2025年11月28日是國(guó)際養(yǎng)生日，這個(gè)日期又恰逢寒冬時(shí)節(jié)，正是需要養(yǎng)生的時(shí)候，今天就來(lái)和各位中老年朋友聊聊最實(shí)在的冬季養(yǎng)生之道。

很多中老年朋友認(rèn)為，"這冬天，就是要把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。"雖然這話說(shuō)得在理，但冬季養(yǎng)生，遠(yuǎn)不止多穿幾件衣服那么簡(jiǎn)單。這套老祖宗傳下來(lái)的"三暖一通"養(yǎng)生秘訣，今天就分享給大家。

一暖：暖腳

俗話說(shuō)"寒從腳下起"，這話一點(diǎn)不假。每年都有很多粉絲朋友因?yàn)槟_底受涼，感冒發(fā)燒折騰很長(zhǎng)時(shí)間都不見(jiàn)好的。

具體做法：

每晚用45℃左右的熱水泡腳20分鐘，水要沒(méi)過(guò)腳踝；

睡前按摩腳底涌泉穴5分鐘，直到腳心發(fā)熱；

選擇保暖性好的棉襪，但切忌穿著過(guò)緊的襪子睡覺(jué)。

二暖：暖背

背部是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，保護(hù)好背部，就守住了健康的第一道防線。

具體做法：

貼身穿著純棉背心，吸汗又保暖；

每天中午陽(yáng)光充足時(shí)，背對(duì)太陽(yáng)曬20分鐘；

早晚用手掌上下揉搓背部，直到皮膚微微發(fā)熱。

三暖：暖腹

腹部受涼容易引發(fā)腸胃不適，特別是咱們中老年人更要注意。

具體做法：

睡前用熱水袋敷腹部10分鐘（注意溫度，避免燙傷）；

飲食以溫?zé)釣橹?，少食生冷?/p>

經(jīng)常順時(shí)針輕柔按摩腹部。

一通：通風(fēng)

這是最容易被忽視的一點(diǎn)！很多人冬天緊閉門窗，結(jié)果室內(nèi)空氣污濁，反而容易生病。

具體做法：

每天早晚各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘；

開(kāi)窗時(shí)人要避開(kāi)風(fēng)口，可先到其他房間活動(dòng)；

在室內(nèi)養(yǎng)幾盆綠植，幫助凈化空氣。

其實(shí)，養(yǎng)生就在這些日常細(xì)節(jié)里。在這個(gè)國(guó)際養(yǎng)生日，讓我們從最簡(jiǎn)單的"三暖一通"開(kāi)始，關(guān)愛(ài)自己的身體。健康不是一蹴而就的，而是日復(fù)一日的用心守護(hù)。

希望各位朋友都能溫暖、健康地度過(guò)這個(gè)冬天。如果你也有自己的養(yǎng)生心得，歡迎在評(píng)論區(qū)分享給大家！