你有沒有覺得

天氣一冷就容易累

情緒低落、動不動就感冒？

其實是因為

你身體里有一種關鍵營養(yǎng)

正在悄悄流失——

“陽光維生素”的維生素D！

01

為什么冬季更容易缺維生素D？

日照強度減弱

北京中醫(yī)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師佟麗解釋，在秋冬季節(jié)，太陽照射的角度逐漸偏斜，到達地面的有效紫外線大幅減少，使得皮膚合成維生素D的量顯著下降。

衣著逐漸增厚

隨著氣溫下降，人們衣物增多，手臂、腿部等大面積皮膚被覆蓋，可用于合成維生素D的體表面積大幅減少。

戶外活動減少

寒冷天氣，人們的外出意愿降低，戶外活動時間就會減少，這樣進一步限制了皮膚與陽光的接觸。

02

這4類人最易缺維生素D

醫(yī)生提醒，以下4類群體更要警惕維生素D缺乏：

老年人

隨著年齡的增長，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力下降，老年人可能因此面臨維生素D缺乏的風險。

長期室內(nèi)工作人群

如辦公室工作者、工廠或倉庫工人、出租車司機、夜班工作者，他們可能因為長時間待在室內(nèi)而缺乏足夠的陽光照射。

久坐不動人群

久坐不動、缺乏運動等不良生活方式會導致整體健康水平下降，間接影響體內(nèi)維生素D水平。

肥胖人群

維生素D是脂溶性的營養(yǎng)素，會在脂肪組織中儲存，導致血液循環(huán)中的濃度降低，腰圍過大的人群尤其要注意。

03

維生素D不只是補鈣那么簡單

保護骨骼系統(tǒng)

維生素D有助于骨骼的生長和骨密度的維持，可以預防骨質(zhì)疏松癥、佝僂病等，還能促進小腸黏膜細胞對鈣磷的吸收，促進鈣鹽的更新及新骨生成，確保骨骼的正常發(fā)育和堅固。

調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)

維生素D能促進免疫細胞的正常功能，幫助人體抵抗感染和疾病。當維生素D水平充足時，人體對病原體的抵抗力會更充足。

保護心血管系統(tǒng)

維生素D對血管壁和心肌細胞有強大的保護作用。有研究表明，維生素D可能有助于降低高血壓風險、改善心臟功能，進而減少心血管疾病的發(fā)病率。

對抗身體炎癥

維生素D還可以減輕炎癥反應，降低炎癥細胞活性，對于類風濕關節(jié)炎、炎癥性腸病等疾病有一定的緩解作用。

預防呼吸疾病

體內(nèi)維生素D水平較低可能是冬季感冒及其他呼吸道疾病的誘發(fā)因素之一，給維生素D不足人群加以補充，可明顯降低急性呼吸道感染風險。

減少負面情緒

維生素D能夠促進大腦中的五-羥色胺合成，而五-羥色胺和多巴胺等“快樂激素”的合成和分泌存在相互作用，影響整體“快樂激素”平衡?。因此，一旦維生素D缺乏，就會讓人難以維持愉悅狀態(tài)。

04

守好維生素D，做好3件事

曬太陽

最好在上午11點到下午3點之間，每次曬20分鐘，要裸露前臂、雙手、小腿等部位，不要隔著玻璃曬；膚色深比膚色淺的人更應該多曬太陽。

調(diào)整飲食

常吃高脂肪的魚類，如三文魚、馬鮫魚、金槍魚，以及蛋黃、奶酪、肝臟、谷物、奶制品、豆奶等，有助于補充維生素D。

服用補充劑

經(jīng)陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但也不能過度補充。因為它是一種脂溶性維生素，較難通過尿液排出體外，如果在肝臟中過量儲存，可能會帶來健康風險。為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫(yī)生指導下服用維生素D補充劑。

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來源 | 陜西工會

編輯 | 郝 英

審核 | 寇 娟