體檢報告上的"甘油三酯偏高""膽固醇異常"，常被很多人當(dāng)作"小問題"。但《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，我國成人血脂異?；疾÷室堰_(dá)40.4%，相當(dāng)于每2.5個成年人就有1人血脂異常。

這不是"小問題"，而是"大隱患"！ 高血脂最終可能引發(fā)心梗、腦梗等致命疾病，卻在"無聲無息"中蠶食你的血管健康。

你眼中的"血脂"，其實是個"大家族"

很多人誤以為血脂只看甘油三酯，其實血脂是"大家族"，關(guān)鍵指標(biāo)有4個：

1. 總膽固醇(TC)：血液中所有膽固醇的總和，正常＜5.2mmol/L

2. 甘油三酯(TG)：脂肪在體內(nèi)的儲存形式，正常＜1.7mmol/L

3. 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)："壞膽固醇"，會把膽固醇運到血管壁沉積，正常＜3.4mmol/L

4. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)："好膽固醇"，能把血管壁多余膽固醇運回肝臟代謝，正常＞1.0mmol/L

臨床最關(guān)注的是"壞膽固醇"(LDL-C)，它是動脈粥樣硬化的"主謀"，即使甘油三酯正常，LDL-C超標(biāo)也需警惕。

醫(yī)學(xué)上，高血脂是指血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分過高。這些多余的脂質(zhì)會悄無聲息地沉積在血管壁上，形成如同小米粥樣的斑塊，使血管壁變厚、變硬、失去彈性，這就是我們常說的動脈粥樣硬化。

在血管堵塞沒有超過70%之前，你幾乎感覺不到任何不適。而當(dāng)你出現(xiàn)癥狀時，可能已經(jīng)面臨著心肌梗死、腦卒中等致命風(fēng)險。

識別高血脂：這些信號最易被忽視

高血脂早期癥狀極其隱蔽，但仍有蛛絲馬跡可循：

1. 黃色瘤：眼瞼、肘部等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色的輕微隆起結(jié)節(jié)

2. 角膜環(huán)：黑眼球邊緣出現(xiàn)一圈灰白色的圓環(huán)

3. 頭暈乏力：血液粘稠導(dǎo)致大腦供血不足

4. 腿抽筋：膽固醇積聚在周圍肌肉中，引發(fā)抽筋

5. 視力模糊：血液粘稠影響視網(wǎng)膜供血

誰最容易成為高血脂的“目標(biāo)”？

1. 遺傳因素：家族中有早發(fā)冠心病或高血脂病史的人

2. 飲食不當(dāng)者：喜愛肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟的人群

3. 缺乏運動者：長期久坐，很少參加體育鍛煉

4. 肥胖人群：特別是腹型肥胖者

5. 吸煙酗酒者：煙草和酒精影響脂質(zhì)代謝

6. 壓力過大者：長期精神緊張會導(dǎo)致血脂代謝異常

7. 中老年人：脂質(zhì)代謝能力隨年齡增長而下降

值得注意的是，更年期后女性發(fā)病率明顯上升，雌激素的保護(hù)作用減弱后，血脂水平往往會快速升高。

診斷高血脂：看懂體檢報告是關(guān)鍵

拿到血脂四項報告，你應(yīng)該關(guān)注這些指標(biāo)：

1. 總膽固醇（TC）：理想水平應(yīng)＜5.2mmol/L

2. 甘油三酯（TG）：理想水平應(yīng)＜1.7mmol/L

3. 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：“壞膽固醇”，理想水平應(yīng)＜3.4mmol/L

4. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：“好膽固醇”，理想水平應(yīng)＞1.0mmol/L

低密度脂蛋白是我們需要重點關(guān)注的對象——它就像運輸車，將膽固醇從肝臟運送到全身，過多就會沉積在血管壁。而高密度脂蛋白則相反，能將血管中的膽固醇帶回肝臟代謝，是血管的“清道夫”。

降脂治療：四大防線缺一不可

第一道防線：飲食調(diào)整——管住嘴

減少飽和脂肪：少吃豬油、黃油、肥肉

限制膽固醇攝入：動物內(nèi)臟、蟹黃等要適量

增加膳食纖維：多吃蔬菜水果、全谷物

選擇健康脂肪：適量攝入堅果、橄欖油、深海魚

推薦“地中海飲食”模式：以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，簡單、清淡且富含營養(yǎng)。

第二道防線：運動干預(yù)——邁開腿

有氧運動：每周5次，每次30分鐘以上的快走、慢跑、游泳

力量訓(xùn)練：每周2次，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝

日?；顒樱憾嘧邩翘?、步行上班、站著辦公

第三道防線：藥物治療——科學(xué)用藥

當(dāng)他汀類藥物、貝特類藥物等降脂藥成為必須時，請謹(jǐn)記：

遵醫(yī)囑服藥：不可隨意停藥或減量

定期復(fù)查：監(jiān)測血脂和肝功能

長期堅持：降脂治療是持久戰(zhàn)

第四道防線：生活習(xí)慣——健康生活

戒煙限酒：煙草直接損傷血管內(nèi)皮

控制體重：BMI控制在18.5-23.9

保證睡眠：每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠

管理壓力：學(xué)會釋放工作生活壓力

破解高血脂認(rèn)知誤區(qū)

誤區(qū)一：“瘦人不會得高血脂”

真相：血脂代謝異?？砂l(fā)生在任何體型的人身上

誤區(qū)二：“年輕人不用擔(dān)心高血脂”

真相：動脈粥樣硬化從青年時期就已開始

誤區(qū)三：“血脂降得越低越好”

真相：膽固醇也是人體必需物質(zhì)，過低同樣有害

誤區(qū)四：“吃素就能降血脂”

真相：素食若烹飪方式不當(dāng)（如多油多鹽），同樣可能導(dǎo)致血脂異常

重要提醒：高血脂是"慢性病"，需要長期管理

很多人以為"血脂降下來=病好了"，其實不是！高血脂需要長期堅持健康生活方式，定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。

高血脂不是"老年病"，它可能在你30多歲就"悄悄"開始。但好消息是，90%的高血脂可以通過生活方式改變來預(yù)防和控制！