99%的家長都不知道，它竟然會影響孩子的視力！

吃糖、 甜食、含糖飲料過多，小心“吃”壞視力！

1.近視的人少吃甜食

愛爾眼科提醒，甜食會搶占你的正常食欲，這類人需少吃甜食：

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兒童和青少年

研究表明，過多糖分攝入與兒童近視發(fā)生風險存在正相關(guān)。一項針對國內(nèi)11-14歲的1.2萬余名兒童的研究發(fā)現(xiàn)，高糖食物攝入越多，近視患病率越高。

甜食通過三種途徑加速近視發(fā)生和發(fā)展：

過多糖分的攝入，會改變鞏膜的硬度，使眼軸增長，誘發(fā)或加速近視進展。

糖分代謝需要大量消耗維生素B1，這種營養(yǎng)素正是維持視神經(jīng)功能的關(guān)鍵。當身體忙著處理過量糖分時，視神經(jīng)就會“斷糧”。長期如此，將引發(fā)視神經(jīng)傳導障礙，造成視力下降。

甜食吃太多有長胖的風險，胖娃娃一般就更懶得動，可能會因此減少戶外運動時間，增加近視的可能性。

糖的代謝會與鈣結(jié)合，導致體內(nèi)鈣流失。鈣是眼球鞏膜的主要成分，缺鈣會導致眼球壁彈性降低，促進眼軸伸長，從而形成或加重近視。

2.眼睛守護指南：管住嘴，邁開腿

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控制糖分攝入

《中國居民膳食指南（2022）》建議，兒童青少年每日添加糖攝入量不超過25克（約6茶匙）。

沒有概念？簡單換算一下

一聽330ml的可樂含糖量高達35克，超量?

一杯500ml的半糖奶茶含糖量約28克，超量?

一塊100g的巧克力蛋糕含糖量在20-25克左右，基本已經(jīng)達峰值了！?

所以，控糖要從日常飲食入手：少吃或不吃零食；警惕“無糖”食品（可能含代糖）；烹飪時少放糖；不喝或少喝含糖飲料。

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多攝入有益眼睛的營養(yǎng)素

規(guī)律飲食，營養(yǎng)均衡分配，合理控制熱量。多吃蔬菜水果，切勿暴飲暴食。

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養(yǎng)成科學用眼習慣

科學用眼同樣重要：保持正確用眼姿勢和距離；連續(xù)用眼20-30分鐘休息一下；避免熬夜；不在黑暗中刷手機；戒煙。

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定期檢查眼底

糖尿病患者每年應(yīng)至少進行一次全面眼底檢查，這有助于及早發(fā)現(xiàn)病情。一旦出現(xiàn)病變，則要根據(jù)病變的嚴重程度及危險因素控制血糖水平增加檢查頻率。

愛爾眼科提醒：甜品雖美味，但切勿貪嘴。關(guān)鍵是控制總攝入量，可以先嘗幾口滿足口腹之欲，不一定非要吃完。合理控制糖分攝入，不僅是對體重的負責，更是對眼睛的長期呵護。

參考文獻

1.《中國居民膳食指南(2022)》

2.任志斌,徐培培,張倩,等.2019—2021年中國11～14歲兒童甜食攝入量與近視的關(guān)系[J].衛(wèi)生研究,2022,51(05):713-719.