健身網(wǎng)紅安格洛夫的腹部訓(xùn)練頗受粉絲們喜愛，為便于大家更好地鍛煉，提供以下方法，供大家參考。

動(dòng)作一：托臂舉腿

鍛煉方法：

屈肘90度，肘部置于雙杠護(hù)墊上，雙手對(duì)握握把，身體自然下垂，腿部微屈；上舉腿部至大腿略高于水平面。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動(dòng)作二：下斜板仰臥起坐

鍛煉方法：

屈膝90度，小腿固定于護(hù)墊處，身體躺在下斜板上，上背部、頭部懸空；屈曲腰背部，使腰背部離開下斜板。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌上部。

動(dòng)作三：v字提膝+卷腹

鍛煉方法：

臀部、雙手觸凳，腿部、腰背部懸空，身體呈v字；提膝、屈曲腰背部。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌、髂腰肌。

動(dòng)作四：懸垂舉腿

鍛煉方法：

雙手抓握單杠，握距＞肩寬，身體自然下垂，手臂伸直，略微屈膝；上舉腿部幅度參考動(dòng)作一。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動(dòng)作五：羅馬椅體側(cè)屈

鍛煉方法：

大腿、小腿外側(cè)置于擋板、護(hù)墊處，身體傾斜，單手環(huán)抱腹部，另一側(cè)手置于頭部外側(cè)；側(cè)屈軀干，然后還原；一側(cè)完成后，換另一側(cè)。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌。

動(dòng)作六：啞鈴體側(cè)屈

鍛煉方法：

自然站立，單手持啞鈴，另一側(cè)手抱頭；側(cè)屈軀干，然后還原；做完一側(cè)后，換對(duì)側(cè)。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內(nèi)）斜肌。

鍛煉提示：

1.發(fā)力（速率稍快）呼氣，還原（速率稍慢）吸氣。

2.每次完成3-4個(gè)動(dòng)作（自由搭配，鍛煉不同腹部肌群），每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組堅(jiān)持40秒，單側(cè)動(dòng)作每組堅(jiān)持20秒/邊，組間休息1-2分鐘，動(dòng)作間休息2-3分鐘。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！