進(jìn)入小雪時(shí)節(jié)，天地間陽(yáng)氣漸衰，陰氣盛長(zhǎng)，天地閉塞，陰陽(yáng)不交。此時(shí)，意味著寒氣正式來(lái)襲。

受寒冷氣候影響，人體新陳代謝隨之減慢，身體會(huì)進(jìn)入“平緩”狀態(tài)。所以，抵制寒邪的力量會(huì)相對(duì)較弱，更容易生病。

老話說(shuō)“小雪不養(yǎng)生，入冬找醫(yī)生”。因此，小雪節(jié)氣要順應(yīng)天時(shí)，遵守節(jié)氣養(yǎng)生之道，堅(jiān)持以“養(yǎng)陰防寒”為原則，做好1忌3宜2秘訣，讓你一冬不生病。

一忌

忌過(guò)度滋補(bǔ)

到了小雪節(jié)氣，很多朋友遵循冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生方式，但也要講究飲食平衡，防止給身體增加不必要的負(fù)擔(dān)。

比如，過(guò)度食用滋補(bǔ)品，會(huì)讓身體處于“躁”的狀態(tài)，容易增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)消化不良、積食、腹脹等表現(xiàn)。

三宜

宜養(yǎng)腎

小雪過(guò)后，身體抵抗寒邪的能力下降，所以要靠補(bǔ)益腎精來(lái)強(qiáng)化身體機(jī)能。

建議大家，可以通過(guò)黑色食物來(lái)養(yǎng)腎，比如黑豆、黑芝麻、黑米等。

這些食物有助于腎精的封藏，能鞏固人體先天之本，從而增強(qiáng)抵制寒邪的力量。

宜養(yǎng)血管

小雪節(jié)氣，天寒地凍，人體血液流動(dòng)變慢，容易誘發(fā)心血管病。

含有葉酸類的果蔬能降低血液中同型半胱氨酸的含量，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

（同型半胱氨酸水平升高可能與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有直接聯(lián)系）

另外，葉酸還能調(diào)節(jié)情緒，讓心情更舒暢，也能輔助降低心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。含葉酸的果蔬有菠菜、獼猴桃、橘子等。

宜強(qiáng)肺氣

小雪過(guò)后，氣候寒冷干燥，容易出現(xiàn)呼吸道系統(tǒng)問(wèn)題，像咳嗽、咽干、有痰等。此時(shí)，建議大家可以吃些蘿卜來(lái)緩解。

俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是冬日養(yǎng)生佳品。

此時(shí)適當(dāng)吃一些白蘿卜，可以止咳化痰，緩解寒邪引發(fā)的呼吸道不適。

它含有的芥子油和膳食纖維還能促進(jìn)消化，養(yǎng)護(hù)腸胃。

兩秘訣

清內(nèi)火

小雪過(guò)后，室外風(fēng)寒加劇，室內(nèi)溫度較高。很多朋友總在室內(nèi)不出門，很容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)大便干結(jié)、口腔潰瘍等癥。

因此，要格外注意清內(nèi)火。

苦味食物是消內(nèi)火的天敵，像萵筍、苦菊、生菜等，都能來(lái)解熱去火、清熱潤(rùn)燥，緩解上火引起的各種不適。

防風(fēng)寒

除了注重清除內(nèi)火之外，還要注意外防風(fēng)寒。

外防風(fēng)寒不僅要適當(dāng)增添衣物，還要注重中醫(yī)養(yǎng)生方法。

比如中藥泡腳，可在泡腳水里加入祛寒暖身的艾葉，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能補(bǔ)充腎氣，抵制風(fēng)寒。

也可以按揉驅(qū)寒的穴位，比如腎經(jīng)原穴太溪穴。

刺激太溪穴能滋腎陰、補(bǔ)腎氣，還能調(diào)動(dòng)生命的原動(dòng)力，讓氣血上達(dá)于面，下行于足，增強(qiáng)身體抵御寒冷的能力。

參考文獻(xiàn)：

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