樓下便利店的李叔，以前搬整箱飲料健步如飛，最近卻連貨架補貨都要歇兩回。他總說 “冬天冷，氣短正?！?，直到晨起干咳一個月，咳得胸口發(fā)緊，去醫(yī)院檢查才知道，肺功能已經(jīng)悄悄降了一級。

很多人都和李叔一樣，把肺的 “求救信號” 當成季節(jié)反應(yīng)或年紀問題，等癥狀加重才重視，反而錯過了最佳調(diào)理時機。肺宛如人體的“空氣交換機”，承擔(dān)著吸入氧氣、排出廢氣的重任。無論是日常言語、行走，亦或是安然入眠，皆依賴其有條不紊地運轉(zhuǎn)，維持生命的呼吸律動。但長期吸煙、霧霾天外出、反復(fù)感冒，或是天天在密閉辦公室待著、做飯不通風(fēng)，都會慢慢磨損它的功能。下面這 5 個身體變化，其實是肺在 “報警”，可別不當回事。

這 5 個變化，是肺功能下滑的信號

1、爬樓喘得比同齡人兇，平地走也氣短

以前爬 5 樓臉不紅氣不喘，現(xiàn)在爬 3 樓就扶著欄桿大口喘氣，說話都斷斷續(xù)續(xù)；甚至飯后散步 10 分鐘，就覺得胸口發(fā)悶，得停下來深吸幾口氣才緩得過來。莫誤將此狀況歸咎于年事漸高、體力衰退。實則是肺部換氣效率降低，難以在短時間內(nèi)為身體提供充足能量，才會呈現(xiàn)這般狀態(tài)。

2、無痰干咳超兩周，止咳藥不管用

每天早上一睜眼就咳，晚上躺床上還咳，沒痰或只有一點點清痰，吃了普通止咳藥也不見好轉(zhuǎn)。這種 “沒緣由” 的干咳，大多是肺黏膜受了刺激，或是氣道變敏感的信號，長期拖著會慢慢損傷肺功能。

3、稍微動一動就胸悶，像胸口壓了棉花

做家務(wù)、接送孩子這些日常瑣事，以前輕松應(yīng)對，現(xiàn)在做半小時就覺得胸口發(fā)沉、呼吸費勁。這是因為肺的擴張能力變差了，沒法滿足活動時的氧氣需求，才會出現(xiàn)這種悶脹感。

4、反復(fù)感冒咳嗽，痊愈速度特別慢

別人感冒 3-5 天就好利索，自己卻要拖上半個月，還容易發(fā)展成支氣管炎；換季降溫、辦公室有人感冒，自己總是 “第一個中招”，一咳就停不下來。肺乃人體呼吸之屏障，若其功能衰退，抵御病菌之能力便會減弱。身體防護力降低，猶如防線松動，此時病菌更易乘虛而入，使人遭受感染。

5、呼吸聲變粗，運動后還會喘息

安靜坐著時，能聽到自己的呼吸聲比以前粗重；跑步、跳繩后更明顯，甚至?xí)霈F(xiàn) “呼哧呼哧” 的喘息聲。此乃氣道狹窄或肺彈性降低之表征，意味著肺需“竭力呼吸”方可滿足機體需求。長此以往，無疑會使肺負擔(dān)加劇。

做好 5 件事，給肺 “減減負”

1、遠離煙草和污染，守住護肺第一道關(guān)

吸煙是傷肺的頭號 “殺手”，不管是自己抽的一手煙、別人抽的二手煙，還是粘在衣服、沙發(fā)上的三手煙，都會直接刺激肺黏膜。霧霾天氣，宜減少外出頻次，若外出務(wù)必佩戴口罩。居家與辦公場所，每日開窗通風(fēng) 2 - 3 次，以維持空氣之流通，保障生活與工作環(huán)境之清新。

2、每天 10 分鐘深呼吸，鍛煉肺活力

找空氣清新的公園、河邊或小區(qū)綠化帶，每天花 10 分鐘慢走，配合深呼吸：吸氣時肚子慢慢鼓起，屏住 1 秒，再緩緩呼氣把肚子收回去。這樣能鍛煉肺的擴張能力，幫助排出肺里的廢氣，讓肺更有 “活力”。

3、感冒咳嗽別硬扛，及時調(diào)理不拖延

普通感冒一周左右會好轉(zhuǎn)，如果咳嗽超過兩周還沒好，或是伴有胸悶、氣短、咳痰帶血絲等情況，一定要及時去檢查，別拖成慢性支氣管炎、肺炎。感冒之后，宜多飲溫湯，潤喉驅(qū)寒；且需保證充足之眠，助機體康復(fù)。此時切不可急于投身劇烈運動，以防不適加劇。待身體痊愈后再行運動，亦為時不晚。

4、避開廚房油煙，做好防護很重要

做飯時產(chǎn)生的油煙里，藏著不少有害物質(zhì)，長期吸入會損傷肺黏膜。烹飪之際，務(wù)須開啟油煙機，結(jié)束后持續(xù)開啟 5 - 10 分鐘，以排凈殘留油煙。此外，應(yīng)盡量減少油炸、爆炒類菜肴的制作，多采用蒸、煮、燉等烹飪方式，從源頭削減油煙產(chǎn)生。

5、定期做肺功能檢查，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)理

長期吸煙人群、于工地和環(huán)衛(wèi)等粉塵環(huán)境中辛勤勞作的工作者，以及有慢性咳嗽病史者，為了自身健康著想，建議每年開展一次肺功能檢查。這項檢查特別簡單，對著儀器吹幾口氣就行，能及時發(fā)現(xiàn)肺功能的早期變化，方便盡早干預(yù)。

肺功能的下滑是慢慢發(fā)生的，早期信號可能不明顯，但只要多留意身體的變化，養(yǎng)成護肺的小習(xí)慣，就能延緩它的下降速度。肺腑康健，呼吸方能通暢無阻。順暢的呼吸如同為生活注入活力，讓每一刻都更有滋味，生活質(zhì)量也會隨之顯著提升。如果已經(jīng)出現(xiàn)了上面說的這些變化，別猶豫，盡早去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，給肺多一份呵護，它才能陪我們更久呀。