許多人在生活中都有這樣的困惑：明明知道應(yīng)該怎么做，但實(shí)際行動(dòng)時(shí)卻總是失控。面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)時(shí)緊張到大腦空白，給伴侶發(fā)完消息又深深懊悔，與家人爭(zhēng)執(zhí)后發(fā)誓下次要冷靜但結(jié)果依舊...這種"知行不一"的困境，到底該如何破解？

你可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

? 領(lǐng)導(dǎo)找你談話時(shí)，一股強(qiáng)烈的緊張和焦慮席卷而來(lái)，你的大腦一片空白，也不知道自己說(shuō)了什么就結(jié)束了對(duì)談。你暗自發(fā)誓下次要準(zhǔn)備得更好，但是似乎每次面對(duì)權(quán)威，結(jié)局總是一樣的緊張、失控、不盡人意。

? 伴侶沒(méi)回你的信息，你拼命克制，但還是又給 TA 發(fā)了一條消息?？粗琅f沒(méi)有回復(fù)的聊天框，你陷入了深深懊悔之中：為什么親密關(guān)系總讓自己像一個(gè)「累贅」？

? 因?yàn)閶寢尪ㄆ诘拇呋?，你和她?zhēng)得面紅耳赤。盡管你早已獨(dú)立，告訴自己不必理會(huì)媽媽的期待。但是下一次媽媽發(fā)來(lái)消息的時(shí)候，憤怒和爭(zhēng)執(zhí)依舊不可避免地發(fā)生……

為什么我們明知道應(yīng)該怎么做，卻還是克制不了自己的情緒，難以改變？

01「道理我都懂，卻還是過(guò)不好這一生」

我們總以為是理智在指揮我們的行動(dòng)，但其實(shí)，真正牽動(dòng)行為、情緒乃至人生方向的，是我們看不見的「無(wú)意識(shí)」。意識(shí)和無(wú)意識(shí)共同構(gòu)成我們的心智系統(tǒng)，它們的關(guān)系就像騎手與千里馬——協(xié)同工作、和諧共振，才能讓個(gè)體心有所想，事有所成。但如果它們的需求發(fā)生沖突（如同文章開頭所舉的例子），我們的人生便會(huì)失控、摔倒、躊躇不前，甚至心智罷工、生病。

《 初戀 》

無(wú)意識(shí)包含著大量我們無(wú)法輕易察覺(jué)的身體感受、身體記憶、情緒情感和欲望渴望，這些一部分來(lái)自于我們的基因和本能，也有一部分來(lái)自我們后天和他人互動(dòng)的經(jīng)歷。尤其是那些年幼時(shí)無(wú)法承受的的羞恥、憤怒、恐懼、孤獨(dú)，我們不得不「切割」這部分自我，丟入無(wú)意識(shí)的「黑箱」，才能繼續(xù)活下去。

痛苦和羞恥從意識(shí)中暫時(shí)消失，但與之一起被封存的，還有自我的活力、情感表達(dá)與親密的能力。這些被封存的部分，仍然以我們無(wú)法輕易察覺(jué)到的方式，影響著我們的情緒行為與生活?？赡茉谖磥?lái)以情緒失控、焦慮、抑郁、驚恐、軀體化癥狀等方式「卷土重來(lái)」。

我們對(duì)自己的感受（我夠不夠好，我配不配得），對(duì)世界的的判斷（別人愛(ài)不愛(ài)我，別人有沒(méi)有惡意），傳遞給他人的感受（別人總覺(jué)得我難接觸），以及與他人的互動(dòng)方式，都常常被無(wú)意識(shí)極為快速地定調(diào)。

理想的養(yǎng)育環(huán)境，可以讓我們的情感欲望在邊界內(nèi)充分探索與發(fā)展，形成與這個(gè)世界安全、有活力的關(guān)系。

《 惡女～誰(shuí)說(shuō)工作不酷的～》

比如，與權(quán)威相關(guān)的關(guān)系如果是：比我強(qiáng)大的人是安全的，會(huì)保護(hù)和理解我。那對(duì)你的心智來(lái)說(shuō)，與權(quán)威相關(guān)的空間就是安全區(qū)域。在工作中，無(wú)論你遇到的領(lǐng)導(dǎo)多么惡劣，你的無(wú)意識(shí)都不會(huì)害怕。即使被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，你的理性和現(xiàn)實(shí)感，也很快會(huì)把外界糟糕情景帶來(lái)的負(fù)面情緒調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。

相反，如果無(wú)意識(shí)里藏著面對(duì)權(quán)威時(shí)被貶低的羞愧和恐懼，那么就算領(lǐng)導(dǎo)和藹可親，你無(wú)論多想在領(lǐng)導(dǎo)面前自如表現(xiàn)，依舊可能會(huì)緊張焦慮，語(yǔ)無(wú)倫次。

02如何安撫自己的「無(wú)意識(shí)」？

進(jìn)入一段精神分析（精神分析性咨詢）是改變的開始。

舉個(gè)例子，在咨詢之初，咨詢師會(huì)告訴你可以暢所欲言。你的「意識(shí)」也許是相信的，但你可能依然很難呈現(xiàn)出自己那些羞恥或者很痛苦的體驗(yàn)，因?yàn)槟愕摹笩o(wú)意識(shí)」并不信任。

而當(dāng)我們建立了穩(wěn)定的聯(lián)系，你每周都會(huì)見到咨詢師，看見同一張面孔、聽見同一個(gè)聲音，感受到穩(wěn)定接納的態(tài)度和固定有限的邊界，只要這樣的會(huì)面持續(xù)多次，你的無(wú)意識(shí)就能夠逐漸產(chǎn)生信任——對(duì)方是安全的。這也是改變通常需要時(shí)間的原因之一。

《Shrink～精神專科弱井醫(yī)生～》

當(dāng)關(guān)系足夠安全之后，治療過(guò)程就會(huì)自然啟動(dòng)，無(wú)意識(shí)中曾經(jīng)因?yàn)闆](méi)有足夠空間而缺乏發(fā)展的部分、曾經(jīng)遭受創(chuàng)傷的部分，就會(huì)自然而然地浮現(xiàn)在兩人的互動(dòng)之中。

比如，你可能覺(jué)得一旦靠近別人，對(duì)方的期待和要求就會(huì)把自己淹沒(méi)，所以一察覺(jué)到別人對(duì)你有所期待，就會(huì)想要逃跑。因此，你總想要逃離穩(wěn)定的設(shè)置和關(guān)系，你可能會(huì)頻繁遲到、突然請(qǐng)假，也可能逐漸從這段關(guān)系中抽離出來(lái)，變得疏遠(yuǎn)、冷淡。這正是無(wú)意識(shí)的防御，在保護(hù)你，讓你不再受到傷害。

這些行為和態(tài)度背后的情感，在安全的咨訪關(guān)系中逐漸展開，就像一個(gè)正在編寫的故事，咨詢師和來(lái)訪者之間悲傷、絕望、對(duì)抗的氛圍最終會(huì)找到它本身的意義。

在這個(gè)過(guò)程中，你的意識(shí)，逐漸覺(jué)察到無(wú)意識(shí)里受傷害怕的部分，學(xué)會(huì)配合無(wú)意識(shí)的節(jié)奏。而曾經(jīng)受驚的無(wú)意識(shí)，也能在安全的關(guān)系中不斷被安撫和成長(zhǎng)。

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