初夏傍晚，公園的小徑上，56歲的張阿姨和閨蜜一邊散步，一邊聊著天。一陣風(fēng)吹來(lái)，她的發(fā)梢輕輕揚(yáng)起，步伐穩(wěn)健、笑容燦爛。與她同行的姐妹感嘆：“你看起來(lái)一點(diǎn)都不像這個(gè)年紀(jì)，皮膚緊致、精氣神足，走在小區(qū)里總有人誤以為你才四十多！”

張阿姨笑著搖頭，謙虛地說(shuō)：“我不過(guò)是把日子認(rèn)真過(guò)，每天堅(jiān)持了幾個(gè)習(xí)慣罷了。”現(xiàn)實(shí)中，我們常常羨慕那些同齡人中“老得慢”的女性：明明年紀(jì)相仿，氣質(zhì)、皮膚、甚至說(shuō)話的神態(tài)都清爽自如。

她們究竟有哪些與眾不同的秘密？是遺傳？還是沒(méi)被歲月厚待？事實(shí)上，保持年輕感根本不是運(yùn)氣，也不是奢侈護(hù)膚品的堆砌，更不靠醫(yī)美黑科技，而是融入于一天又一天的小細(xì)節(jié)、實(shí)打?qū)嵉纳盍?xí)慣之中。

好習(xí)慣一：作息規(guī)律，優(yōu)質(zhì)睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠，是最便宜也是最高效的駐顏秘笈。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、膚色晦暗、容易出現(xiàn)皺紋。

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持每晚7-8小時(shí)規(guī)律作息的女性，皮膚含水量比經(jīng)常熬夜者高出12.6%，皺紋出現(xiàn)概率降低18.2%。睡眠期間，人體細(xì)胞自我修復(fù)、激素分泌調(diào)節(jié)，衰老信號(hào)自然被延緩。

如果你發(fā)現(xiàn)自己最近氣色差、皮膚松弛，先從調(diào)整睡眠抓起。哪怕再忙，也要盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，讓身體“夜間工廠”有機(jī)會(huì)重新發(fā)力。這比熬夜后一早猛貼面膜要實(shí)在得多！

好習(xí)慣二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體“動(dòng)”起來(lái)

運(yùn)動(dòng)，是生命力的發(fā)動(dòng)機(jī)。北京協(xié)和醫(yī)院的研究顯示，堅(jiān)持每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、太極），中年女性的骨密度、心血管健康指標(biāo)，長(zhǎng)期優(yōu)于久坐不動(dòng)者。張阿姨的秘訣，其實(shí)就藏在每天晚飯后的那30分鐘漫步。

她說(shuō)：“不求累到大汗淋漓，只要每天出去轉(zhuǎn)一圈，就是給自己充電?！币?guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)免疫力，還能讓人保持好心情。久坐容易讓身體“生銹”，而懂得動(dòng)起來(lái)的女人，笑容和活力都寫(xiě)在臉上。

好習(xí)慣三：飲食健康，多樣均衡

很多“老得慢”的女性并非靠貴價(jià)滋補(bǔ)，而是長(zhǎng)期養(yǎng)成三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院有一項(xiàng)跟蹤調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示：經(jīng)常食用豆制品、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的女性，皮膚暗沉、掉發(fā)等常見(jiàn)衰老跡象發(fā)生率減少9%-15%。

張阿姨就很講究：早餐必定有一份新鮮水果和雞蛋，午餐多綠葉蔬菜，晚餐少油少鹽、有粗有細(xì)。

她還建議同齡姐妹們：豆?jié){、堅(jiān)果、三文魚(yú)都是“養(yǎng)顏小幫手”，但不要迷信所謂保健品，真正讓你活力滿滿的，其實(shí)是飲食的均衡和搭配。

好習(xí)慣四：情緒“松弛”，內(nèi)心溫柔有力量

許多人以為，歲月在臉上留下的痕跡，其實(shí)首先刻在了心里。常年焦慮、愛(ài)計(jì)較的人，不僅氣色容易差，眼角也更快長(zhǎng)出細(xì)紋。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的一項(xiàng)情緒健康與衰老相關(guān)性研究表明，經(jīng)常保持“松弛感”的女性，其皮膚屏障功能更好，精神狀態(tài)和亞健康指標(biāo)均優(yōu)于長(zhǎng)期處于壓力中的同齡人。

張阿姨遇事總是“心寬體胖”，遇到小摩擦能一笑了之，偶有心煩時(shí)就做做手工、種花，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)、不鉆牛角尖，都能讓你的氣質(zhì)更溫柔，整個(gè)人看起來(lái)更年輕。

好習(xí)慣五：保持學(xué)習(xí)欲和生活好奇心

越來(lái)越多的證據(jù)顯示，用腦“越多越年輕”。上海交通大學(xué)精神衛(wèi)生中心研究發(fā)現(xiàn)，中老年人如果每天保持至少20分鐘閱讀、學(xué)習(xí)新知識(shí)，提高認(rèn)知儲(chǔ)備力，大腦衰退速度可延緩高達(dá)17%。

許多“慢老”女性，即使退休了也樂(lè)于學(xué)點(diǎn)新東西，比如烹飪新菜式、手機(jī)拍照修圖、瑜伽、甚至開(kāi)始畫(huà)畫(huà)寫(xiě)字。這種“活到老，學(xué)到老”讓她們不僅外表有活力，內(nèi)心也充滿光亮和力量。

相比總是抱怨生活無(wú)聊的人，擁有好奇心和熱愛(ài)生活的女人，往往更自信，也更令人羨慕。

其實(shí)，張阿姨的逆齡秘訣并不復(fù)雜：早睡早起作息好，適量運(yùn)動(dòng)不能少，吃得均衡少油鹽，情緒松弛多笑臉，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)常新鮮。這樣的好習(xí)慣，不僅讓她皮膚好、氣色足，更重要的是把日子過(guò)得有滋有味、心胸敞亮。