一到秋冬換季，不少人就被頭發(fā)問題纏上了：早上梳頭，梳子上掛著一把斷發(fā)；洗頭時一抓，水池里飄著一層發(fā)絲；頭頂油得快，隔天一洗就發(fā)癢，發(fā)梢卻干得像枯草，一摸全是分叉，扎丸子頭都顯得沒精神。明明沒少用貴的洗發(fā)水，頭發(fā)狀態(tài)卻越來越差，這到底是咋回事？

家里長輩總說“肝腎足，發(fā)自黑”，以前聽著不相信，后來才知道真有道理。中醫(yī)里講，頭發(fā)是“腎之華、xue之余”，肝腎滋養(yǎng)好了，氣xue才能順順當當送到頭皮，頭發(fā)自然就有光澤、不易掉。而咱們廚房里就有兩樣養(yǎng)發(fā)“寶貝”——核桃和黑芝麻，不用特意買補品，每天換著花樣吃，頭發(fā)慢慢就有改善。

這兩種食材都是平民價，超市、菜市場隨手就能買到。黑芝麻能滋/陰/補/腎，把營養(yǎng)鎖在發(fā)絲里；核桃溫潤補腦，還能給頭皮補充能量，搭配著吃就是養(yǎng)發(fā)黃金組合。今天就分享3種超簡單的做法，新手也能輕松搞定，隔三差五換著吃，一個月后就能摸到頭發(fā)的變化。

第一款必須推薦核桃芝麻糊，這可是老輩人傳下來的養(yǎng)發(fā)經(jīng)典，我媽每周都給我做兩次，堅持下來頭皮都沒那么緊繃了。它特別適合經(jīng)常加班熬夜的人，熬完夜頭發(fā)掉得厲害，喝上一碗熱乎乎的糊，不僅肚子舒服，整個人都覺得暖乎乎的，頭發(fā)摸起來也順滑不少。

做起來一點不麻煩，準備30克黑芝麻、20克核桃仁，再抓10克大米打底。先把黑芝麻和核桃仁分開用小火炒香，不用放油，就干烘，聞到堅果的香味兒就關(guān)火，放涼備用。大米提前泡半小時，這樣打出來更細膩。然后把這三樣都放進破壁機，加足量清水，選“米糊”或者“濃湯”模式，等個15到20分鐘就好。倒出來稍微放涼點，喜歡甜口的加一勺蜂蜜或者少許紅糖，千萬別加太多，搶了堅果本身的香味就可惜了。

要是你怕膩，又想養(yǎng)發(fā)，那黑芝麻核桃燕麥粥就再合適不過了。我閨蜜，吃點油膩的就不舒服，但掉發(fā)又嚴重，我給她推薦這個食譜后，她天天當早餐吃，現(xiàn)在說梳頭掉的頭發(fā)都少了一半。

食材搭配很省心：20克黑芝麻、15克核桃仁、30克燕麥片。黑芝麻照樣先炒香，核桃仁掰成小塊，燕麥片用清水沖一下就行。鍋里加水燒開，先把燕麥片放進去，中小火煮到粘稠，再把黑芝麻和核桃仁倒進去，小火煮5分鐘，攪拌均勻就可以出鍋了。這個粥質(zhì)地綿軟還帶點顆粒感，入口清香，一點不膩，早上喝一碗，腸胃暖烘烘的，一天都有精神。

最后這款黑芝麻核桃紅棗糊，是專門給氣xue不足的姐妹準備的。很多女生秋冬臉色差，頭發(fā)也跟著發(fā)黃沒光澤，這款就特別對癥，紅棗能溫和補氣，搭配核桃和黑芝麻，不僅養(yǎng)發(fā)還能提亮氣色。我身邊不少寶媽和熬夜黨都在吃，說喝一段時間后，臉色紅潤了，頭發(fā)也透著自然的光澤。

要注意，紅棗一定要去核，不然會有點苦澀。準備25克黑芝麻、15克核桃仁、5顆去核紅棗，再加上10克大米。把黑芝麻和核桃仁炒香后，和紅棗、大米一起提前泡30分鐘，這樣更容易打成細膩的糊狀。全部食材放進豆?jié){機，加足量清水，選“米糊”功能，打好后根據(jù)口味加一點點紅糖調(diào)味，趁熱喝口感最好。

其實養(yǎng)發(fā)真不用太復(fù)雜，比起動輒幾百塊的護發(fā)產(chǎn)品，這些家常食材才是最實在的“養(yǎng)發(fā)劑”。這三款食譜做法都簡單，食材也常見，早上或者晚上抽空做一碗，堅持吃一兩個月，你就會發(fā)現(xiàn)：梳頭時掉發(fā)少了，頭發(fā)摸起來順滑了，連氣色都跟著變好。秋冬養(yǎng)發(fā)的機會別錯過，趕緊挑一款試試吧！