現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人的身體都處于“亞健康”狀態(tài)，覺(jué)得哪哪都不舒服。近年來(lái)，隨著鍛煉、健身風(fēng)氣的盛行，跑步又開(kāi)始流行起來(lái)，成為不少人每天必做的一件事。

那么，堅(jiān)持跑步，身體會(huì)有哪些變化呢？讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)劉先生（化名）的故事。

一、男子堅(jiān)持跑步一年，身體有何變化？

劉先生是長(zhǎng)沙人，今年45歲。身為公司的營(yíng)銷(xiāo)主管，他平時(shí)工作繁忙，經(jīng)常要加班、應(yīng)酬，作息和飲食非常不規(guī)律。時(shí)間一長(zhǎng)，他的身材就走樣了，成為別人口中的“油膩中年男”。

去年公司體檢時(shí)，他還發(fā)現(xiàn)有高血壓、高血脂，尿酸指標(biāo)也偏高……

醫(yī)生提醒他，再不調(diào)整生活方式，病情可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，尤其是高血壓，如果控制不佳，可能會(huì)帶來(lái)許多并發(fā)癥。聽(tīng)完醫(yī)生的話，劉先生慌了，每天按時(shí)服藥，不敢再隨意喝酒、胡吃海喝了。

一次偶然的機(jī)會(huì)，劉先生通過(guò)朋友的介紹，加入了一個(gè)夜跑團(tuán)。從此，她每天下班后都堅(jiān)持和跑友一起跑步。剛開(kāi)始，他跑幾步就喘不上氣，喉嚨一股血腥味，第二天累得抬不起腿。

但適應(yīng)一段時(shí)間后，他慢慢掌握了節(jié)奏，從1公里增加至3公里、5公里……

到今年5月份，他已經(jīng)堅(jiān)持跑步整整一年了。在這段時(shí)間里，他的睡眠越來(lái)越好，啤酒肚也沒(méi)了，整個(gè)人的狀態(tài)煥然一新。5月底，他再去醫(yī)院復(fù)查，各項(xiàng)指標(biāo)都趨于正常，連醫(yī)生都忍不住夸贊他。

如今，跑步已經(jīng)成為劉先生生活的一部分。在他看來(lái)，跑步是一種解壓方式，是每天難得的獨(dú)處時(shí)光，是對(duì)平庸生活最好的回?fù)簟Ｅ懿?，讓他遇?jiàn)更好的自己。

二、跑步會(huì)導(dǎo)致心臟損傷，縮短壽命？

“中學(xué)生上體育課跑步時(shí)暈倒離世”

“足球運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中倒地猝死”

“中年男子在公園晨跑，猝死身亡”

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近年來(lái)，“跑步猝死”的事件頻頻上新聞，不少人開(kāi)始擔(dān)心跑步會(huì)損傷心臟，縮短壽命。其實(shí)，不是跑步對(duì)身體不好，而是過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害健康

過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康十分不利，輕則增加運(yùn)動(dòng)損傷，重則心肺過(guò)度疲勞。比如，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致免疫力下降，更容易感冒。過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷，如果本身有“隱匿性心臟病”，可能誘發(fā)心源性猝死。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量才算剛剛好呢？中國(guó)國(guó)家體育總局公布的《全民健身指南》對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行了解釋?zhuān)?/p>

·小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率不超過(guò)100次/分，比如散步，對(duì)身體的刺激強(qiáng)度較?。?/p>

·中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：心率在100～140次/分，比如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、打太極等，對(duì)身體的刺激強(qiáng)度適中；

·大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中心率超過(guò)140次/分，比如跑步、快速騎自行車(chē)、爬山、爬樓梯等，對(duì)身體的刺激強(qiáng)度較大。

圖源：中國(guó)國(guó)家體育總局

如何知道自己運(yùn)動(dòng)期間的最大心率？可以通過(guò)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算：最大心率（次/分）= 220 - 年齡（歲）。

一般來(lái)說(shuō)，心率在最大心率的85%或以上屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，85%是一條警戒線，建議運(yùn)動(dòng)心率不要長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)這一數(shù)值，否則可能有健康風(fēng)險(xiǎn)。

例如，一名45歲中年人的最大心率為220 - 45 = 175次/分鐘，如果運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)175 × 85% = 148.75次/分鐘，則屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。

除了心率，我們還可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

·運(yùn)動(dòng)量剛剛好時(shí)：輕度呼吸急促，身體微微發(fā)熱，面色微紅，微微出汗，感到輕松愉快，雖然有點(diǎn)累，但休息后很快恢復(fù)精力，胃口和睡眠良好，想再次運(yùn)動(dòng)。

·運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)：滿頭大汗，頭暈眼花，氣促胸悶，渾身乏力，休息后很難恢復(fù)精力，沒(méi)有再次運(yùn)動(dòng)的欲望，甚至有點(diǎn)抗拒。

三、一天中，什么時(shí)候跑步比較好？

那一天中，晨跑、午跑和夜跑，哪個(gè)更好？夜跑又真的像傳說(shuō)中一樣是“慢性自殺”嗎？我們先看看不同時(shí)間段跑步的“效果”：

1、晨跑

早晨是一天中溫度和濕度都比較舒適的時(shí)候，跑步不會(huì)出太多汗，還可以喚醒身體，開(kāi)啟一天的良好精神狀態(tài)。

2、午跑

下午4-6點(diǎn)，無(wú)論是精神還體能，都是身體狀態(tài)最佳的時(shí)候，跑步的效率比較高。

3、夜跑

許多上班族在晚上才有時(shí)間跑步，時(shí)間和場(chǎng)地比較靈活，還可以疏解一天的工作壓力。

由此可見(jiàn)，不同時(shí)間段跑步的好處不一樣，我們很難判斷哪個(gè)更好，大家根據(jù)自己的習(xí)慣和狀態(tài)來(lái)安排即可。不過(guò)小九要提醒大家，如果你選擇夜跑，建議在睡覺(jué)2小時(shí)前進(jìn)行，以免刺激交感神經(jīng)，引起興奮而失眠。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內(nèi)逐漸增多,陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮功能下降,膽汁分泌減少,食物停 留過(guò)久,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、 口苦等諸多胃的不適現(xiàn)象

諸君可以了解一下，或許你正是契合這個(gè)情況，既然曉得了膽囊是問(wèn)題的所在，就不能聽(tīng)之任之，隨它去了，而是還要好好的善待它，就是愛(ài)護(hù)自己，空閑的時(shí)間不妨到到農(nóng)村的鄉(xiāng)間地頭特別是溝渠附近采摘點(diǎn)灌南|苦菜，把里面一些雜質(zhì)去掉，燒點(diǎn)湯，擱些紅糖，葉子背面有白色絮狀物，以后吃飯要注意節(jié)制，不要暴飲暴食，少吃為了以后能多吃點(diǎn)，這筆賬應(yīng)該會(huì)算的。另外不要太遲的休息，盡量早睡早起那樣身體才好，精氣神才足。

堅(jiān)持跑步，會(huì)給身體帶來(lái)驚喜的變化，前提是科學(xué)、合理，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。你有跑步的習(xí)慣嗎？從今天開(kāi)始，堅(jiān)持跑步，記錄自己的身體變化吧！