“只要你認(rèn)為你行，你就行！”——杰米·?？怂??
與其羨慕別人的好身材，不如從現(xiàn)在開始塑造自己的完美體態(tài)。每一次的自律，都是對(duì)美好生活的尊重和追求。你值得擁有最好的！

一輩子很長也很短，一輩子都要保持身體健康，身材是你對(duì)生活的追求的標(biāo)志。

身材是你的生活態(tài)度。

好的身材，暗含了你生活中的自律，艱苦，努力，不斷付出。

因?yàn)闊o心是沒有完美身材的，需要你的有心，刻意，堅(jiān)持，才能讓你身材不變形，不臃腫。

身材好，身體好，身材好，穿什么衣服都很有風(fēng)度，都很好看。

世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?！R雅可夫斯基

1

按時(shí)吃飯，減少太餓了，暴飲暴食的概率。

每天都要按時(shí)吃飯，不要讓自己餓著。

看重每日三餐，才能保證腸胃健康，也能避免太餓了，導(dǎo)致自己暴飲暴食。

2

不要買太多零食。

零食沒什么營養(yǎng)，不要吃，不要買。

吃多了就很容易熱量過量，導(dǎo)致肥胖。

垃圾食品，很難代謝干凈，加重代謝負(fù)擔(dān)。

3

多運(yùn)動(dòng)，讓肌肉緊致不松弛。

保持有運(yùn)動(dòng)，給自己注入能量，充電過程。

運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體更加緊致，肌肉不松弛。

4

不要吃太飽。

不要讓自己吃到撐，攝入熱量就很多。

也就容易導(dǎo)致肥胖。

每頓飯都需要嚴(yán)格要求，一定要給自己規(guī)定好量。

別隨意吃，然后吃太飽，不好。

吃飯也要講究飯量。

5

不吃油炸食品。

油膩的食物少吃為妙。

熱量過剩，會(huì)導(dǎo)致肥胖。血脂異常，增加患心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。

6

給自己定制一張運(yùn)動(dòng)打卡表，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就在上面打勾。

貼在墻上，每次達(dá)標(biāo)就打勾，長期堅(jiān)持，就可以保持好身材，s曲線，讓自己美麗。

7

冰箱里只放新鮮的肉與菜。

不放飲料，也不放其他零食。

減少自己對(duì)零食的欲望。

冰箱里的食物也要定期清理掉，吃掉。

不要留太久，很容易發(fā)霉變質(zhì)。

8

看手機(jī)時(shí)別閑著。

可以靠墻站，邊看手機(jī)。這樣又可以看手機(jī)，又可以鍛煉身體。不知不覺時(shí)間過得很快。

9

不要邊吃飯邊看手機(jī)！

看手機(jī)太認(rèn)真，你會(huì)不知不覺吃很多，也沒有細(xì)嚼慢咽，加大腸胃的工作負(fù)擔(dān)。

10

睡前做點(diǎn)拉伸瑜伽動(dòng)作。

拉伸，可以舒展整個(gè)身體，讓脂肪無處堆積，加快脂肪的燃燒。

同時(shí)也可以讓身體放輕松，有助于促進(jìn)良好的睡眠。

拉伸還可以改善變形的骨骼，讓身體更修長。

11

多吃蒸煮食品。

蒸煮，可以減少上火，飲食清淡很好，營養(yǎng)不丟失，也不會(huì)攝入過多的熱量。

12

購物一定要看配料表。

有些產(chǎn)品，配料表的添加劑多得嚇人，就不要買了。

添加劑太多了，吃進(jìn)身體，會(huì)損傷身體。

13

保持一個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺。

比如晚上10點(diǎn)。每天如此。

保持規(guī)律的作息，有助于身體休息與規(guī)律，讓身體健康，內(nèi)分泌平衡穩(wěn)定。

14

了解自己身高的標(biāo)準(zhǔn)體重。

不要超標(biāo)，也不要過瘦。

15

不要充滿壓力生活。

壓力如一座無形的山，壓住你的心跳，你的血壓，讓你的身體變得紊亂，壞脾氣就洶涌澎湃的來了。

16

學(xué)會(huì)健康的烹飪，即便清淡也很好吃。

很有必要。

17

給自己定個(gè)減肥目標(biāo)。

有目標(biāo)才能努力堅(jiān)持，朝著目標(biāo)努力去實(shí)現(xiàn)。

沒有目標(biāo)，很容易半途而廢。

18

保持運(yùn)動(dòng)，讓自己生活有活力。

運(yùn)動(dòng)，可以讓你元?dú)鉂M滿，讓你有精神去面對(duì)生活，面對(duì)工作。

所以，即便不是為了減肥，也要保持運(yùn)動(dòng)，可以提高免疫力，讓身體更加強(qiáng)壯。

19

動(dòng)起來，不要懶。

別總想著偷懶，懶太久了，你的身體會(huì)變得遲鈍。最后連站起來走一走都不愿意了。

20

保持生活的激情。

不要讓自己頹廢，變得慵懶下來。

你的精神狀態(tài)不好，也會(huì)導(dǎo)致你肥胖。

活得激情，做什么事都積極主動(dòng)，讓你更加健壯。

21

平時(shí)找點(diǎn)事情忙，不要太閑。

讓自己每天動(dòng)起來，不要一直癱坐著，很容易因?yàn)殚e著導(dǎo)致自己的身體代謝緩慢，脂肪變多導(dǎo)致肥胖。

很多小事，短時(shí)間的堅(jiān)持可能看不到效果，但請(qǐng)相信，你現(xiàn)在所付出的每一分努力，都會(huì)在未來的日子里，以另一種美好的形式回報(bào)給你。