冬季，補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)，快來(lái)試試這幾種常見又便宜的補(bǔ)腎食物！

冬天來(lái)到，是養(yǎng)腎的好時(shí)節(jié)，冬季對(duì)應(yīng)腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，腎主藏精、主水液代謝。通過(guò)調(diào)整飲食、作息、運(yùn)動(dòng)及情緒，可幫助增強(qiáng)腎氣，改善體質(zhì)。

冬季來(lái)到， 如果你晚上夜尿多，人容易疲勞，頭暈乏力，常常失眠多夢(mèng)，視力、記憶力也都下降了，手腳冰涼，貧血，甚至還有脫發(fā)、耳鳴、便秘、早衰等情況出現(xiàn)

如果大家發(fā)現(xiàn)自己有以上的2項(xiàng)及以上，說(shuō)明你的腎已經(jīng)開始透支了！因此要愛護(hù)自己的腎了。

現(xiàn)在已經(jīng)入冬，補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)來(lái)了。通過(guò)食療來(lái)養(yǎng)腎是最好的。我們身邊一些很便宜的食物，其實(shí)就是補(bǔ)腎最好的選擇。

今天給大家推薦幾種好的食物，比起補(bǔ)腎的藥物、保健品來(lái)說(shuō)，不僅價(jià)格便宜，效果也更好。讓食補(bǔ)發(fā)揮效用，健康過(guò)寒冬。

第一種：羊肉

羊肉是冬季的滋補(bǔ)養(yǎng)人肉，對(duì)于腎臟的愛護(hù)， 它的幫助不錯(cuò)。羊肉性溫味甘，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，冬季食用可溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣，改善腰膝酸軟、畏寒怕冷等腎陽(yáng)虛癥狀。適合腎陽(yáng)虛人群冬季進(jìn)補(bǔ)。

推薦吃法， 白蘿卜羊肉湯。與白蘿卜涼性食材同煮，可中和羊肉的燥熱。湯里面加入枸杞、當(dāng)歸等藥材，增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

食材；羊肉2斤，白蘿卜1個(gè)，枸杞，當(dāng)歸，鹽， 姜，蔥，胡椒粉

做法：1白蘿卜清洗，切塊，姜切片， 蔥切好

2羊肉清洗，切塊后，放進(jìn)熱水里焯水，加入料酒去腥，煮沸后， 去掉血沫，瀝干水分備用

3燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)羊肉，加入姜片， 大火來(lái)燉

4煮沸后， 加入當(dāng)歸，中小火繼續(xù)煮一會(huì)， 再放進(jìn)蘿卜塊

5食材煮爛即可，起鍋前，加入鹽，胡椒粉，枸杞，蔥花即可。

第二種：黑豆

中醫(yī)講究有“五色入五臟，黑色獨(dú)入腎經(jīng)”的理論，認(rèn)為黑色食物能滋陰養(yǎng)腎、補(bǔ)氣養(yǎng)神，常見的黑芝麻、黑豆、黑桑葚等。都是滋養(yǎng)腎臟的好助手。

黑豆自古就被中醫(yī)列為上好的滋補(bǔ)食品，它味甘，性平、微寒，無(wú)毒，歸脾、腎經(jīng)。適當(dāng)食用，可以滋養(yǎng)腎臟、補(bǔ)氣黑發(fā)，尤其適用于腎虛陰虧。改善腎虛引起的腰膝酸軟。

推薦吃法， 黑豆排骨湯。黑豆中和排骨的油膩，湯鮮味美好喝，還養(yǎng)人。

食材：黑豆1把，排骨2斤，鹽， 胡椒粉， 姜，蔥

做法：1黑豆提前用溫水來(lái)泡軟，備用

2排骨切段后，清洗， 放進(jìn)熱水里焯水，去掉血末，瀝干水分

3燉鍋里加入溫水， 放進(jìn)排骨段， 加入泡軟的黑豆，大火來(lái)煮

4煮沸后， 轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮， 讓食材煮爛

5起鍋前， 加入鹽， 蔥， 胡椒粉即可。

第三種：山藥

俗話說(shuō)“冬吃山藥，勝過(guò)補(bǔ)藥”，山藥，作為一種“土得掉渣”的食材，卻是中醫(yī)養(yǎng)生中的寶貝，有著“食中之藥”，“天然藥材”的美譽(yù)

山藥的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，能夠?yàn)樯眢w提供充足的能量和養(yǎng)分。山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，含黏液蛋白和淀粉酶，能平補(bǔ)脾腎之氣，能通過(guò)健脾養(yǎng)胃間接增強(qiáng)腎氣，適合腎虛引起的腰膝酸軟、夜尿頻繁等癥。

在寒冷的冬季，適當(dāng)食用山藥不僅能夠調(diào)理脾胃、潤(rùn)肺化痰，還能通過(guò)增強(qiáng)免疫力和調(diào)節(jié)濕氣，改善脾胃虛弱，幫助身體應(yīng)對(duì)寒冷天氣的挑戰(zhàn)。

推薦吃法， 山藥粥。粳米、芡實(shí)同煮，輔以枸杞或黑芝麻，對(duì)補(bǔ)腎固精幫助極大。

食材；山藥1根，糯米1把，大米1把，黑芝麻，枸杞，冰糖

做法：1山藥去皮， 清洗， 切薄片，備用

2硬米，大米淘洗備用

3燉鍋里加入清水， 放進(jìn)硬米，大米，大火來(lái)煮

4煮沸后， 放進(jìn)山藥片， 中小火繼續(xù)煮，食材煮爛

4起鍋前，加入冰糖融化， 加入枸杞，黑芝麻即可。

第四種：核桃

核桃補(bǔ)腦，大家都知道，核桃的真正強(qiáng)大之處并不僅限于補(bǔ)腦，它更像是能激發(fā)陽(yáng)氣的“柴火”，能夠調(diào)理和補(bǔ)充我們的腎陽(yáng)。

它有“純陽(yáng)之果”的美譽(yù)，是補(bǔ)腎佳品，它性溫味甘，歸腎、肺經(jīng)，富含不飽和脂肪酸、維生素E、鋅等成分，對(duì)調(diào)節(jié)代謝、抗氧化有幫助，間接支持腎臟健康。緩解腎陽(yáng)不足引起的腰膝酸軟、尿頻、畏寒等癥狀。

冬天適當(dāng)吃些核桃，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的下焦能量，保養(yǎng)精氣，同時(shí)幫助身體更好地收藏陽(yáng)氣。

推薦吃法，核桃芝麻糊糊。核桃和芝麻都是補(bǔ)腎益精、滋養(yǎng)肝腎的佳品，兩者搭配在一起，制成核桃芝麻糊，不僅營(yíng)養(yǎng)更豐富，而且口感細(xì)膩香甜，易于消化吸收，是秋冬季節(jié)非常好的滋補(bǔ)飲品。喝一杯，能快速補(bǔ)充能量，讓你一整天都精力充沛。

食材：核桃5個(gè)，芝麻1把，白糖，大棗3個(gè)

做法：1核桃去殼取仁，掰碎，放進(jìn)無(wú)油的鍋里炒一下，直到核桃仁表面呈金黃色，散發(fā)出香味，撈起備用。

2然后再放進(jìn)黑芝麻小火炒，黑芝麻散發(fā)出濃郁的香味，顏色略微變深，就可以關(guān)火了。放入盤中晾涼備用。大棗清洗，切碎

3料理機(jī)拿出來(lái)，里面加軟清水， 放進(jìn)黑芝麻，核桃，大棗，打成細(xì)膩的糊狀即可

4然后倒出來(lái)，里面加入白糖，拌均勻即可食用了。

冬季補(bǔ)腎養(yǎng)腎，上面這幾種食物，對(duì)腎臟的愛護(hù)不錯(cuò)， 大家可以根據(jù)自己的身體情況， 適當(dāng)食用這些食材，才能達(dá)到養(yǎng)護(hù)腎精、提升整體健康的作用。

最后提醒一句，冬季養(yǎng)腎，除了飲食外，還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累和熬夜。

天氣冷， 要注意保暖，注重腰部保暖。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)腎氣，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗耗陽(yáng)，耗傷腎氣。

還要注意情志調(diào)養(yǎng)，減少恐懼焦慮，避免憂傷過(guò)度影響腎氣。

還要注意避免濫用藥物，部分“補(bǔ)腎”藥物可能加重肝腎負(fù)擔(dān)

冬季補(bǔ)腎是一個(gè)漸漸循序的事情，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整方法，吃好做對(duì)，順應(yīng)季節(jié)的智慧，才可以把身體養(yǎng)護(hù)好。