體脂率高的人，身材必定肥胖臃腫，而且體脂率越高的人，體重也會越大，脂肪意味著越多，也會導致身材出現(xiàn)更多的慢性疾病，比如高血壓，高血糖等慢性疾病，以及心血管疾病等，所以減肥最終的目的是降低體脂率。

那么，體脂率高的人肯定是代謝降低了，身體消耗的熱量減少了，才會導致脂肪堆積的速度加快，所以提升代謝，促進身體的消耗，才能夠更好地降低體脂率。

體脂率高，代謝下降？6個方法讓你代謝飆升，體脂率咔咔掉10%！

方法1：早起堅持做20分鐘的空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，超過20分鐘的有氧運動能夠有助于促進身體的消耗，加快身體燃脂。身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，能夠更好地促進身體燃脂減脂，加快身體消耗和燃脂，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

比如快走，跑步，開合跳，跳繩等，早起后做20分鐘，能夠更好地維持身體的代謝，加快燃脂和減脂。

方法2：每周 3-4 次的力量訓練

力量訓練有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。比如力量訓練能夠提高身體的肌肉含量，提高身體的肌肉力量，保持活力代謝，維持旺盛的代謝。

日常可以做俯臥撐，深蹲，引體向上，以及平板支撐，能夠刺激到全身的肌肉群，讓身體保持活力代謝，提高身體代謝。

方法3：多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠有助于維持身體的代謝，提高身體的代謝，促進身體消耗，能夠有助于維持身體的代謝。低脂高蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶等，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進肌肉的恢復和生長。

方法4：多喝水，適當?shù)睾炔?，以及喝黑咖啡，也有助于提高身體的代謝

多喝水，身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，特別是脂肪的代謝。研究表明，1公斤脂肪的代謝就需要10升水來參與代謝，加快脂肪細胞的分解，有助于促進身體的代謝。

可以適當?shù)睾染G茶和黑咖啡，能夠短暫性地提高身體的新陳代謝，加快身體的運轉，能夠提高身體的代謝。

方法5：三餐控制 7 分飽腹感，細嚼慢咽為主

三餐吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，避免熱量堆積，很多人吃飯的時候吃太快，吃多了容易吃撐，這往往也會讓腸胃不適，容易出現(xiàn)腸胃病，不利于身體的消化和吸收，也不利于身體代謝的提升，能夠有助于維持身體的代謝。

方法6：晚餐早點吃，飯后管住嘴，延長空腹感

晚餐早點吃完，給身體有更多的時間去消化食物，避免熱量堆積轉為脂肪，所以飯后養(yǎng)成管住嘴的習慣，飯后立馬就去刷牙，可以讓你不吃夜宵，控制飽腹感，延長空腹感，避免熱量堆積。

晚餐早點吃（5點前吃完），能夠給身體有長達10幾個小時的時間去消化食物，保持空腹感，更有助于燃脂減脂，維持代謝。