不少中老年人常常覺得身體容易僵硬，胳膊腿無力抬不起來，后背也感覺發(fā)緊不舒服，不要覺得這是年紀(jì)大了就一定會發(fā)生，它其實(shí)是我們身體的筋絡(luò)和肌肉缺乏拉伸導(dǎo)致的一種結(jié)果，就像很久沒上油的機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)起來自然會“嘎吱”響。

這里給中老年人推薦一個特別簡單、安全的居家拉伸方法，不需要任何復(fù)雜器械，家里的門框就是現(xiàn)成的“健身房”！這個動作就是門框拉筋法，早晨起來、白天看電視、睡前都能做一做。

NO1：擺好姿勢，走到家里的門框中間，雙臂向兩側(cè)伸出，穩(wěn)穩(wěn)地扶住兩邊的門框。

NO2：拉弓射箭，一腳向前，一腳向后，自然地站成一個弓步。注意后面那條腿要盡量伸直，這樣才能充分拉伸到身體前側(cè)的經(jīng)絡(luò)和腿部肌肉。

NO3：靜心保持，保持這個弓步姿勢，感覺胸前和手臂有輕微的拉伸感，堅(jiān)持3分鐘左右，然后前后腿交換，同樣再堅(jiān)持3分鐘。

這個拉筋動作，建議最好在晚飯后休息半小時、身體消化比較緩和的時候進(jìn)行?？梢砸贿吙措娨暎贿吘桶堰@個動作給做了，完全不耽誤事，每天練習(xí)15到30分鐘，長期堅(jiān)持效果最好。

不要小看了這個簡單的動作，中老年常年堅(jiān)持做，好處看得見，比如：

舒展上半身：能有效打開胸腔和肩關(guān)節(jié)，緩解含胸駝背，讓呼吸更順暢，提升心肺功能。

拉伸腿部經(jīng)絡(luò)：弓步能很好地拉伸大腿和小腿后側(cè)的肌肉，改善腿腳僵硬，增強(qiáng)腿部力量和行走能力，也有助于保持身體平衡。

促進(jìn)循環(huán)助睡眠：溫和的拉伸能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，特別適合在睡前1小時練習(xí)，能幫助更快走入夢鄉(xiāng)、睡得更香。

總而言之，這個門框拉筋法，簡單、安全又有效，非常適合老年朋友作為日常的保健運(yùn)動常年做?？燹D(zhuǎn)發(fā)給家里的父母和朋友吧，今晚就扶著門框，一起把身體舒展起來吧！別忘了點(diǎn)擊關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！