最近，“KTV邪修減脂法”在年輕人中悄然流行——周末選個(gè)最便宜的時(shí)段，約上好友連唱幾小時(shí)，再跳一段“社會(huì)搖”，不僅解壓，還能大量消耗卡路里。

有網(wǎng)友表示KTV唱歌確實(shí)挺消耗能量，因?yàn)槌璞举|(zhì)上是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，需要腹部呼吸與體力支撐。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅提升肺活量，還有助于收緊腰腹肌肉。

（圖源小紅書(shū)）

“KTV邪修減脂法”到底有沒(méi)有用還不好說(shuō)，但它能火，再結(jié)合之前流行的“外賣(mài)減脂” 就能發(fā)現(xiàn)：大家在減重這件事上，越來(lái)越傾向于跳出傳統(tǒng)思路，拒絕一味挨餓+只吃“草” 的苦行僧式方式，轉(zhuǎn)而追求更輕松有趣的選擇。

作為一名“邪修減脂法”愛(ài)好者，下面我為大家介紹幾種“邪修式”減重方法，路子雖野，但親測(cè)管用！

聽(tīng)音樂(lè)減重法

研究表明，看電視往往會(huì)增加進(jìn)食頻率、延長(zhǎng)用餐時(shí)間，讓人在不知不覺(jué)中攝入更多熱量。而聽(tīng)音樂(lè)則相反，特別是在吃飯的時(shí)候聽(tīng)古典音樂(lè)，反而能減少進(jìn)食頻率。

所以，不妨在吃飯時(shí)放下影視劇、抖音視頻，以及霸總短劇等電子榨菜，戴上耳機(jī)放點(diǎn)古典樂(lè)，讓自己優(yōu)雅變瘦。

多嚼幾口減重法

你會(huì)發(fā)現(xiàn)明星吃東西總嚼很多下，這可不是隨便做的，背后也是有科學(xué)道理：我們的腸道真的特“好騙”。平時(shí)你在吃東西時(shí)，腸道就會(huì)釋放 GLP-1（一種能降低食欲的飽腹感激素）；但只要一直不停的嚼食物，腸道就會(huì)以為你在不停吃，瘋狂分泌這種激素，不知不覺(jué)就會(huì)覺(jué)得飽了。

高蛋白飲食減重法

很多人誤以為減重就要少吃肉，其實(shí)恰恰相反——想要高效減重反而需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)。

在今年新華網(wǎng)主辦、湯臣倍健協(xié)辦、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指導(dǎo)的“518全民營(yíng)養(yǎng)節(jié)”直播中，于康教授指出，高蛋白飲食是科學(xué)減重最有效的方式之一。

因?yàn)樵诳刂瓶偀崃康那疤嵯?，高蛋白飲食能增?qiáng)飽腹感、減少熱量攝入，同時(shí)促進(jìn)肌肉合成、防止肌肉流失，保持代謝活力，實(shí)現(xiàn)減重但不減肌肉。

不過(guò)也不是所有肉都吃，建議選擇魚(yú)、蝦、蛋、奶及瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，同時(shí)要選擇脂肪含量較少的肉類(lèi)，比如瘦牛肉比肥牛更好，吃雞肉、鴨肉的時(shí)候，把皮去掉。

另外，動(dòng)植物蛋白協(xié)同科學(xué)補(bǔ)充更好，這是因?yàn)閯?dòng)植物蛋白通過(guò)合理搭配，可以實(shí)現(xiàn)氨基酸互補(bǔ)，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

藍(lán)色餐具減重法

把餐具和餐墊全部換成高飽和度的藍(lán)色能降低食欲，因?yàn)樗{(lán)色被視為“天然食欲抑制色”，自然界中藍(lán)色食物較少，且部分可能有毒，大腦潛意識(shí)中不會(huì)將藍(lán)色與食物關(guān)聯(lián)，從而幫助控制食量。

好啦，雖然減重方法千千萬(wàn)萬(wàn)，但還是希望大家不必產(chǎn)生“體重焦慮”。健康的身材并非越瘦越好，只要BMI和腰圍處于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，就是理想狀態(tài)哦！#518全民營(yíng)養(yǎng)節(jié)##湯臣倍健##邪修##減脂#