文章編號：F20250925

自我成長?？?br/>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1082 篇文章

當生活讓人不堪重負，哪還顧得上找尋樂趣，享受生活？

很多人都會這樣想吧。

但是，快樂的微光仍能以療愈的方式穿透悲傷、動蕩的陰霾。

當生活艱辛時，

要靠近快樂的微光

那些微小的快樂火花，不僅受人歡迎，更是我們生活中不可或缺的部分。

它們提醒我們，在生活的負重和不完美中，亦有快樂時光。

快樂不僅僅是一時的情緒，更是一種強大的力量，能在一切都動蕩不安時使我們保持穩(wěn)定。

快樂讓我們心存希望、深化我們的人際關(guān)系，還有利于我們的身心健康。

哪怕沮喪于人生坎坷，苦海無涯時，片刻的愉悅也會向我們的神經(jīng)系統(tǒng)傳遞安全信號，為我們帶來休憩、放松和舒適。

讓你迅速快樂起來的

13個簡易方法

1. 感恩練習。

即使在最艱苦的日子里，常常有一些哪怕微不足道，但仍然存在美好的事物。

比如，鐘愛的熱飲、友好的話語、片刻的寧靜。

騰出時間來關(guān)注和欣賞這些美好的事物，可以稍稍轉(zhuǎn)移你的注意力，并且讓你重拾世間美好。

2. 人際交往。

人類天生就是社會性動物。與朋友交談、依靠家庭或者加入互助小組都能幫助我們擺脫減輕孤獨感。

僅僅一次談話就可以讓我們感受到關(guān)注和愛意。

3. 活在當下。

正念練習，例如深呼吸，暫停一下，或僅僅環(huán)顧四周，就能幫助你清除雜念，平心靜氣。

即使僅做幾次呼吸練習，都會帶來身心愉悅。

4. 適宜的運動。

去進行那些讓你感覺不錯的運動，無論是散步、拉伸或是繞著廚房跳舞。

進行這些滋養(yǎng)你的運動能讓你感到精神提振、生命力豐盈，是值得慶賀的事情。

5. 發(fā)掘快樂。

哪些事情會帶給你歡笑呢?

是某個愛好、一本書還是某個曾帶給你歡樂的小項目?

給自己一點時間來重拾這些事情，或者嘗試某些全新的事情，你會發(fā)現(xiàn)，快樂常常在充滿好奇心和創(chuàng)造力的微小瞬間里等待著你。

6. 守護內(nèi)心的平靜。

這個世界是喧囂的。

有時候，遠離這些喧囂，少看新聞或少用社交媒體，多讀多看那些振奮人心或修心養(yǎng)性的內(nèi)容，能使我們更容易獲得內(nèi)心的愉悅。

7. 不要拒絕快樂，即使這快樂讓人感到五味雜陳。

苦苦掙扎的你可能認為困境中有樂趣是令人困惑的事，甚至就是個錯覺。

但是，感受到困境中的樂趣是件好事。

這并不意味著你在忽視自身的痛苦或周圍的痛苦，而意味著你正在讓自己重獲新生。

8. 在重創(chuàng)后發(fā)掘快樂。

對于正在從創(chuàng)傷中恢復的人來說，快樂可能是那么的遙遠。

創(chuàng)傷通常導致身心高度警覺，令人難以重獲安全感或愉悅感。

但即使出現(xiàn)這樣的情況，快樂還是伴隨我們左右的，并且完全值得你擁有。

9. 記住，快樂是療愈的一部分。

快樂并非無用和毫無意義的，它會傳遞給身心一個信號:

這不是一個危機四伏的世界。

它告訴我們:

現(xiàn)在是安全的。

10. 創(chuàng)造舒適的空間。

環(huán)境是影響身心的重要因素。

用柔軟的織物、喜愛的香氛、溫暖的燈光或個人物品布置我們的空間，營造安寧的氛圍，會讓我們感到安靜平和。

11. 從最小的事開始。

微小的快樂也蘊含著巨大的能量。

一首撫慰我們的歌曲、一條舒適的毛毯、沐浴陽光的片刻。

這些美好的瞬間能幫助我們再次相信快樂并重建自信。

12. 善待自己。

如果你感到很難快樂起來，那也沒關(guān)系，恢復沒有時間要求。

接納自身的任何感受，也提醒自己，快樂的感受不一定能消除傷痛，但它是對你韌性的嘉獎。

13. 尋求專業(yè)支持。

求助于創(chuàng)傷治療專家，幫助疏導情緒，逐漸恢復身心愉悅，是安全有效的方法。

理解創(chuàng)傷和快樂

創(chuàng)傷會以多種方式屏蔽快樂，如果出現(xiàn)下幾種情況，要引起注意:

1.持續(xù)悲傷、焦慮或內(nèi)疚 2.侵入性(強迫性)重現(xiàn)或閃回創(chuàng)傷體驗 3.回避某些特定的人、場景或感受 4.情緒麻木或不愿與人交往、社會性孤獨自閉 5.睡眠障礙、易怒或易受驚嚇 6.郁郁寡歡、情緒低落

以上是精神創(chuàng)傷的常見癥狀。

注意到來訪者的這些癥狀，是心理治療工作的重要開端。

治療可能不那么迅速或具有持續(xù)性，但聊勝于無。同時，要讓更多的人參與到這場“心理救援”中來。

苦中作樂并非假裝一切正常，而是學會在黃連樹下彈琴、于井底仰望星空。

快樂會溫柔地喚醒你的堅強、善良和堅持。

無論是莞爾一笑還是暢懷大笑，快樂總與我們同在。

盡管它有時不易察覺，有時又那么短暫，但快樂永遠值得我們翹首相迎。

End

作者 | 希拉·拉哈（Sheela Raja）博士是芝士加哥伊利諾伊大學的臨床心理學家和教授。她的著作有《克服創(chuàng)傷和創(chuàng)傷后應激障礙》、《青少年創(chuàng)傷后應激障礙生存指南》等。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Helen（187）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯 （155）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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