很多中老年朋友，一到了冬天就非常容易失眠，翻來覆去睡不著，然后睡著了又特別容易清醒，醒了以后就難以入睡了，白天昏昏沉沉。其實這不是什么大毛病，但是卻讓人很難受。分享幾個超簡單的安神小方法，不用吃藥、不用復(fù)雜操作，每天花幾分鐘，幫你穩(wěn)住心神、放松身體，一夜好眠到天亮！

01

睡前1小時

給身體“踩剎車”，別讓大腦“停不下來”

睡前興奮、思緒亂，

再困也睡不著，先給身心“降速”。

不玩電子設(shè)備

手機、電視、平板、電腦這些，電子設(shè)備統(tǒng)統(tǒng)都關(guān)閉，因為藍光會讓大腦神經(jīng)受到刺激，以為還是白天；

喝杯溫飲

泡一杯溫牛奶，或煮一杯小米粥的清湯，小口慢喝，安撫腸胃也安神。

別想煩心事

進入睡眠狀態(tài)就停止胡思亂想，如果實在忍不住，就睜開眼睛，想明白了再入睡，不要一邊睡一邊想。

02

睡前10分鐘

做2個“放松動作”，身體軟下來才好睡

冬天身體易緊繃，

簡單動一動，幫肌肉放松、氣血舒緩。

動作1：溫水泡腳

每天睡前，用 40℃左右的溫水泡腳，不用泡太久，一般10-15分鐘左后，泡好擦干以后，傳上薄襪子。

動作2：揉腹安神

躺在床上以后，搓揉肚子，從肚臍開始，先向左揉捏到腹部邊緣，然后揉回肚臍，再向右揉，慢慢揉，感受身體放松。

03

臥室 “調(diào)氛圍”

打造助眠小環(huán)境，躺下就想睡

環(huán)境不對，睡眠白費，

做好這幾點，臥室變成“助眠窩”。

溫度別太高：

室內(nèi)溫度太高，容易燥熱，太冷又睡不著，所以溫度保持在18-20℃比較適宜；

光線要昏暗：

不要開夜燈或者不拉簾子睡覺，黑暗能促進褪黑素分泌，讓人快速進入睡眠狀態(tài)；

穿得要舒服：

睡覺的時候，盡量選擇純棉睡衣或者寬松的睡衣，太厚的、太緊的，就不要選擇了。

小技巧：

睡不著別硬躺，越躺越焦慮

實在睡不著，

超過20分鐘，都感覺自己很清醒，

可以這樣做。

起來坐會兒：

坐在椅子上，開一盞昏暗的小燈，翻一本不費腦的書（別選情節(jié)刺激的）。

聽舒緩音樂：

比如助眠的白噪音、或者輕音樂等，有困意了再睡。

冬天睡不好，確實影響心情，不過只要改善睡眠習(xí)慣，然后調(diào)整好睡眠環(huán)境，順其自然去入睡，基本都能改善這種因為季節(jié)性原因?qū)е碌乃缓玫那闆r。以上這幾個小方法都非常簡單，而且容易實現(xiàn)，睡前幫身體放松、讓心神安寧，慢慢就能擺脫失眠困擾，早上起來神清氣爽，冬天也能有好狀態(tài)！