湖北
“你覺(jué)得自己算是個(gè)健康的人嗎？”
這句話(huà)如果你扔進(jìn)一個(gè)健身房，估計(jì)十個(gè)有八個(gè)男人都會(huì)挺胸收腹地回答：“當(dāng)然！”
但真的是這樣嗎？肌肉、馬甲線(xiàn)、跑量和蛋白粉，是健康的一部分，但絕不是全部。
美國(guó)十幾位健康專(zhuān)家在一項(xiàng)歷時(shí)多年、覆蓋上萬(wàn)男性的綜合研究后，列出了一份“健康男人十大標(biāo)準(zhǔn)”。專(zhuān)家們說(shuō)——能達(dá)標(biāo)5條的男人，已經(jīng)比大多數(shù)人健康；如果你能做到6條以上，才配得上“真正健康”四個(gè)字。
現(xiàn)在，請(qǐng)你仔細(xì)看看這10條，你到底合格了嗎？
1. 他的HDL水平足夠高
HDL是什么？它是“高密度脂蛋白”，俗稱(chēng)“好膽固醇”。你可以把它理解成血管里的清道夫，負(fù)責(zé)把血液中的多余脂肪清理出去，防止動(dòng)脈硬化和心梗。
如果一個(gè)男人的HDL能達(dá)到90毫克/分升或以上，幾乎不用太擔(dān)心心臟病。而現(xiàn)實(shí)中，大部分人連40都達(dá)不到。
怎么提高？沒(méi)別的——每周至少4次中等強(qiáng)度鍛煉，每次20分鐘以上。不跑步，不訓(xùn)練，不出汗，就別想指望指標(biāo)自己改善。
2. 他有兩個(gè)以上真正的哥們兒
是的，這一條跟醫(yī)學(xué)無(wú)關(guān)，但很扎心。
心理學(xué)家謝若德博士指出，如果一個(gè)35歲以上的男人，還有兩個(gè)不是因工作、鄰居、家庭結(jié)緣的“純朋友”，他的心理健康水平通常遠(yuǎn)超同齡人。
這些朋友，不是一起打王者榮耀的固定隊(duì)友，不是一起拼團(tuán)的健身搭子，而是你在下班后、在深夜、在你最脆弱的時(shí)候，仍然可以聊得很深的那種人。
而現(xiàn)實(shí)是，很多男人30歲以后，“朋友”兩個(gè)字就逐漸淡出了生活。
3. 他能真心說(shuō)出：我期待上班，也期待回家
研究者格雷伯恩博士用了30年時(shí)間跟蹤幾千名男性，最終得出一個(gè)結(jié)論：
能每天早晨期待工作、下午期待回家的人，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)極低。
為什么？
因?yàn)檫@種狀態(tài)說(shuō)明你對(duì)生活有掌控感。你擁有相對(duì)理想的事業(yè)狀態(tài)，也擁有和諧的家庭關(guān)系。精神健康，是身體健康的加分項(xiàng)。
如果你每天醒來(lái)就頭痛，不想上班，晚上回家心更煩，那你身體沒(méi)病也早晚會(huì)出毛病。
4. 他的前列腺指標(biāo)正常（PSA低于2.5）
男人上了年紀(jì)，最容易惹禍上身的器官就是前列腺。前列腺特異性抗原（PSA）是一個(gè)用來(lái)判斷前列腺健康的關(guān)鍵指標(biāo)。
如果一個(gè)男人的PSA長(zhǎng)期高于2.5納克/毫升，那么患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)直線(xiàn)上升。
不要以為只有60歲才需要檢查，研究顯示：35歲以后，尤其是長(zhǎng)期久坐、不規(guī)律性生活、經(jīng)常憋尿的人，前列腺問(wèn)題已成潛伏炸彈。
體檢報(bào)告別再只盯著肝功能了，這一項(xiàng)也該查查。
5. 他的握力足夠強(qiáng)
一項(xiàng)震驚醫(yī)學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)：握力強(qiáng)的男人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低、壽命更長(zhǎng)。
為什么？握力不僅代表了手部力量，更是整體肌肉質(zhì)量和身體功能的縮影。一個(gè)手握無(wú)力、提水費(fèi)勁的男人，往往肌肉流失嚴(yán)重，代謝下降，衰老提前。
你可以現(xiàn)在就做個(gè)測(cè)試：試著用一只手提起一箱水（10公斤）走10米。如果吃力，那你就該重視力量訓(xùn)練了。
6. 他能每天排便一次，而且是“香蕉狀”
別笑，這是一項(xiàng)最直接反映腸道健康的指標(biāo)。
正常的排便頻率是一天一次，排出的便便形態(tài)接近香蕉，無(wú)黏液、無(wú)異味、顏色偏深黃，排完后無(wú)殘便感。
如果你一周只有兩三次，或者每天都要蹲半小時(shí)才能解決，那說(shuō)明你的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)甚至心理狀態(tài)都出問(wèn)題了。
健康的男人，腸胃是順暢的，不需要靠瀉藥和咖啡撐著。
7. 睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，且入睡快、深度高
長(zhǎng)期缺覺(jué)，是健康殺手。
專(zhuān)家指出：每晚睡眠時(shí)間低于6小時(shí)的人，患慢性病和心腦血管疾病的概率翻倍。
不僅是時(shí)間，質(zhì)量也很關(guān)鍵。有沒(méi)有做夢(mèng)、會(huì)不會(huì)中途醒、早晨起床是否疲憊，都是判斷標(biāo)準(zhǔn)。
真正健康的男人，應(yīng)該是上床后15分鐘內(nèi)能自然入睡，一覺(jué)到天亮，醒來(lái)神清氣爽。
如果你經(jīng)常刷手機(jī)到凌晨、睡前焦慮、白天昏昏沉沉，那你離健康還有很遠(yuǎn)的距離。
8. BMI控制在22~25之間，腰圍不過(guò)度
肥胖是百病之源，這點(diǎn)大家都知道，但關(guān)鍵在于標(biāo)準(zhǔn)不是“你看著不胖”。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)健康男人，BMI在2225之間（身高170cm的體重在6472公斤之間），腰圍不超過(guò)身高的一半（170cm的男人腰圍應(yīng)≤85cm）。
一旦脂肪堆積到肚子上，那不是簡(jiǎn)單的體型問(wèn)題，而是內(nèi)臟脂肪開(kāi)始作亂，誘發(fā)代謝綜合征、脂肪肝、高血壓。
腹肌不是必須的，但大肚腩一定是大敵。
9. 每周至少鍛煉150分鐘
這是世界衛(wèi)生組織給出的健康人群最低運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。
如果一個(gè)男人做不到這一點(diǎn)，不管他吃得多清淡、睡得多好、心態(tài)多陽(yáng)光，健康水平都會(huì)打折。
你不用非得健身房擼鐵，慢跑、游泳、跳繩、搏擊操，甚至是跳廣場(chǎng)舞都可以，只要能動(dòng)起來(lái)。
不動(dòng)，就等于坐著等老。
10. 他沒(méi)有慢性炎癥
慢性炎癥是一種“無(wú)聲殺手”，它不會(huì)讓你立刻倒下，卻會(huì)讓你提前老去。
肝炎、胃炎、前列腺炎、皮膚炎、關(guān)節(jié)炎……都可能悄悄侵蝕你的健康。很多人身體沒(méi)大毛病，但整天疲憊、情緒低、免疫力差，很可能就是被慢性炎癥纏上了。
怎么知道自己有沒(méi)有？去體檢，查CRP（C反應(yīng)蛋白）和白細(xì)胞數(shù)量，一目了然。
一個(gè)真正健康的男人，從來(lái)不是看臉、看肌肉、看跑步公里數(shù)，而是要看這10條的完成度。
你做到了幾條？
如果你能打出6分以上，恭喜你，你已經(jīng)遠(yuǎn)比同齡人健康。如果你只有3條不到，請(qǐng)你認(rèn)真思考下，哪些該改變了。
身體健康，不只是你的事，它關(guān)乎你的愛(ài)人、家人、未來(lái)。
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