揭秘跑步學院冬訓營特色

2025跑步學院冬訓營將于12月13日隆重開啟！冬訓營將為新學員安排1周先修課程，聚焦技術和力量的訓練指導，旨在幫助新隊員提前熟悉訓練流程。除此之外，我們還打造了一系列線上課程，助力隊員深入理解、知行合一。在此，我們以全新的面貌，期待你的加入！

第一部分 訓練營介紹

在這個訓練營，你可以獲得

01最新技術理論深度賦能

本期訓練營對訓練體系進行了全面優(yōu)化升級，旨在為跑者提供卓越的技術訓練體驗，通過專項技術訓練改善跑姿、預防傷病、提升跑步經濟性。

在技術訓練方面，我們新增了一系列線上課程，幫助學員構建完整的跑步技術知識框架，實現理論與實踐的有機結合。在線下團體訓練中，大幅增加了技術教學的內容和時長，以手把手的方式幫助學員掌握和鞏固正確的技術動作。

教練組對關鍵技術動作進行了進一步的優(yōu)化和細分，為不同階段的學員選擇最適合的技術動作，聚焦重點，精練深練，以提升學習體驗和效果。同時，我們搭建了學員技術等級測評體系，以量化學員技術水平的評價，使學員的技術進步成為可監(jiān)控、可管理的過程，以提升改進技術動作的積極性。

02最周期化和個性化的訓練安排

跑步學院訓練營以注重個體差異化和訓練安排的個性化為特色。通過精準適配跑者的狀態(tài)和訓練負荷，教練組實時調整訓練計劃，旨在提高訓練效果。例如：在訓練營開始前，所有學員都會參與2000米的跑步成績測試，根據測試結果分組并制定相應的訓練計劃；每個訓練周期都將分為4個完整的周期（2K周期、10K周期、半馬周期、全馬周期），每個周期會針對性的提升跑者的跑步能力；在整個訓練營期間，每位學員的分組和訓練量將根據個體訓練情況進行多次動態(tài)調整。

此外，跑步學院訓練營采用數字化訓練手段，每位學員的訓練數據將上傳至高馳COROS Training Hub訓練管理平臺，以進行科學、實用、易操作的數據分析和管理。為了確保學員充分體驗數字化訓練，我們特別提供高馳COROS訓練試用手表（在訓練營期間如租用COROS手表，需繳納500元押金；具體型號為Pace2）。這一數字化訓練模式旨在提升學員的訓練效果，為其提供更精準、個性化的訓練計劃，助力他們在跑步技術上不斷進步。

Training Hub 示例

Training Hub 訓練管理平臺是COROS為個人訓練與教練管理，開發(fā)的網頁端一站式訓練管理平臺。進一步拓展體能數據分析、個人訓練計劃與教練團隊管理功能，為運動者提供更專業(yè)、易用的訓練工具。方便學員更加便捷的將課導入手表、隨時查閱；及時記錄每次訓練數據，方便學員與教練高效分析體能狀況；教練可以在平臺中對訓練進行評價，為學員和教練之間創(chuàng)造一條暢通無阻的雙向交流通道。

03以身練心，關注心流體驗

在訓練中，跑步學院訓練營注重以身練心，通過讓跑者全身心專注于運動，創(chuàng)造出無與倫比的心流體驗。我們深信，這種獨特的訓練理念不僅能夠幫助跑者提升強大的意志力，更將為他們帶來終身受益。這種注重內在感受和心流狀態(tài)的訓練方式，將使每位跑者在持續(xù)鍛煉中體驗到更深層次的運動愉悅，為整個跑步旅程增添難忘而富有意義的體驗。

04緊密攜手，共同成長

跑步學院訓練營以教練團隊和學員間的緊密聯結為基礎，培養(yǎng)相互信任、互相陪伴的關系，營造線上和線下相融合的溫馨團隊氛圍。我們不僅是一個專業(yè)的訓練團隊，更是一個充滿成長活力的大家庭。在這個大家庭中，我們共同成長，互相信任，攜手前行。

訓練目的

在經過長達16周或更長周期的專業(yè)訓練后，我們的目標是全面提升跑者的技術、力量、體能、心志以及全面的身體素質水平，助力他們在目標賽事中創(chuàng)造個人最佳成績（PB），并且更長久、更健康地沉浸在跑步的愉悅之中。

訓練周期

• 線下先修課（針對新學員）：

  2025年12月7日（周日上午，地壇體育場）

• 開營日：

  2025年12月13日（周六上午，地壇體育場）
  

• 正式訓練課程：

  2025年12月15日-2026年4月5日

第二部分 訓練營細則

報名費用

費用類別包含內容/說明價格

訓練服務費

16周訓練計劃

4次周期測試

3000元

老學員享有專屬優(yōu)惠，具體可咨詢客服

*本期訓練營運動保險需學員自行購買，開營時需提供相關記錄憑證；

*開營時需簽署免責協議。

報名方式

報名要求

1、年齡18-60周歲；

2、認可科學訓練與訓練體系；

3、學員需自行購買運動保險，并在開營時提供相關記錄憑證；

4、每天愿意花1-2小時完成訓練，周末積極參加團體訓練；

5、必須配備運動手表（COROS 、Garmin都可；建議使用COROS以便配合Training Hub訓練管理平臺 ；可提供高馳免費試用手表1只）；

6、參加線下團練活動期間，需遵從訓練營管理規(guī)定和安排。

報名須知

1、繳費成功后，我們將在繳費后的一周內聯系學員；

2、開始訓練前，需簽署免責條款；

3、主辦方不提供任何馬拉松參賽名額，學員需自行報名賽事；

4、報名繳費后，不可退費（除非因受傷，需提供醫(yī)院證明），不可轉讓。若因不可抗力原因無法參與訓練，訓練營可以延期至其它訓練周期；

5、開營時間、訓練計劃周期可能因為賽事日期變更、天氣原因或場地原因而做出調整；

6、主辦方對“跑步學院”訓練營項目保留最終解釋權。

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第三部分 教練團隊

總教練：龍井

Pose Method?姿勢跑法中國區(qū)總教練，馬拉松一級運動員、美國FMS認證、CSFC功能性力量訓練認證教練、國家運動營養(yǎng)師、國家青少年體適能教練、田徑社會指導員、北馬特邀講師、北京馬拉松協會特邀教練。自2019開始連續(xù)擔任數十期馬拉松訓練營總教練、2022-2023年正保跑步俱樂部跑團總教練以及京東體育馬拉松PB訓練營教練、NB北馬/紐馬訓練營教練、商學院戈壁備賽教練。馬拉松最好成績3小時06分，曾獲得北京TNF國際越野賽50公里組冠軍。參加比賽60余場，以直通選手資格參加了世界六大滿貫賽事中東京、芝加哥、波士頓，以及柏林馬拉松比賽。

教練：蘇濤

Pose Method?姿勢跑法認證教練；2020-2025跑步學院訓練營教練；熟悉訓練活動管理、學員跑步數據分析、運動損傷防治；擅長重量級選手的安全訓練；善于訓練后組織補給；熟悉“歡樂腐敗跑”的組織工作。

教練：亞新

Pose Method?姿勢跑法認證教練；國家青少年體適能認證教練；2020-2025跑步學院訓練營教練；擅長技術數據分析及跑姿視頻分析。

教練：周鑫

Pose Method?姿勢跑法認證教練；2020-2025跑步學院訓練營教練；主要負責跑步數據分析、訓練出勤統計等工作；2018年至今已完成20場全馬比賽；全馬PB258、半馬PB125。

教練：王健

Pose Method?姿勢跑法認證教練；跑步11年；從1公里到42公里；從90公斤到75公斤；全馬從518到338；從業(yè)余愛好演變成生活方式：聆聽大自然的呼吸，享受自由奔跑，用腳步丈量人生。

教練：張凱

Pose Method?姿勢跑法認證教練；西安區(qū)域主教練；8年跑齡，5年跑團運營經驗，3年跑團執(zhí)教經驗，累計指導學員100+人次；多次參與企業(yè)跑步課程的定制和培訓。

助教：曹琳

跑齡8年；全馬PB328；累計完成國內外全程馬拉松賽事15場；資深"差生文具多"實踐者（種草拔草經驗值MAX），裝備采買問題找我準沒錯；ISTJ人機。

第四部分 往期成績與學員案例

個人案例

第五部分 常見問題

問：每周跑幾次？

答：每周至少跑四次，每周一是休息日。每個人視情況不同（教練綜合評定）每周訓練4-6天。

問：我是新手，沒有跑過馬拉松，是否可以參加？

答：可以的。訓練營按學員跑步成績分為不同分組，訓練計劃的強度也會比較低。

問：沒有高馳的手表，其他品牌的是否可以？

答：高馳手表是最佳選擇，因為高馳有完整的訓練計劃執(zhí)行體系。其他品牌的手表也可以，只要能夠記錄跑步距離、時間、心率即可。

問：一共有多少次線下課程和活動？

答：訓練周期內，開營與周期測試課程的頻率是每四周一次。學員需要出席先修課（開營一天）和周期測試課程。每周合練需盡量參加。

問：不在列表中的城市，可以參加訓練營嗎？

答：可以的。但需要出席開營時的先修課，平時可以在居住地執(zhí)行線上課表。如果距離臨近城市不遠的話，每個周期的測試賽還是需要盡量參與。

問：如果訓練營中間受傷或發(fā)生意外導致無法繼續(xù)訓練怎么辦？

答：因為跑訓練營課表導致受傷需要退出的，可與教練或主辦方進行溝通，進行延期或退費處理（需提供醫(yī)院證明）。

問：錯過課表怎么辦？

答：原則是“過課不補”。在有把握的情況下，可以自行調整前后兩天的訓練計劃。

問：是否參加訓練營就一定會PB？主辦方如何保證訓練效果？

答：根據經驗，只要嚴格按照計劃進行訓練，保證質量課表的完成率，基本都可以PB。訓練營教練組和主辦方會竭盡全力幫助跑者達成目標。

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