每到陰雨天，有些老年人的膝關(guān)節(jié)就會隱隱作痛。氣溫驟降時，手指關(guān)節(jié)就可能酸脹難耐。更有甚者，感覺脊柱像被束縛住了一樣，僵硬且疼痛。很多關(guān)節(jié)炎患者覺得自己的身體變化，比天氣預報還能更準確地預測天氣變化。難道關(guān)節(jié)真能未卜先知，充當“天氣預報員”？

關(guān)節(jié)與天氣的微妙關(guān)聯(lián)

關(guān)節(jié)之所以能對天氣變化作出反應(yīng)，主要是因為關(guān)節(jié)內(nèi)存在豐富的感受器。這些感受器如同一個個靈敏的偵察兵，時刻監(jiān)測著關(guān)節(jié)的內(nèi)部狀態(tài)與外部環(huán)境的變化。

氣壓改變是影響關(guān)節(jié)的重要因素之一。當氣壓降低時，關(guān)節(jié)腔內(nèi)外的壓力差增大，這會促使關(guān)節(jié)滑膜組織水腫，關(guān)節(jié)內(nèi)的神經(jīng)末梢受到刺激，就會引發(fā)疼痛。暴風雨來臨前，氣壓通常會大幅下降，很多關(guān)節(jié)炎患者此時就會感覺到關(guān)節(jié)脹痛明顯加劇。

氣溫驟降對關(guān)節(jié)的影響也不容小覷。寒冷會導致關(guān)節(jié)周圍的血管收縮，血液循環(huán)減緩，關(guān)節(jié)周圍的組織供血不足，代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)末梢，可引發(fā)疼痛。此外，低溫還會使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織的彈性降低，柔韌性變差，關(guān)節(jié)的活動阻力增大，進一步加重關(guān)節(jié)負擔，導致疼痛加劇。

濕度的變化同樣會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。高濕度環(huán)境會使關(guān)節(jié)周圍的組織吸收更多水分，發(fā)生腫脹，對神經(jīng)末梢造成壓迫，從而產(chǎn)生疼痛感。對于本身就患有類風濕關(guān)節(jié)炎的人來說，高濕度環(huán)境可能會引發(fā)炎癥反應(yīng)，導致關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀加重。

圖片由AI生成

對于患有骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、痛風性關(guān)節(jié)炎等疾病的人群來說，關(guān)節(jié)受天氣變化的影響更大。

如何減輕天氣變化對關(guān)節(jié)的影響

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做好日常關(guān)節(jié)保暖

保暖是減輕關(guān)節(jié)不適的重要措施。天氣寒冷時，要及時增添衣物，戴上護膝、護腕等保暖裝備，避免關(guān)節(jié)直接暴露在寒冷環(huán)境中。睡前用熱水泡腳或熱敷關(guān)節(jié)，能促進血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

例如，用熱水袋或熱毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)15~20分鐘，可有效減輕疼痛和僵硬感。

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適度進行關(guān)節(jié)鍛煉

適度鍛煉能增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)負擔。推薦散步、游泳、瑜伽等低強度運動，避免過度運動或進行對關(guān)節(jié)沖擊力較大的運動，如爬山、跳繩等。每周堅持運動3~5次，每次30分鐘左右，能有效改善關(guān)節(jié)功能，減輕關(guān)節(jié)疼痛。

比如，進行簡單的關(guān)節(jié)活動操，活動手指、手腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，可增強關(guān)節(jié)的靈活性。

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合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

合理飲食有助于控制體重，減輕關(guān)節(jié)負擔，同時為關(guān)節(jié)提供必要的營養(yǎng)支持。多吃富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、新鮮蔬菜和水果等，有助于維持關(guān)節(jié)健康。

痛風性關(guān)節(jié)炎患者要嚴格控制高嘌呤食物的攝入，如動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒等，以降低血尿酸水平，減少痛風發(fā)作的風險。

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正確使用藥物和物理治療

關(guān)節(jié)疼痛較為嚴重的患者可在醫(yī)生指導下合理使用藥物治療。非甾體抗炎藥能有效緩解疼痛和炎癥，軟骨保護劑能促進軟骨修復，延緩關(guān)節(jié)退變。

此外，物理治療如針灸、推拿、按摩等，也能改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解疼痛感和僵硬癥狀。需要注意的是，物理治療應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，避免因操作不當加重關(guān)節(jié)損傷。

來 源：大眾健康 健康中國