本文僅為生活健康知識(shí)科普，內(nèi)容僅供參考，無任何不良引導(dǎo)。藥品的具體使用請(qǐng)嚴(yán)格遵照說明書或醫(yī)囑，如有健康問題，請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生并及時(shí)就醫(yī)。

“睡得好，病不找”，孫鵬醫(yī)生在 “健康心說” 中強(qiáng)調(diào)，真正的好睡眠，不是 “睡夠 8 小時(shí)” 就行，而是要從睡姿、睡前習(xí)慣、睡眠環(huán)境三方面調(diào)整，才能睡得香、睡得穩(wěn)。

先看睡姿，孫鵬醫(yī)生建議右側(cè)臥，這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)壓迫心臟，還能讓腸胃蠕動(dòng)更順暢，減少反酸、脹氣；盡量別趴著睡，會(huì)壓迫胸腔和頸椎，長(zhǎng)期下來容易肩頸痛、呼吸不暢；仰臥時(shí)別把手放在胸口，避免做噩夢(mèng)、心慌。如果習(xí)慣翻身，也不用刻意固定姿勢(shì)，以身體舒服、不緊繃為宜。

睡前習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大。睡前 1 小時(shí)要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，手機(jī)、電腦的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，讓神經(jīng)興奮，很難入睡；可以換成聽舒緩的音樂、看幾頁(yè)紙質(zhì)書，或用溫水泡 5 分鐘腳，幫身體從 “工作模式” 切換到 “休息模式”。另外，睡前別吃太飽，也別喝太多水，否則容易起夜、消化不良，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠環(huán)境也不能忽視。臥室要保持安靜，若有噪音，可放輕柔的白噪音；溫度控制在 20-22℃，太冷或太熱都會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)難眠；光線要暗，拉上厚窗簾，避免路燈、電子鐘的光干擾睡眠。

如果按這些方法調(diào)整后，還是偶爾睡不著、多夢(mèng)，可看看陳李濟(jì)養(yǎng)心寧神丸，它能溫和養(yǎng)心輔助入眠。但需結(jié)合自身情況，嚴(yán)格按產(chǎn)品說明書或咨詢專業(yè)人士使用，不能替代睡眠習(xí)慣調(diào)整，畢竟好睡眠的核心，還是靠長(zhǎng)期規(guī)律的作息和舒適的睡眠環(huán)境。