看今天這篇文章前，請大家先和小編一起做個動作。

身體放松站直，拿鏡子側(cè)面一照，看看自己雙側(cè)肩膀的中央有沒有一塊凸出來的硬包。

懶得做的話也可以在正常放松的體態(tài)下，用手去摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起。

沒有的話，恭喜你請繼續(xù)保持！如果頸部有明顯凸起的大包，那你可得小心點了。

很多年紀大的人都管這個大包叫富貴包。

因為以前人常說“富貴包”象征著有錢，古代大戶人家吃得好睡得好脖子上長一個“大包”來凸顯身份地位。

畢竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能長出這種“退行性”的大包！

名字雖“富貴”，卻是在“奪命”！

奪命殺手原形：

富貴包其實就是頸椎錯位+脂肪堆積。之前都出現(xiàn)在一些發(fā)福的中年女性身上，位置一般在第七脊椎和第一胸椎之間。

但現(xiàn)在不管男女老少，都是“網(wǎng)癮”患者，整天抱著手機，低頭玩手機，坐下玩，站著玩，躺著玩，很多人已經(jīng)患上了這種疾病卻不自知。

大家知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就形成了突起。

除此之外，富貴包還可能與脂肪瘤等疾病有關(guān)，脂肪瘤多是長在脂肪比較厚的地方，需要引起重視。

三大必殺技：

頸椎是骨骼與血液的樞紐位置，是萬病之源，“富貴包”不止影響美觀，使脖子看起來又粗又短，還常有頸椎病所帶來的一系列問題：

1. 壓迫頸部肌肉——頸肩部的酸脹疼痛、肩周炎、手臂麻木、肌肉勞損等。

2. 壓迫頸椎動脈——頭暈、手臂麻木、眼睛模糊、失眠、嚴重影響腦部供血。

3. 壓迫頸椎神經(jīng)——胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高、截癱等。

奪命殺手進化之路：

1. 初期的增生：摸上去軟軟的都是肉

2. 筋包：摸上去的手感像皮墊子稍硬

3. 骨包：摸上去的手感是皮包骨，由骨質(zhì)變形引起

疾病都是有發(fā)展過程的，若“富貴包”還在初期，只是頸后部脂肪增厚，不是脂肪瘤，更不是惡性病變引起的，不影響頸椎活動和血液循環(huán)，也沒有上述的癥狀，則無需特殊治療，但是頸椎錯位引起的富貴包一旦嚴重到感覺喪失或者截癱就需要立即手術(shù)了。

教你2招輕松把“包”鏟平

有富貴包的朋友們請注意了，不想動刀子的話，趁著富貴包還不嚴重，就要加強日常鍛煉、糾正日常生活中的一些習(xí)慣啦！

下面就給大家介紹2招，不花錢也能輕松把“包”鏟平！

01

動起來

口訣：一縮二仰三夾背，四旋轉(zhuǎn)、五劃船。

縮：

頸椎后縮肌群訓(xùn)練。頸部平移向后縮，站立背靠墻練習(xí)更佳。

仰：

頸椎前方肌群牽伸。呼氣抬頭，同時想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。

夾背：

胸廓放松運動。吐氣時，豎起大拇指同時打開雙臂，用力夾緊后背，停留5~10秒。吸氣放松收回。

旋轉(zhuǎn)：

胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點贊姿勢，眼睛盯著手，做一個向后旋轉(zhuǎn)的動作，雙手盡量打成180度，保持5秒。

除此以外，還有很多活動頸部的方式都可以嘗試。

伸懶腰：

將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來。

招財貓：

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復(fù)練習(xí)。

拉彈力帶：

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

等冬天過去，放風(fēng)箏、羽毛球也都是緩解富貴包的好辦法。

提醒：如有頭暈、痙攣等不適癥狀，請及時就醫(yī)，富貴包判斷如果自己拿不定主意，也可以請教專業(yè)骨科醫(yī)生。

02

改起來

一挺胸抬頭

老話說：站要有站相，坐要有坐相。

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產(chǎn)生，所以日常生活中盡量保持端正的姿勢，減少低頭的頻率。特別于本身不胖的人，姿勢調(diào)整之后會有明顯的緩解。

二枕矮枕頭

有富貴包的朋友不要將就高枕無憂，睡覺時枕頭要矮，或在頸下墊一拳高的小枕頭，仰脖睡覺能夠減輕癥狀。

三減肥

相比于體重消瘦的人，肥胖的人更容易出現(xiàn)富貴包?？刂企w重不僅可以縮小“富貴包”，更重要的是可以減少包括腦卒中在內(nèi)的許多中老年心血管危險事件的發(fā)生率。

四補鈣補VD

在醫(yī)院骨科有許多中老年人看頸椎病，很多人都知道缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)退化會誘發(fā)頸椎病，但卻不知單純補鈣并不理想，還要配合維生素D才能達到理想效果。

調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要。不論是坐姿，站姿，還是看手機，搓麻將等，都要時刻注意自己的姿勢。

小編在這友情提醒看這篇文章的您，從現(xiàn)在起，該關(guān)注頸椎健康了，請把手機舉起來看！

文章作者：小吳

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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