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你們有沒有過“腦子停不下來”的經(jīng)歷？

例如，最近公司傳出要裁員的風(fēng)聲。

明明還沒有確定消息，但你已經(jīng)開始焦慮：

“會不會裁到我”“我這把年紀(jì)了，還能找到別的工作嗎”“要是丟了工作，房貸車貸可怎么辦啊”。

又或者是體檢報告顯示有異常指標(biāo)要復(fù)查，醫(yī)生都沒下定論呢。

但你已經(jīng)在腦子里預(yù)演了一遍“最壞的結(jié)局”：

“我要是得絕癥怎么辦，孩子還那么小......”

還可能是今天突然遇上一個同事對自己語氣不好，便不停反芻：

“他是不是討厭我？我做錯什么了？我以后該怎么和他相處?。俊?/p>

《當(dāng)下的力量》中有個觀點(diǎn)：

我們痛苦的根源，來自大腦里停不下來的思維。

這些強(qiáng)迫性思維，在反復(fù)排演各種嚇人的劇情：

失業(yè)、沒錢、生病、孩子升學(xué)失敗......

其中絕大部分，都不是事實。

卻攪得我們?nèi)找共话?，吃不下，睡不好?/p>

日積月累后，甚至讓人筋疲力盡、總是不開心、做什么都沒力氣。

這便是如今很多人長期內(nèi)耗的原因。

情緒，是身體對思維的反應(yīng)。

因此，想要停止焦慮，第一步就是學(xué)會：

放空大腦。

把注意力從大腦思考，轉(zhuǎn)換到身體感受上。

今天十點(diǎn)君準(zhǔn)備了4件隨手就能做的小事，來幫大家重啟生活。

你們有多久沒好好吃過飯了呢？

不是指把食物塞進(jìn)嘴里，而是指好好地品嘗食物的味道，專心吃飯。

如今，有太多的人，要么邊吃飯邊看劇，要么邊吃飯邊想事情。

一頓飯吃完，只填飽了肚子，但根本不記得食物的味道。

然而，專心品嘗食物的味道,就自帶療愈效果。

在日劇《吃飽睡好等幸?！分?女主是個37歲，患有慢性絕癥的單身上班族。

因為生病，她被迫辭掉高薪工作。

因為沒錢，又被迫獨(dú)自搬進(jìn)偏遠(yuǎn)的老破小。

原本，她和大多數(shù)被生活折磨的普通人一樣，每天往嘴里塞著冰冷的飯團(tuán)。

吃飯，只是為了活著。

她對食物的態(tài)度，就像對待她的人生一樣：

毫無期待。

直到一次，隔壁鄰居和她分享了自家做的藥膳煲湯。

當(dāng)女主咬著柔軟的雞肉丸子，品味著因蓮藕碎而變濃稠的鮮美湯汁，感受著熱乎乎的湯順著食道流入胃中，讓身體也暖起來。

那是她第一次感受到食物也有治愈的力量。

從那天起，她開始嘗試自己做飯，認(rèn)真研究食材，好好吃飯。

這也成了她人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

曾有很多研究顯示：

“吃喜歡的美食和談戀愛一樣，會刺激大腦分泌多巴胺，為我們帶來快樂的感受。”

中年人由于長期忙于處理生活中的雞零狗碎，身體很容易漸漸變得麻木。

僵硬、沉重、什么感覺都沒有。

而感受食物的味道，便是對身體的一次喚醒。

并且，當(dāng)我們的注意力全都專注在食物上時，就像給我們不停工作的大腦強(qiáng)行拔了電源，強(qiáng)迫它進(jìn)入休息模式。

而這，便是一種“微型冥想”。

正如蔡瀾所說：

“對抗焦慮最好的辦法就是吃飯，吃完這碗面，再想世界末日。”

之前在某書上刷到了一個極其混亂的房間。

配文是：

“朋友看了我的房間，問我是不是有抑郁癥?！?/p>

一個人的房間狀態(tài)，往往是他內(nèi)心狀態(tài)的投射。

哈佛大學(xué)的研究曾表明：

雜亂的空間會增加我們身體里的壓力激素。

讓我們更容易焦慮、分心，無法專心做重要的事情。

同時，環(huán)境臟亂會讓我們更容易自暴自棄，開始拖延、熬夜、暴飲暴食等。

房間就像是一個能量場。

越是臟亂，越是散發(fā)著負(fù)能量。

影響著我們也變得混亂、煩躁、懶散。

斷舍離的理念認(rèn)為：

丟棄無用之物，象征著擺脫過去的負(fù)擔(dān)，為新的可能性騰出空間。

因此，想要為內(nèi)心減負(fù)，可以從清理房間開始。

十點(diǎn)君明白，我們未必有那么多的力氣為房間做大掃除。

但至少可以每次只做一點(diǎn)點(diǎn)：

例如，只整理一個抽屜，收拾一個書桌的臺面，把水池中堆積的碗洗掉。

盡管是小動作，卻能有大收獲。

最直接的，就是能讓腦子靜下來。

因為收拾房間是重復(fù)性強(qiáng)的輕體力活。

我們無法邊干活，邊焦慮。

因此，當(dāng)我們專心做事時，大腦就被動進(jìn)入了休息狀態(tài)。

其次，碎片化整理房間能帶來掌控感和成就感。

有社會學(xué)家指出：

清潔會給人提供具體目標(biāo)。

做一點(diǎn)可控的，能輕松達(dá)成的小事，會讓人重新獲得“掌控感”。

畢竟很多中年人的焦慮內(nèi)耗，就源自生活的無力感——很多事想改變，卻無能為力。

再者，當(dāng)我們整理完后，整潔、有序、一目了然的小空間，會直接給我們帶來生理上的愉悅。

因為臟亂差的環(huán)境，是一種視覺噪音。

會持續(xù)地、不易察覺地消耗著我們的注意力。

讓人變得煩躁。

而整潔，消除了這種噪音。

因此，當(dāng)我們的眼睛看到“干凈”時，內(nèi)心也會下意識的松一口氣。

上一次，你擁抱自己愛的人是什么時候呢？

那個擁抱帶給了你什么樣的感受呢？

有時候感覺，隨著我們年紀(jì)的增長，變得越來越強(qiáng)大、獨(dú)立，就越會疏于和身邊人的親密接觸。

似乎感覺自己沒那么需要。

但事實上，擁抱是一種“天然鎮(zhèn)靜劑”，能緩解抑郁和焦慮情緒，讓人感覺到安全感。

心理學(xué)家赫洛德?傅斯博士曾說：

"擁抱可以消除沮喪，使體內(nèi)免疫系統(tǒng)的效能上升。

也能為倦怠的軀體注入新生命，使你變得更年輕，更有活力。

在家庭中，每天的擁抱將能加強(qiáng)關(guān)系及大大地減少摩擦。"

如果你們有孩子，觀察過他們幼兒時期和你的互動，或許會發(fā)現(xiàn)：

當(dāng)寶寶哭鬧時，你們的擁抱往往能有效安撫寶寶的不安。

因為擁抱，會使下丘腦分泌催產(chǎn)素，讓人感覺到安全與放松。

對大人而言，也是同理。

中年之后，我們并不缺解決問題的能力。

但我們?nèi)薄澳艽⒌钠獭薄?/p>

缺少能讓我們放松下來，不必一直緊繃，感到安全、被支持、被接納的時刻。

因此，就像米奇?阿爾博姆所說：

“一個擁抱能幫你呼出痛苦，吸入被理解的安慰。”

所以啊，如果下次你覺得很累的時候，不妨找愛的人要個抱抱。

不是象征性地抱一下，走個形式。

而是靜靜地?fù)肀П舜?分鐘。

不必說話，只是感受彼此的體溫、心跳和呼吸。

漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸慢下來了，心里也不堵得慌了。

如果愛人不在，擁抱柔軟的枕頭、毛絨玩具或是寵物。

又或者拿厚毛毯把自己包裹起來，也有同樣的效果。

你們會和陌生人閑聊嗎？

例如在打車時和司機(jī)，買菜時和攤販，遛狗時和鄰居等等。

記得某天下班時，我坐出租車回家。

那天我的心情非常差，所以一直戴著耳機(jī)聽歌，想用音樂把自己和外界隔離開。

但在某個瞬間，突然感覺司機(jī)在和我說話。

摘下耳機(jī)后，司機(jī)問我：

“是不是車?yán)锖軔灠?？我看你一直在嘆氣，所以我開了點(diǎn)窗給你透透氣。”

那個瞬間，直到現(xiàn)在想起來，我依然覺得很被觸動。

如果不是司機(jī)說，我都沒意識到自己一直在嘆氣。

也沒想到，素昧相識的陌生人會關(guān)心我。

后來司機(jī)又和我說：

“工作是不是很辛苦？害，每個人現(xiàn)在都過得很累。

沒關(guān)系，我們馬上就要到了，回家就可以休息了?！?/p>

那天，我狀態(tài)很差，所以只是潦草地回應(yīng)了司機(jī)幾句。

但正是這簡短的對話，把我從emo的情緒和混亂的思維中拉了出來。

也是因為他的關(guān)心，讓我那天糟透了的心情，被輕輕地安撫。

我們每個人都有自己的一地雞毛。

我們也很容易被困在自己焦頭爛額的情緒中，感覺孤獨(dú)與疲憊。

但正如大衛(wèi)卡特所說：

“有時，陌生人能以你意想不到的方式觸動你的生命。”

與陌生人的閑聊，能讓我們暫時從“生活煩惱”中抽離。

不去想家里的事情，而是單純地活在此刻的對話里。

同時，情緒具有傳染性。

有時，閑聊中的一個微笑、一個善意問候，就可能點(diǎn)亮我們的一天。

再者，與陌生人的閑聊，屬于人際關(guān)系中的“輕連接”。

話題安全，不涉及隱私，讓人無負(fù)擔(dān)，時間短暫，沒有具體目的。

我們無需像在其他交流中那樣字斟句酌。

只需單純地享受此刻“人與人之間善意的流動”。

想起《霍比特人》中的一句話：

“恰是那些微小之事，普通人每日瑣碎的點(diǎn)滴，那些善意與愛的平凡之舉，才抑制了黑暗的蔓延?！?/p>

最近團(tuán)建時，聽到老板感慨：

“現(xiàn)在的我都沒什么情緒，不會很開心，也不會很悲傷。

我想要體驗?zāi)欠N巨大的快樂?！?/p>

我的領(lǐng)導(dǎo)回應(yīng)他：

“那說明現(xiàn)在的你過得很幸福。

因為就像叔本華所說的：

“幸福不在于追求快樂，而在于避免痛苦?！?/strong>

對于最怕生活突然失控的中年人來說，“無事發(fā)生的平淡”便是命運(yùn)最好的庇佑。

所以啊，有時焦慮不過是我們花了太多精力去看自己“沒有什么”。

卻忘了看看自己“擁有什么”。

或許，換個視角，很多煩惱就自行消失了。

點(diǎn)個吧，愿我們每天都能擁有無事發(fā)生的幸運(yùn)。

你的大腦時常停不下嗎？又是如何解決的呢？

歡迎來評論區(qū)一起聊聊~

作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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