年齡大了，到底要不要睡懶覺呢？很多老年人都會(huì)說，年齡大了，當(dāng)然要睡懶覺，睡懶覺對血管好啊，很多老人會(huì)覺得，睡覺的時(shí)候，也是身體清除毒素的時(shí)候，睡的時(shí)間長了，就能及時(shí)清除血管里的有害物質(zhì)，那么自然就能很好地保護(hù)血管了。

答案果真如此嗎？

作為醫(yī)生，要告訴大家的是，年齡大了，老年人如果睡眠不好，對于血管顯然是不利的，因?yàn)樗缓脮?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，很容易引起肥胖、高血壓等，這些都是損傷血管的高危因素。

可如果睡眠時(shí)間太長，同樣不利于血管健康，睡覺的時(shí)候，血液流動(dòng)速度減慢，血液是非常黏稠的，如果睡的時(shí)間太長，會(huì)導(dǎo)致血液更加黏稠，此時(shí)對血管的損傷是非常大的。

那么，睡太久時(shí)間是太短，又是睡多久時(shí)間是太長呢？

醫(yī)生說，如果睡眠時(shí)間小于6小時(shí)，那么就是睡太短，如果睡眠時(shí)間超過9小時(shí)以上，就是睡太長了。

心血管領(lǐng)域頂級期刊《European Heart Journal》發(fā)表了一篇中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院學(xué)者參與的學(xué)術(shù)論文。研究稱，睡眠時(shí)間不足和過長都會(huì)增加心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，且后者的影響更為顯著。

該研究招募了來自7個(gè)地區(qū)、21個(gè)國家，年齡在35~70歲之間的116632名實(shí)驗(yàn)者。在研究進(jìn)行的近8年時(shí)間里，共有4381人死亡，4365人發(fā)生了心血管疾病，包括心肌梗死、中風(fēng)、心力衰竭等。

根據(jù)數(shù)據(jù)分析，研究者制訂出一個(gè)“J”形的曲線圖。心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的最低點(diǎn)對應(yīng)每天6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，少于6小時(shí)和大于8小時(shí)都會(huì)增加其風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠8~9小時(shí)，9~10小時(shí)，10小時(shí)以上，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增高 5%、17%和41%。

醫(yī)生提醒，60歲后別悶頭瞎睡，做好4件事，血管暢通少添堵。

第一，60歲后別悶頭瞎睡，多吃蔬菜、水果和粗糧，血管更暢通

蔬菜、水果和粗糧里含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠吸附腸道里的脂肪，有利于降低血脂和瘦身，血管自然更好。

這些食物里還富含各種抗氧化物質(zhì)，堅(jiān)持吃有利于抗氧化，對于血管來說是大有裨益的。

第二，60歲后別悶頭瞎睡，多喝水，血管更暢通

我們的身體是需要水的，如果你每天的飲水量小于1500毫升，那顯然是少了，如果喝水很少，直接導(dǎo)致的后果就是血液變得黏稠，血液里的有害物質(zhì)在血管內(nèi)側(cè)壁沉積下來，久而久之，更易導(dǎo)致血管硬化。

第三，60歲后別悶頭瞎睡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，血管更暢通

生命在于運(yùn)動(dòng)，年齡大了，很多老年人認(rèn)為靜養(yǎng)就好了，殊不知這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，如果基本不運(yùn)動(dòng)，總是坐著或躺著，那么血液循環(huán)速度也會(huì)減慢，時(shí)間長了，血管硬化，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

第四，60歲后別悶頭瞎睡，堅(jiān)持每晚泡腳，血管更暢通

年齡大了，還有一個(gè)部位的血管一定要重視，那就是下肢血管，下肢血管很容易出現(xiàn)狹窄，甚至是血栓，而且栓子脫落以后，還會(huì)隨著血液循環(huán)抵達(dá)肺部，從而引起肺動(dòng)脈栓塞。

年齡大了，堅(jiān)持每晚泡腳，有利于促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，下肢的血液循環(huán)好了，不僅能預(yù)防下肢血栓，還有利于心臟的健康。

下肢一直被稱為人體的第二個(gè)心臟，可見它是何等的重要啊。