關(guān)注視頻號：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

“大多數(shù)人愿意改變，并非因為他們看到了曙光，而是因為他們感受到了壓力?！?/p>

——亞倫·本-澤夫

自控力是抵制即時滿足欲望、從而在未來獲得更大回報的關(guān)鍵。例如，自控力是一項重要的健康資產(chǎn)。它使人們能夠抵制有害健康的行為，包括吸煙、飲酒和其他有害物質(zhì)的使用。

增強(qiáng)自控力的一個重要方法是利用我們的情緒來實現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。弗朗西斯·培根曾說過：“理性本身沒有力量，它必須通過調(diào)動不同的激情才能達(dá)到目的?！币簿褪钦f，理性必須獲得與激情相同的力量和動力，才能有時戰(zhàn)勝激情。

心理學(xué)家德斯蒂諾在其新著中指出，我們可以利用情緒來實現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。例如，人們可能會因為害怕而保持堅定，或者通過想象第二天早晨的焦慮來避免不安全的性行為。對恥辱的恐懼和羞愧是促使人們勇敢行動的強(qiáng)大動力。情緒會促使我們比平時更加重視未來。

研究表明，積極情緒（例如喜悅和愛）可以用來“抵消”消極情緒的影響。芭芭拉·弗雷德里克森在其著作《Positivity》中寫道，積極的情緒甚至?xí)淖兾覀儗δ吧说目捶ā．?dāng)我們感覺良好時，我們更有可能對陌生人友善并提供幫助。因此，培養(yǎng)積極情緒，例如同情和感恩，可以減少我們對即時滿足的自私欲望，并建立有益于我們未來發(fā)展的人際關(guān)系。

憤怒常常被用來對抗恐懼。憤怒可以阻斷或取代恐懼的體驗，幫助人們克服恐懼。憤怒促使人們承擔(dān)風(fēng)險，而恐懼則會阻礙風(fēng)險。簡而言之，憤怒這種情緒可以克服我們對自身能力的懷疑，并促使我們采取行動。因此，應(yīng)對恐懼的一種方法是策略性地表達(dá)憤怒。

恐懼也能有效地抑制憤怒。憤怒會激發(fā)人們對自身的樂觀情緒，使人傾向于認(rèn)為自己強(qiáng)大且有能力。憤怒的決策者通常會以扭曲的方式處理信息，并且在行動前忽略其他選擇。相反，恐懼這種情緒會阻礙我們采取行動（例如，恐懼會讓我們高估危險）。

恐懼可以成為維護(hù)社會秩序的有效工具。電影《神秘村》（2004）表明，營造“外部”恐懼具有壓制作用?？謶质勾迩f保持緊密團(tuán)結(jié)，雖然表面上安全，但這種安全的代價是個人自由受到極大限制，以及生活在長期恐懼之中。

感到厭惡的人會感到一種惡心；它指向引發(fā)厭惡的對象。厭惡感已被有效地應(yīng)用于控?zé)熣咧校ɡ?，使用令人作嘔的圖像制作香煙警示標(biāo)簽）。

驕傲（而非傲慢）這種情緒會產(chǎn)生決心，激勵人們在解決問題時更加努力。當(dāng)我們抵制誘惑和享樂行為，避免它們分散我們對重要目標(biāo)的注意力時，我們就會感到驕傲。

據(jù)說，塞繆爾·約翰遜選擇用驕傲來對抗嫉妒之情。他告訴自己，嫉妒他人就等于承認(rèn)自己的不足。當(dāng)他想要嫉妒他人時，他便說服自己相信自己地位更高。

后悔是一種負(fù)面情緒，當(dāng)人們意識到或相信如果當(dāng)初做出不同的選擇，結(jié)果可能會更好時，就會產(chǎn)生這種情緒。因此，另一種策略是思考如果自己打破節(jié)食計劃，事后會有什么感受。人們往往會盡量減少預(yù)期的后悔（例如，采取安全性行為或避免過量飲酒）。關(guān)于避孕套使用的研究表明，對不安全性行為的預(yù)期后悔會增加避孕套的使用。

人們可以通過將某些欲望與生動、令人作嘔的畫面聯(lián)系起來（例如，將高脂肪食物與動脈阻塞的畫面聯(lián)系起來），從而訓(xùn)練自己減少對這些欲望的在意，甚至感到厭惡；反之，也可以通過將積極的畫面與延遲滿足的行為聯(lián)系起來（例如，獲得獎勵、取得成功等），從而減少對某些欲望的在意。例如，努力戒酒的酗酒者可能會將注意力從導(dǎo)致飲酒的活動上轉(zhuǎn)移開，或者培養(yǎng)對這些活動的厭惡感。

About the author: Shahram Heshmat Ph.D.

腦叔創(chuàng)建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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