看今天這篇文章前，請(qǐng)大家先和小編一起做個(gè)動(dòng)作。

身體放松站直，拿鏡子側(cè)面一照，看看自己雙側(cè)肩膀的中央有沒有一塊凸出來的硬包。

懶得做的話也可以在正常放松的體態(tài)下，用手去摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起。

沒有的話，恭喜你請(qǐng)繼續(xù)保持！如果頸部有明顯凸起的大包，那你可得小心點(diǎn)了。

很多年紀(jì)大的人都管這個(gè)大包叫富貴包。

因?yàn)橐郧叭顺Ｕf“富貴包”象征著有錢，古代大戶人家吃得好睡得好脖子上長一個(gè)“大包”來凸顯身份地位。

畢竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能長出這種“退行性”的大包！

名字雖“富貴”，卻是在“奪命”！

奪命殺手原形：

富貴包其實(shí)就是頸椎錯(cuò)位+脂肪堆積。之前都出現(xiàn)在一些發(fā)福的中年女性身上，位置一般在第七脊椎和第一胸椎之間。

但現(xiàn)在不管男女老少，都是“網(wǎng)癮”患者，整天抱著手機(jī)，低頭玩手機(jī)，坐下玩，站著玩，躺著玩，很多人已經(jīng)患上了這種疾病卻不自知。

大家知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時(shí)，就形成了突起。

除此之外，富貴包還可能與脂肪瘤等疾病有關(guān)，脂肪瘤多是長在脂肪比較厚的地方，需要引起重視。

三大必殺技：

頸椎是骨骼與血液的樞紐位置，是萬病之源，“富貴包”不止影響美觀，使脖子看起來又粗又短，還常有頸椎病所帶來的一系列問題：

1. 壓迫頸部肌肉——頸肩部的酸脹疼痛、肩周炎、手臂麻木、肌肉勞損等。

2. 壓迫頸椎動(dòng)脈——頭暈、手臂麻木、眼睛模糊、失眠、嚴(yán)重影響腦部供血。

3. 壓迫頸椎神經(jīng)——胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高、截癱等。

奪命殺手進(jìn)化之路：

1. 初期的增生：摸上去軟軟的都是肉

2. 筋包：摸上去的手感像皮墊子稍硬

3. 骨包：摸上去的手感是皮包骨，由骨質(zhì)變形引起

疾病都是有發(fā)展過程的，若“富貴包”還在初期，只是頸后部脂肪增厚，不是脂肪瘤，更不是惡性病變引起的，不影響頸椎活動(dòng)和血液循環(huán)，也沒有上述的癥狀，則無需特殊治療，但是頸椎錯(cuò)位引起的富貴包一旦嚴(yán)重到感覺喪失或者截癱就需要立即手術(shù)了。

教你2招輕松把“包”鏟平

有富貴包的朋友們請(qǐng)注意了，不想動(dòng)刀子的話，趁著富貴包還不嚴(yán)重，就要加強(qiáng)日常鍛煉、糾正日常生活中的一些習(xí)慣啦！

下面就給大家介紹2招，不花錢也能輕松把“包”鏟平！

01

動(dòng)起來

口訣：一縮二仰三夾背，四旋轉(zhuǎn)、五劃船。

縮：

頸椎后縮肌群訓(xùn)練。頸部平移向后縮，站立背靠墻練習(xí)更佳。

仰：

頸椎前方肌群牽伸。呼氣抬頭，同時(shí)想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。

夾背：

胸廓放松運(yùn)動(dòng)。吐氣時(shí)，豎起大拇指同時(shí)打開雙臂，用力夾緊后背，停留5~10秒。吸氣放松收回。

旋轉(zhuǎn)：

胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點(diǎn)贊姿勢，眼睛盯著手，做一個(gè)向后旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙手盡量打成180度，保持5秒。

除此以外，還有很多活動(dòng)頸部的方式都可以嘗試。

伸懶腰：

將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)起來。

招財(cái)貓：

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財(cái)貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。

拉彈力帶：

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

等冬天過去，放風(fēng)箏、羽毛球也都是緩解富貴包的好辦法。

提醒：如有頭暈、痙攣等不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，富貴包判斷如果自己拿不定主意，也可以請(qǐng)教專業(yè)骨科醫(yī)生。

02

改起來

一挺胸抬頭

老話說：站要有站相，坐要有坐相。

日常的含胸駝背姿勢會(huì)加重這種情況的產(chǎn)生，所以日常生活中盡量保持端正的姿勢，減少低頭的頻率。特別于本身不胖的人，姿勢調(diào)整之后會(huì)有明顯的緩解。

二枕矮枕頭

有富貴包的朋友不要將就高枕無憂，睡覺時(shí)枕頭要矮，或在頸下墊一拳高的小枕頭，仰脖睡覺能夠減輕癥狀。

三減肥

相比于體重消瘦的人，肥胖的人更容易出現(xiàn)富貴包?？刂企w重不僅可以縮小“富貴包”，更重要的是可以減少包括腦卒中在內(nèi)的許多中老年心血管危險(xiǎn)事件的發(fā)生率。

四補(bǔ)鈣補(bǔ)VD

在醫(yī)院骨科有許多中老年人看頸椎病，很多人都知道缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)退化會(huì)誘發(fā)頸椎病，但卻不知單純補(bǔ)鈣并不理想，還要配合維生素D才能達(dá)到理想效果。

調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要。不論是坐姿，站姿，還是看手機(jī)，搓麻將等，都要時(shí)刻注意自己的姿勢。

小編在這友情提醒看這篇文章的您，從現(xiàn)在起，該關(guān)注頸椎健康了，請(qǐng)把手機(jī)舉起來看！

文章作者：小吳

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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