你有沒有這樣的時刻？

如果第二天有事，前一晚會翻來覆去睡不著，滿腦子都是各種糟糕的設(shè)想，越想越慌，越慌越睡不著。

正在做一件事時，一邊做一邊在心里否定自己：“我肯定做不好” “萬一搞砸了就全完了”。

這些聲音在耳邊盤旋不止，結(jié)果真的步步出錯。

還有時候，明明事情已經(jīng)結(jié)束了，卻還反復(fù)回想細(xì)節(jié)：“我是不是哪里沒做好？”“那句話是不是說得不合適？”

別人早已翻篇，你卻內(nèi)耗一整夜。

無論是事前還是事后，我們好像總是忍不住多想、焦慮。

可回過頭看才會發(fā)現(xiàn)：那些讓我們失眠、緊張、自我懷疑的事，絕大多數(shù)，最終都沒有發(fā)生。

經(jīng)歷得越多才明白，把精力浪費在這些事情上，是最不值得的事。

因為它既改變不了過去，也影響不了未來，只會在糾結(jié)和不安里，一點點榨干你的能量。

01

預(yù)支焦慮

美國著名人際關(guān)系學(xué)大師卡耐基曾在演講中聊起他兒時的故事。

他是一個天生就很焦慮的人。

無論是做什么事，他總會不自覺地焦慮。

下雨時，他不敢出門，因為擔(dān)心會被雷劈到。

上學(xué)時，穿衣服要反復(fù)糾結(jié)，因為擔(dān)心不好看會被同伴嘲笑。

成人后他又擔(dān)心，會不會沒有女孩子愿意嫁給他……

焦慮像根無形的繩子，把他纏得喘不過氣。

但隨著日子一年年過去，他突然發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)讓他擔(dān)驚受怕的事情，幾乎都沒有發(fā)生。

于是，他寫下了一句流傳甚廣的名言：

“我們所擔(dān)心的事，90%都不會發(fā)生，對永遠(yuǎn)不會發(fā)生的事情憑空操心，是很悲哀的事。”

其實像卡耐基這樣的人，不在少數(shù)。

我們總愛對著未來編一個壞劇本：

高考前怕發(fā)揮失常，從此前途盡毀；

中年時怕公司裁員，突然沒了收入來源；

投資時怕血本無歸，多年積蓄付諸東流；

談戀愛時怕對方變心，最后落得一場空……

這些沒發(fā)生的事情，像小石子一樣壓在心里，讓我們吃不下、睡不著，連當(dāng)下該做的事都做不好。

叔本華說過一句話：人想象出來的痛苦，遠(yuǎn)比他真實經(jīng)歷的痛苦，多得多。

很多時候，讓我們停滯不前的不是現(xiàn)實的困難，而是腦海里翻來覆去的臆想。

你怕的不是未來，而是自己想象中的“糟糕未來”。

所以不管什么時候都要記?。?/p>

那些讓你輾轉(zhuǎn)難眠的擔(dān)憂，99%都不會發(fā)生；就算真的有1%的概率發(fā)生了，也總有解決的辦法，天不會塌下來。

很多時候，煩惱和焦慮的產(chǎn)生，就在于我們想得太多，做得太少。

與其為沒發(fā)生的事輾轉(zhuǎn)難眠，不如好好過好當(dāng)下。

該工作的時候認(rèn)真工作，該休息的時候好好休息。

生活本就是腳踏實地，見招拆招不是嗎？

02

負(fù)面暗示

生活中，有兩種人特別讓人心疼。

一種，是遇事容易焦慮緊張的。

另一種，是總在事情進(jìn)行時，就反復(fù)對自己說“我不行”的。

我有個朋友，從小山村走出來，靠著自己努力考上大學(xué)，后來留在了城市工作。

她明明已經(jīng)很厲害了，卻始終有句口頭禪：“我不行”。

其實她長得清秀耐看，做事也踏實細(xì)致。

從山村一路闖出來，每個經(jīng)手的項目都完成得干凈漂亮。

她明明有能力，卻總覺得自己“不配”。

身邊人鼓勵她，她總是連連擺手：“我真的不行?！?/p>

漸漸地，她變得越來越沉默。

有了好想法，不敢在會上說出來；遇到好機(jī)會，也下意識往后退。

整個人像被什么捆住了，畏畏縮縮，不敢發(fā)光。

有一次，她負(fù)責(zé)推進(jìn)一個項目。

前期準(zhǔn)備得非常充分，可到了向客戶匯報的關(guān)鍵時刻，她心里那個“我不行”的聲音又冒了出來。

她看著臺下客戶審視的目光，心跳驟然加速，腦子里一片空白：“他們會不會覺得我的方案不專業(yè)？”“萬一有人提問，我答不上來怎么辦？”

越是這么想，她越是緊張。

原本滾瓜爛熟的講稿說得磕磕絆絆，連手勢都變得僵硬不自然。

最后，盡管客戶接受了方案，卻明顯對她的專業(yè)度產(chǎn)生了疑慮。

心理學(xué)上有個“自我實現(xiàn)預(yù)言”理論：

意思是：你對一件事抱有什么樣的預(yù)期，就會不自覺地用行為去配合這個預(yù)期，最終讓想象成真。

就像——

如果你覺得考試一定過不了，就可能失去復(fù)習(xí)動力，結(jié)果真的沒考過；

如果你覺得見客戶一定會搞砸，就會緊張得語無倫次，結(jié)果真的談崩了；

如果你覺得自己做不好這份工作，就會隨便應(yīng)付，最后真的被批評。

負(fù)面暗示，就像一種看不見的詛咒。

你越在心里重復(fù)“我不行”，你的一舉一動，都會朝著不行的方向走。

反過來也一樣。

那些總相信自己能做好的人，哪怕起點不高，也常常能把事情越做越好。

美國心理學(xué)家羅森塔爾就曾做過一個實驗：

他在一所學(xué)校里，隨機(jī)抽了18個學(xué)生，告訴他們說：“你們非常有潛力，未來會很出色?！?/p>

結(jié)果僅僅過了半年，這些孩子的成績和表現(xiàn)都大幅提升，后來也真的在各個領(lǐng)域做出了成績。

這就是著名的 “皮格馬利翁效應(yīng)”——當(dāng)一個人被給予積極的期待與鼓勵時，他往往能激發(fā)出超越平時的能力。

其實很多時候，我們不是輸給出身、學(xué)歷，也不是輸給事情有多難。

而是輸給了心里那個不停念叨的聲音：“你不行，你做不到，你不配?！?/p>

我們太會盯著自己的缺陷不放，卻忘了那些咬牙走過的路、妥善完成的任務(wù)、默默積累的經(jīng)驗，都是我們“能行”的證據(jù)。

所以下一次，當(dāng)機(jī)會再次來臨，試著別先脫口而出“我不行”。

而是深吸一口氣，跟自己說：“我想試試?！?/p>

就算最后沒做成，也不會因為沒敢試而遺憾，而萬一做成了，那就是給自己最好的禮物。

請記得：你遠(yuǎn)比你認(rèn)為的優(yōu)秀。

03

內(nèi)耗反芻

知乎網(wǎng)友@小吳，曾聊起自己的一段經(jīng)歷。

有一次，他們部門開會討論一個推廣方案，小吳精心準(zhǔn)備許久，在會上認(rèn)真講了自己的方案。

沒想到剛說完，同組的老陳就直言：“這方案太冒進(jìn)，成本高、效果難說，風(fēng)險太大了?！?/p>

小吳一時語塞，沒來得及回應(yīng)，會議就進(jìn)入了下一項。

可就是從那天起，老陳那句話像一根刺，扎進(jìn)了他心里。

他開始不斷回想當(dāng)時的場景：是不是自己哪里沒講清楚？老陳是不是對他有意見？其他同事會不會也覺得他的想法很幼稚？

他一遍遍翻出那份方案，糾結(jié)每一個細(xì)節(jié)：

“如果這里改一下，是不是就不會被否定了？”

“當(dāng)時要是能反駁幾句，是不是就不會這么丟臉？”

接下來整整一周，小吳都陷在這種情緒里。

上班時心神不寧，原本順手的工作拖了好幾天。

下班后還忍不住跟朋友反復(fù)吐槽，越說越委屈，甚至開始懷疑自己：“我是不是根本不適合做這一行？”

直到一次午飯時，小吳終于忍不住問老陳：“你是不是覺得我這個人特別差，連個方案也做不好？”

老陳卻一臉驚訝：“??？沒有啊，我當(dāng)時就是覺得風(fēng)險有點高，隨口提了句建議?？茨惝?dāng)時沒說話，還以為你認(rèn)同了，我早都不記得這事了?！?/p>

小吳這才恍然，原來他反復(fù)咀嚼、不斷內(nèi)耗的事，別人早已忘記。

只有他自己，還停留在那場過去的對話里，自我消耗、寸步難行。

這樣的狀態(tài)，你是否也熟悉？

可能是工作時想法被否定，可能是提交的方案被退回，也可能是合作時有人提出不同意見……

事情本身不大，但我們卻忍不住反復(fù)回想：“如果當(dāng)時……是不是就會不一樣？”“他們是不是覺得我不行？”

可事實是：已經(jīng)發(fā)生的，不會因你的后悔而重來；已經(jīng)過去的，也不會因你的反復(fù)回想而改變。

內(nèi)耗反芻，就像一場沒有盡頭的自我消耗。

你花時間糾結(jié)、自責(zé)、懊悔，打亂了當(dāng)下的節(jié)奏，影響了眼前的心情，卻沒有解決任何問題。

有句話說得好：“人生兩大遺憾，一是做了某事后悔，二是沒做某事后悔。但遺憾終究只是遺憾，糾結(jié)再多，也于事無補?！?/p>

與其困在過去的情緒里，不如練習(xí)“翻篇”的能力。

被反對了，就冷靜看看對方的建議有沒有可取之處，下次改進(jìn)。

放下，不是妥協(xié)，而是把精力從過去的事收回，放到當(dāng)下的事上。

只有從反復(fù)回放的劇情里走出來，我們才能真正地繼續(xù)向前走。

04

畢淑敏寫過一句話：一個健全的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量。

回頭看看我們走過的路，那些失眠的夜晚、退縮的時刻、反復(fù)咀嚼的過往有多少能量，其實都耗在了與“假想敵”的斗爭里。

生活從來不怕出錯，怕的是你因為害怕出錯，而不敢開始。

人也不必完美，重要的是，能夠接納偶爾的不完美，依然愿意向前。

真正的成熟，是學(xué)會把情緒的遙控器握在自己手里。

從今天起，練習(xí)做一個懂得“回收能量”的人。

把耗在胡思亂想上的精力，拿來看一頁書、做一件事、陪一個人；

把用在自我懷疑上的心力，轉(zhuǎn)為小小的嘗試、具體的行動、溫柔的自我鼓勵。

你不必成為完美的誰，你只需要一直往前走、不停留。

生活從來不是情緒的戰(zhàn)場，而是體驗的旅程，你值得一路向前，一路晴朗。