一到冬天，很多人恨不得每天早上把自己和被窩縫在一起。天還沒亮，屋子冷颼颼，床卻軟軟暖暖的，誰都想多賴一會(huì)。但最近有醫(yī)生提出了一個(gè)看起來有點(diǎn)“逆天”的建議：入冬之后要堅(jiān)持早起，而且早起這件事對(duì)身體還真的不是隨便說說，它背后的變化還挺讓人意外。有些人聽了之后半信半疑，畢竟大家都覺得冬天睡懶覺是理所當(dāng)然的事兒?？舍t(yī)生發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持冬季早起的人，身體還真可能悄悄發(fā)生一些變化，這些變化不少人一輩子都追求不來。

先說個(gè)大家熟悉的事兒。冬天一冷，人就懶，不想動(dòng)，不想出門，更不想起床，感覺每天都被凍得跟沒電似的。這其實(shí)和體內(nèi)的代謝活動(dòng)有關(guān)系。天氣變冷之后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所提升，但如果整天窩在床上，身體的自然調(diào)節(jié)機(jī)制反而會(huì)變得懶散。

早起能刺激體內(nèi)激素分泌和血液循環(huán)，加快代謝速度，就像一臺(tái)老舊機(jī)器被提前預(yù)熱了一樣。

有研究顯示，冬季早起進(jìn)行適度活動(dòng)的人，平均基礎(chǔ)代謝率比睡到自然醒的人要高出約8%到12%。它直接影響著體重、脂肪含量，甚至是腸道功能。

長期來看，早起的習(xí)慣還能改善食欲調(diào)節(jié)，讓人不容易暴飲暴食，這點(diǎn)在年終節(jié)日多、美食多的時(shí)候尤其重要。

講真，很多人冬天特別容易感冒，一年到頭老是反復(fù)感染，其實(shí)和免疫力有關(guān)。人一旦長期睡懶覺，生物鐘紊亂，睡眠節(jié)律也會(huì)被打亂，免疫系統(tǒng)的工作效率就會(huì)下降。

相反，規(guī)律的作息，特別是冬季堅(jiān)持早起，能讓生物鐘穩(wěn)定下來，促使松果體分泌褪黑素和免疫調(diào)節(jié)因子，免疫細(xì)胞的活躍度也會(huì)提高。

北京大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人群中，白細(xì)胞數(shù)量和巨噬細(xì)胞吞噬功能明顯強(qiáng)于夜貓子型人群。這說明，早起能增強(qiáng)先天免疫屏障，不讓病毒有可乘之機(jī)。

抵抗力不是吃點(diǎn)補(bǔ)藥、喝碗雞湯就能提起來的，它跟生活習(xí)慣息息相關(guān)，早起是其中一個(gè)很不起眼但很有效的環(huán)節(jié)。

冬天還特別容易讓人心煩氣躁，有時(shí)候壓根不知道為什么，情緒就是低落、容易發(fā)火。冷天氣、短日照、長夜晚，這些都會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)機(jī)制，甚至有人到了冬天就開始出現(xiàn)輕度季節(jié)性情緒障礙。這種情況下，早起其實(shí)有個(gè)很大的心理意義。

晨間光照能刺激大腦釋放血清素，這是一種被稱為“快樂激素”的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)穩(wěn)定情緒有重要作用。

美國斯坦福大學(xué)曾發(fā)布一項(xiàng)追蹤實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)冬季規(guī)律早起、接受自然光照的人群，其抑郁和焦慮發(fā)生率降低了近30%。是大腦在光照和節(jié)律影響下產(chǎn)生的真實(shí)化學(xué)反應(yīng)。

早起之后的那段時(shí)間，可以安排一些輕松活動(dòng)，比如散步、聽點(diǎn)舒緩音樂、喝一杯溫水，不知不覺就能把那種悶悶的感覺緩和下來。

再聊個(gè)很多人關(guān)心但常被忽略的事：心血管安全。冬天是心血管疾病的高發(fā)季，像心梗、腦卒中這些突發(fā)事件，很多都是在清晨發(fā)生的。

這是因?yàn)橐归g氣溫低，交感神經(jīng)興奮，清晨起床時(shí)血壓上升速度快，容易引發(fā)心腦血管事件。

但如果平時(shí)就有早起的習(xí)慣，并且起床后不過于著急、身體狀態(tài)緩和，反而會(huì)讓心血管系統(tǒng)逐漸適應(yīng)清晨這個(gè)時(shí)段。

也就是說，早起不是讓你直接從床上蹦起來，而是提前喚醒身體的各個(gè)系統(tǒng)，預(yù)防突然的血壓波動(dòng)。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院有研究指出，那些冬季起床前會(huì)在床上做幾分鐘緩慢動(dòng)作、堅(jiān)持早起的人群，心血管事件的發(fā)生率下降了約15%。所以與其說早起危險(xiǎn)，不如說提前適應(yīng)早起反而更安全。

很多人都聽說過“空腹血糖”這個(gè)詞，尤其是糖尿病前期人群特別關(guān)注。其實(shí)冬天對(duì)血糖的影響比很多人想象的要大。天氣冷、活動(dòng)少、進(jìn)食多、睡眠不規(guī)律，都會(huì)造成胰島素敏感性下降。

每天晚睡晚起，還經(jīng)常錯(cuò)過早餐，這樣的生活習(xí)慣很容易讓血糖出現(xiàn)波動(dòng)。早起之后能夠規(guī)律進(jìn)食、增加晨間活動(dòng)，這些行為可以改善胰島素的利用效率，讓血糖保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的水平。

有一項(xiàng)來自上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，糖耐量邊緣人群中，那些早起吃早餐并保持輕度活動(dòng)的人，三個(gè)月后空腹血糖下降幅度在5%左右，而且胰島素抵抗指數(shù)也出現(xiàn)了改善。

這種小幅但持續(xù)的變化，對(duì)預(yù)防糖尿病是非常關(guān)鍵的。尤其是40歲以上的人群，如果能在冬季養(yǎng)成早起規(guī)律生活的習(xí)慣，血糖穩(wěn)定性往往會(huì)比懶覺黨好很多。

其實(shí)很多時(shí)候，身體的“變化”并不是那種劇烈的，更多的是一點(diǎn)點(diǎn)悄悄發(fā)生。像有些人可能注意到自己冬天早起后胃口變好了，白天精神也比以前足了，皮膚狀態(tài)也比懶覺時(shí)期更穩(wěn)定，這些都是身體內(nèi)部機(jī)制慢慢運(yùn)轉(zhuǎn)順暢之后帶來的表現(xiàn)。

代謝變快、免疫力增強(qiáng)、情緒更穩(wěn)定、心血管狀態(tài)更安全、血糖更平衡，這些聽起來挺專業(yè)的事，其實(shí)都和一個(gè)生活習(xí)慣——早起，有關(guān)系。

說到底，冬天早起這件事不是什么了不起的大招，但它的影響一點(diǎn)都不小。很多人常說想養(yǎng)生、想保持健康，其實(shí)不一定非得吃保健品、報(bào)健身課、上補(bǔ)藥，每天早起一小時(shí)，做點(diǎn)清晨的活動(dòng)，反而是最便宜但也最見效的方式。關(guān)鍵是，這個(gè)方式?jīng)]啥門檻，誰都能做到，就看愿不愿意而已。