62歲的張阿姨堅(jiān)持每天晨起喝淡鹽水已十年了，她認(rèn)為這樣可以“排毒清腸”“補(bǔ)充電解質(zhì)”。然而在一次體檢中，她的血壓已升至150/95毫米汞柱。經(jīng)過(guò)一番詢問(wèn)，發(fā)現(xiàn)張阿姨每日鹽攝入量超出推薦值40%以上，而那杯晨起淡鹽水，正是容易被忽視的鈉攝入來(lái)源。

普陀區(qū)中心醫(yī)院綜合病區(qū)孫樂(lè)易主治醫(yī)師和內(nèi)分泌科申甜副主任醫(yī)師提醒大家，很多人與張阿姨一樣，誤以為清晨一杯淡鹽水是“養(yǎng)生秘訣”。事實(shí)上，這種做法不僅無(wú)益，還可能悄悄損害健康喲~

不推薦的原因

人體經(jīng)過(guò)一夜代謝，早晨處于血液黏稠度較高、血壓自然上升的階段。此時(shí)攝入鹽水，會(huì)進(jìn)一步增加血液滲透壓，加重心臟和血管負(fù)擔(dān)。

尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，血管彈性下降，對(duì)鹽分更敏感，長(zhǎng)期晨起喝淡鹽水，會(huì)顯著增加高血壓和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，早晨空腹飲用淡鹽水并不能有效“通便”或“排毒”。人體電解質(zhì)平衡主要通過(guò)日常飲食維持，不需要額外補(bǔ)充鹽分。相反，過(guò)量鈉攝入會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，影響水鈉平衡，甚至導(dǎo)致水腫和血壓失控。

正確的做法

1.推薦大家選擇溫白開(kāi)水。

2.一般水溫以30℃-40℃為宜，接近體溫，不易刺激腸胃。

3.飲用量控制在200-300毫升，小口慢飲，避免一次性大量喝水加重心臟負(fù)擔(dān)。

4.最好在刷牙后再喝水，清潔口腔一夜積聚的細(xì)菌后再補(bǔ)水，更利于健康。

請(qǐng)記住“溫、慢、適”三字口訣：水溫要溫、喝水要慢、水量要適。普通溫開(kāi)水能有效補(bǔ)充水分、促進(jìn)循環(huán)、幫助排便，還不會(huì)額外增加身體負(fù)擔(dān)。

封面及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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