虹藏不見，天氣上升地氣下降，閉塞而成冬

小雪節(jié)氣，萬物斂藏。小雪，是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸靶⊙?，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者，未盛之辭。”“雪”意味著寒氣漸深，降水形態(tài)由雨轉(zhuǎn)雪，萬物進一步收斂閉藏，天地漸趨靜謐安和，以待寒冬降臨。

1.養(yǎng)生有道：閉藏腎精、溫陽御寒

小雪節(jié)氣，自然界陽氣進一步潛藏，陰氣漸盛，天氣由冷轉(zhuǎn)寒，降水形式由雨變?yōu)檠?。中醫(yī)認為此時養(yǎng)生核心在于閉藏腎精、溫陽御寒、調(diào)和心神。冬季與人體的腎臟相對應(yīng)，過度勞累容易損傷腎精，因此要注意休息，存儲體力。此時，可以多曬曬太陽，讓陽光溫暖身心；同時避免過度思慮和緊張不安，學(xué)會放松心情。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“使志若伏若匿”，讓心神像動物冬眠一樣保持安靜平穩(wěn)，避免過分激動或憂慮，以免消耗體內(nèi)初生的陽氣。

推薦項目：內(nèi)觀內(nèi)省

冬季是進行“內(nèi)觀”“內(nèi)省”的最佳時節(jié)。通過暫時屏蔽外界干擾，能有效的引導(dǎo)氣血內(nèi)收，滋養(yǎng)五臟。可每日留出15分鐘，安靜靜坐，依次關(guān)閉視覺（可戴眼罩）、聽覺（使用靜音耳塞），將全部注意力依次內(nèi)收，去感受呼吸的溫熱、心跳的節(jié)律等。此方法有助于深度恢復(fù)精力，增強內(nèi)在覺察力，是穩(wěn)固根基、閉藏腎精的有益方法。

2.飲食有節(jié)：溫潤滋養(yǎng)、補腎御寒

小雪節(jié)氣飲食應(yīng)以溫潤滋養(yǎng)、補腎御寒為主。此時節(jié)人體陽氣向內(nèi)收斂，飲食上宜增苦少咸，以防過咸加重腎臟負擔?？蛇m量食用羊肉、韭菜、肉桂等性溫之物以溫中助陽，但宜搭配白蘿卜、白菜等順氣消食之品以防滯膩。同時，遵循“黑色入腎”之理，可適當多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等以滋補腎精。

推薦飲食：烏雞補血湯

取烏雞半只、黑棗10枚、黑木耳15克、當歸10克、黃精20克，烏雞焯水后與藥材同燉，木耳后下，文火慢燉2小時?？裳a血養(yǎng)顏，調(diào)理沖任，特別適合女性冬季調(diào)養(yǎng)，但感冒發(fā)熱及脾胃濕滯者不宜食用。

3.起居有常：早臥晚起，去寒就溫

“早臥晚起，必待日光”，小雪節(jié)氣應(yīng)保證充足睡眠以潛藏陽氣、養(yǎng)護陰精。起床后不宜即刻外出，當待日出陽升、寒氣漸散之時再行活動?！昂畯哪_下起，熱從頭上散”，日常起居務(wù)必“去寒就溫”，尤須護住頭項、腰背與足部三關(guān)，但是保暖亦忌過度，居處溫度宜人即可，切莫暖至大汗，以免腠理開泄而擾動初生之陽。

推薦項目：三段冬藏起居法

第一段：酉時沐足。傍晚17-19時（酉時，腎經(jīng)當令），艾葉15g、肉桂10g、紅花5g煮水沐足約15分鐘，有助入眠。

第二段：亥時初臥。夜間21-23時（亥時，三焦經(jīng)當令），采取右側(cè)臥姿勢，右手掌心墊于右耳下方，左手自然放于左胯，更易入眠。

第三段：待光而起。早晨5-7時（卯時，大腸經(jīng)當令），醒后不急于起身，先以掌心順時針揉腹81次，再點按關(guān)元穴3分鐘，待晨光透窗，室內(nèi)溫暖后再緩緩起身，更有益于精力充沛。

4.鍛煉有術(shù)：兩手攀足式

小雪十月中，運主太陽終氣，時配足厥陰肝風木。根據(jù)這一特點，小雪鍛煉推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的小雪節(jié)氣坐功導(dǎo)引法。

宜每天1-5點丑寅時，盤腿正坐，一手按著膝關(guān)節(jié)，另一手挽住對側(cè)手肘，左右用力，拉伸足厥陰肝經(jīng)，每側(cè)3-5次，然后依次進行叩齒、吐納、漱咽。

可以治療腕肘風濕，熱毒，婦人小腹腫，丈夫?疝，狐疝，遺溺，閉癃，血幸腫，睪疝，足逆寒，胻善瘈，節(jié)時腫，轉(zhuǎn)筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下，喘，善恐，胸中喘，五淋。

5.防治有法：溫腎藏精、潤燥護陽

小雪初候，虹藏不見，閉塞成冬，寒氣更沉，燥氣仍藏。此時人體陽氣閉藏于內(nèi)，易現(xiàn)手腳冰涼、脘腹冷痛，或因燥邪未消引發(fā)干咳咽燥、皮膚干癢。當以溫腎固藏、潤肺生津為要，循經(jīng)點穴助身心如初雪凝枝般清潤不寒：

① 大鐘穴：足少陰腎經(jīng)絡(luò)穴，足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后下方，跟腱附著部內(nèi)側(cè)前方凹陷處。拇指指腹按揉3分鐘，或艾灸5分鐘，滋腎陰、通經(jīng)絡(luò)，似雪水潤石，緩冬季干燥引發(fā)的干咳咽癢、腰膝酸軟。

② 地機穴：足太陰脾經(jīng)郄穴，陰陵泉下3寸（約四橫指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。掌根搓熱后輕揉5分鐘，或點按至酸脹，溫脾散寒、調(diào)和中焦，若暖爐煨脾，解脘腹冷痛、大便稀溏。

③ 魚際穴：手太陰肺經(jīng)滎穴，手外側(cè)，第1掌骨橈側(cè)中點赤白肉際處。拇指指腹打圈按揉4分鐘，或艾灸3分鐘，清肺潤燥、利咽止咳，似晨露潤喉，緩干咳無痰、咽癢氣促。

小雪物候：天氣上升，閉塞成冬，借天時以養(yǎng)“藏”。揉大鐘如融雪潤臟，滋腎陰以抗燥；按地機似溫爐煨脾，散寒邪以暖腹；點魚際若引泉入喉，潤肺津以止咳。順應(yīng)“藏而不僵”之道，養(yǎng)一季陽氣固、脾胃暖、肺燥消，靜候寒冬深處春信來。

▌本文來源：成都中醫(yī)藥大學(xué)、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；視頻來源：成都中醫(yī)藥大學(xué)視頻號；封面來源：豆包AI