導(dǎo)言

對每一位新手媽媽來說，哺乳期都是一段充滿甜蜜和壓力的日子。

一邊要照顧?quán)秽淮傅男∩贿呥€要關(guān)注自己的身體恢復(fù)，更要時時提醒自己：吃進去的食物，寶寶都能“收到”。

我見過很多媽媽在這一階段忽略飲食的重要性，結(jié)果吃出了麻煩。前段時間，我的閨蜜小花就因為“嘴饞”讓寶寶連連住院，讓我們所有人都嚇了一跳。

14天新生兒喝母乳后腹瀉不止，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，還是媽媽惹的禍

小花寶寶剛出生兩周，本該是睡得香、長得快的階段，但孩子卻一天拉七八次，甚至出現(xiàn)脫水，被醫(yī)生要求立刻住院觀察。檢查結(jié)果出來時，小花整個人都愣了。

孩子的腹瀉，竟然和她吃巧克力有關(guān)。

生完孩子后，小花終于從孕期“忌口地獄”解放出來，她幾乎把懷孕時不敢吃的都補回來。喝著各種大補湯，吃著一大袋又一大袋巧克力，理由是心情好、緩解疲勞、甜甜的幸福感。

醫(yī)生的解釋讓她懊悔得說不出話?！扒煽肆锏目煽蓧A會進入母乳，被寶寶吸收。

這種物質(zhì)會刺激寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和腸胃，非常容易引發(fā)腹瀉?！笨粗莩尚『镒拥暮⒆?，她當(dāng)場哭得眼紅鼻子腫。

寶寶通過母乳獲取營養(yǎng)，媽媽吃什么確實會影響孩子。哺乳期是媽媽和寶寶共同的修復(fù)期，這個階段的飲食一定不能大意。

新生兒這三類食物要避開

1. 高熱量食物

油炸食物、奶油蛋糕、奶茶、甜點，這些食物看起來能讓人“回血”，但哺乳期的媽媽真的要少碰。

高脂肪與高糖食物不僅會讓乳汁營養(yǎng)比例失衡，影響寶寶吸收，還會讓媽媽本就虛弱的腸胃更難消化，容易出現(xiàn)便秘、積食等問題。

產(chǎn)后身體需要的是溫和且穩(wěn)定的能量補充，而不是突然的糖分爆沖。越簡單的食物，往往越適合剛生完孩子的身體。

2. 辛辣刺激食物

辣椒、蒜、洋蔥等辛辣刺激食物，會影響母乳的味道和成分。剛出生的寶寶腸胃嬌嫩，無法像大人一樣處理這些刺激性物質(zhì)。

很多媽媽都遇到過這樣的情況：自己吃了點辣，晚上寶寶就開始不停扭動、打嗝、肚子咕嚕咕嚕響，要么拉肚子要么哭鬧不止。這不是巧合，而是寶寶真的“吃到辣”了。

為了你的小寶貝能睡個好覺，讓自己夜里少點心累，這類食物還是暫時先離你遠(yuǎn)一點更好。

3. 味精攝入過量

味精是日常烹飪里常用的調(diào)味品，但哺乳期要盡量減少使用。味精中的谷氨酸鈉，有可能干擾寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，這種影響雖然不像辛辣那樣立即反應(yīng)在肚子上，但長期大量攝入并不利于孩子的大腦成長。

這個階段，更推薦媽媽們使用天然方式調(diào)味，比如蔥姜蒜爆香、用骨湯提鮮、用蔬菜自然的甜味增加層次。既健康，也能減少不必要的風(fēng)險。

哺乳期這樣吃，對你和寶寶都更好

1. 食物多樣化：越豐富，越能讓身體修復(fù)得快

哺乳期的飲食并不是吃得越補越好，而是越均衡越好。媽媽每天的餐桌上，應(yīng)該像一個小小的營養(yǎng)花園，有主食、有雜糧、有蔬菜、有水果、有肉類、有豆制品。

不同食材提供的營養(yǎng)組合不同，寶寶通過母乳吸收的營養(yǎng)也就更全面。對媽媽而言，這樣吃不僅不容易積食，還能讓奶水更順暢、身體恢復(fù)更快。

2. 補充水分：真正影響奶量的是水，而不是湯

很多長輩會告訴你多喝湯奶會多，但其實最關(guān)鍵的是喝水。乳汁本身超過 80% 是水，一天喂奶多次，媽媽消耗的水分非常大，如果不及時補充，很容易出現(xiàn)口干、疲乏、奶量減少。

喝水這件小事，遠(yuǎn)比你想得重要。一杯溫水能讓身體立刻“開機”，也能顯著提升奶水分泌。

水果、蔬菜、湯類都可以作為額外補水來源，讓身體永遠(yuǎn)保持“水潤狀態(tài)”。

3. 多吃流質(zhì)食物：溫潤的滋養(yǎng)，更適合正在恢復(fù)的你

粥、湯、水煮蛋羹、魚湯、蔬菜湯，這類溫和、易吸收的流質(zhì)食物，是產(chǎn)后媽媽的好朋友。

身體剛經(jīng)歷生產(chǎn)，腸胃也很需要溫和的照顧。流質(zhì)食物不僅讓消化系統(tǒng)更輕松，還能為乳汁提供穩(wěn)定水分來源，讓奶水更通暢、更順滑。身體恢復(fù)得越好，奶量也越不會受到影響。

果媽寄語

哺乳期，是女人人生中最辛苦也最溫柔的一段旅程。你剛經(jīng)歷了生命中的大考，又馬上投入到無休無止的夜奶與照顧當(dāng)中。你值得被照顧，而照顧好自己從吃對食物開始。

少吃刺激性、高熱量、含味精多的食物；多吃多樣、清淡、營養(yǎng)豐富的食物，是對自己和寶寶最直接的保護。

媽媽的健康，就是寶寶最好的禮物。

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作者簡介：果媽，家庭教育指導(dǎo)師，專注分享育兒知識、親子教育經(jīng)驗、婚姻家庭感悟，歡迎關(guān)注。