甲雙胍對(duì)2型糖尿病小鼠糖尿病癥狀的影響對(duì)比

與此同時(shí)，糖尿病典型的“三多”癥狀——多飲、多食、多尿，也在黃大茶持續(xù)干預(yù)后得到明顯緩解。這一研究證實(shí)了綠茶、黃大茶皆不失為降血糖佳飲。

而素以“紅濃陳醇”著稱(chēng)的梧州六堡茶，在坊間向來(lái)以顯著的“祛濕”效果備受一眾茶客青睞，但近年來(lái)也有研究發(fā)現(xiàn)六堡茶也是改善代謝綜合征的“天然幫手”。

前不久，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部發(fā)表于《Nutrients》期刊上一項(xiàng)重量級(jí)研究就揭示：不同年份的六堡茶通過(guò)調(diào)控血壓、血脂水平，改善身體指標(biāo)，調(diào)節(jié)腸道菌群等來(lái)輔助改善代謝綜合征。

▲不同年份六堡茶平穩(wěn)血壓/血脂、改善身體指標(biāo)、調(diào)節(jié)腸道菌群

而代謝綜合征作為糖尿病的 病理基礎(chǔ)，其以慢性代謝性疾病聚集為特征，六堡茶對(duì)其相關(guān)指標(biāo)的改善在一定程度上有抑制2型糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生 。

此外，國(guó)內(nèi)另有一項(xiàng)研究表明：六堡茶不僅能通過(guò)提升胰島素抵抗的3T3.L1脂肪細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取能力實(shí)現(xiàn)降血糖，還對(duì)細(xì)胞內(nèi)的糖脂代謝過(guò)程有促進(jìn)作用。

一系列科學(xué)研究結(jié)果拓寬了糖尿病患者的茶飲選擇——綠茶、黃大茶、六堡茶皆宜。不過(guò)，茶終歸不是藥，只能作為輔助降血糖的手段。

若為了追求所謂的“降血糖”效果而過(guò)量喝茶、攝入過(guò)多強(qiáng)刺激性的咖啡堿，反而會(huì)加重糖尿病患者的多尿癥狀，適量飲茶輔助控血糖才是正道~

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注：文中部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

參考資料：

[1]《茶葉與糖尿病關(guān)系的研究概況》，丁仁鳳、何普明，《茶葉》

[2]《茶多酚防治糖尿病作用及其機(jī)理的研究進(jìn)展》，耿艷艷、王岳飛，《茶葉》

[3]《茶黃素對(duì)糖尿病大鼠腎小球系膜細(xì)胞p38絲裂原活化蛋白激酶及細(xì)胞外基質(zhì)合成的影響》，李彩蓉、蔡飛等，《茶葉科學(xué)》2009年第6期。

[4]Tea drinking effectively improves symptomsof diabetes and prevents hepatorenaldamage in mice, Guangshan Zhao, Lumin Yang, Yueting Ge, Zhengyang Qiu, Dong Tang, Yuying Fang, Qiuyan Ban, Chung s. Yang, Jinsong Zhang;

[5]《六堡茶化學(xué)成分及生物活性研究進(jìn)展》，韋柳花、蘇敏、羅小梅、劉初生、林國(guó)軒、覃榆蘢（廣西壯族自治區(qū)桂林茶葉科學(xué)研究所，廣西桂林 541004)；

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