有些人年紀(jì)輕輕，背都還沒(méi)挺直，就已經(jīng)開(kāi)始挺不住了。不是肩膀緊就是脖子僵，嚴(yán)重的甚至連早上起床時(shí)彎腰穿個(gè)襪子都要慢慢來(lái)。別以為這是三四十歲之后才會(huì)碰上的問(wèn)題，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始被一個(gè)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)“老年感”的詞困住了——腰椎間盤(pán)突出。

很多人一開(kāi)始只是覺(jué)得腰酸背痛，扭一扭也許還能緩過(guò)來(lái)，但沒(méi)幾天就開(kāi)始發(fā)現(xiàn)，屁股一側(cè)像電擊一樣抽痛，嚴(yán)重的時(shí)候連走路都帶著一瘸一拐。

這時(shí)候去醫(yī)院一查，影像片子一擺在面前，醫(yī)生指著說(shuō)“你這個(gè)，是腰椎間盤(pán)突出”。這才意識(shí)到，原來(lái)真不是“閃了個(gè)腰”那么簡(jiǎn)單。

按理說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出這事本該是中年人的“專(zhuān)屬套餐”，可偏偏現(xiàn)在的年輕人也開(kāi)始提前“享受”了。大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，在某些大城市的骨科門(mén)診，腰椎間盤(pán)突出患者中，年齡在30歲以下的人群占比已經(jīng)接近20%。

還有研究指出，在大學(xué)生體檢中，約有8%存在腰椎間盤(pán)不同程度的退變現(xiàn)象。以前是中年人才擔(dān)心的腰椎問(wèn)題，現(xiàn)在已經(jīng)成了“二十歲小孩”的煩惱。

年輕人怎么就跟這個(gè)病杠上了？歸根到底，還是生活習(xí)慣出了問(wèn)題。一個(gè)常見(jiàn)的場(chǎng)景，手機(jī)刷到深夜，窩在床上，腰椎也跟著你一起熬夜。

上班坐著八九個(gè)小時(shí)，一動(dòng)不動(dòng)，像釘在椅子上一樣；健身的時(shí)候拼了命練核心，卻沒(méi)學(xué)會(huì)發(fā)力的正確方式。

這些習(xí)慣日積月累，腰椎間盤(pán)的壓力越來(lái)越大，最后那層本該緊緊貼在椎體之間、起緩沖作用的“軟墊”，就這么被擠出去了。

鍛煉這事很多人都掛在嘴邊，“要運(yùn)動(dòng)！”“練腰腹！”但真到執(zhí)行的時(shí)候，要么瞎練，要么不練。

像有些人迷上仰臥起坐，拼命往上抬，腰反而受力最多；還有人以為跑步能“保腰”，結(jié)果跑姿不對(duì)，反而加重腰部負(fù)擔(dān)。

其實(shí)針對(duì)腰椎保護(hù)的鍛煉，是要講科學(xué)方法的。核心肌群的訓(xùn)練不能靠死練腹肌，而要著重強(qiáng)化腰背肌、腹橫肌、骨盆底肌等，動(dòng)作要穩(wěn)，發(fā)力要準(zhǔn)。

比如平板支撐、鳥(niǎo)狗式、橋式這些，雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但只要姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，做得再多也等于白搭，甚至可能適得其反。

說(shuō)到姿勢(shì)，打工人肯定點(diǎn)頭如搗蒜。每天坐在電腦前，脖子伸著、背駝著，屁股像粘在椅子上一樣，不動(dòng)就是一上午。

這種長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的姿勢(shì)，會(huì)讓腰椎間盤(pán)持續(xù)處于壓迫狀態(tài)，久而久之就出問(wèn)題。正確的坐姿說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，腰背挺直、臀部靠后、雙腳平放在地上，電腦屏幕最好和視線平齊。別小看這些細(xì)節(jié)，哪怕每天多堅(jiān)持10分鐘，對(duì)腰椎的壓力都能減輕不少。

腳下這雙鞋也不是沒(méi)關(guān)系。有些人貪圖好看，穿著底子硬、鞋跟高的鞋子走一天，不僅腳痛，腰也跟著遭殃。還有一些“潮人”，偏愛(ài)那種沒(méi)支撐的帆布鞋，看著輕便，實(shí)際上完全沒(méi)緩沖。

長(zhǎng)期穿這種鞋子走路，身體的負(fù)重全靠脊柱和腰椎來(lái)扛。選鞋子其實(shí)講究的就是一個(gè)“穩(wěn)定”和“減震”，別嫌運(yùn)動(dòng)鞋土，它能分擔(dān)身體的負(fù)擔(dān)，尤其是走路多的人，更要重視這塊。

年輕人熬夜是家常便飯，夜里不睡、白天頂著黑眼圈上班，腰椎也跟著你受罪。睡眠是修復(fù)機(jī)體的關(guān)鍵時(shí)間段，夜間睡眠不足，身體的肌肉得不到放松，椎間盤(pán)的修復(fù)也會(huì)受影響。

而且很多人喜歡“熬夜+空調(diào)+涼席”這一套，腰腹部一受涼，血液循環(huán)變差，腰部肌肉易僵硬，加重腰椎負(fù)擔(dān)。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季腰椎病就診率比其他季節(jié)高出15%，很多年輕人就是“著了涼”的典型例子。

很多年輕人喜歡睡太軟的床墊，感覺(jué)陷進(jìn)去很舒服，實(shí)際上腰椎一整晚都處在彎曲狀態(tài)，反而更容易誘發(fā)問(wèn)題。床墊太軟、枕頭過(guò)高，這些看起來(lái)小小的“舒適”，都可能是腰椎的大敵。

選擇床墊的時(shí)候，建議選支撐性好的、適中硬度的類(lèi)型，枕頭高度控制在脖子自然仰臥時(shí)與肩部齊平的位置，這樣能讓整條脊柱在睡眠時(shí)保持比較自然的狀態(tài)。

腰椎間盤(pán)突出不是“動(dòng)不動(dòng)就癱”的重病，也不是“貼貼膏藥”就能好的小事。它有自己的發(fā)展過(guò)程，從椎間盤(pán)退變，到纖維環(huán)破裂，再到髓核突出壓迫神經(jīng)，過(guò)程中充滿(mǎn)各種“預(yù)警”，只是很多人不把它當(dāng)回事。

腰酸、腿麻、久坐后起身困難、彎腰困難，這些都可能是腰椎發(fā)出的信號(hào)，不能老想著“忍忍就過(guò)去了”。

有意思的是，有研究發(fā)現(xiàn)，久坐超過(guò)6小時(shí)的人群，腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)是正常活動(dòng)人群的3倍；而一天站立時(shí)間大于8小時(shí)的人群，風(fēng)險(xiǎn)也高出約2倍。

也就是說(shuō)，無(wú)論是“坐成雕像”還是“站成雕塑”，都不是好事。每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，活動(dòng)腰部、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀，不花幾分鐘，卻可能幫你省去幾年復(fù)健的苦頭。

有些人覺(jué)得腰痛就是“年紀(jì)大了”，就不當(dāng)回事，拖著拖著，最后疼得連路都走不了。有時(shí)候甚至連咳嗽、打噴嚏都能牽扯到腰，痛得直冒汗。

這時(shí)候再去找醫(yī)生，可能就不是“多活動(dòng)”能解決的問(wèn)題了，要吃藥、打封閉針、甚至考慮手術(shù)。提早一點(diǎn)重視，或許就能避免走到那一步。

也不是說(shuō)人人都得像運(yùn)動(dòng)員那樣天天鍛煉，只是該動(dòng)的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，該躺的時(shí)候別瞎躺著，該睡覺(jué)的時(shí)候早點(diǎn)睡覺(jué)。

生活方式看起來(lái)瑣碎，但這些累積起來(lái)的“細(xì)節(jié)”，才是決定一個(gè)人腰椎健康的關(guān)鍵。現(xiàn)在不注意，等到哪天想蹦跶都蹦不動(dòng)的時(shí)候，可沒(méi)人給你開(kāi)后悔藥。

人們總覺(jué)得自己還年輕，熬一熬沒(méi)關(guān)系，動(dòng)一動(dòng)就能緩過(guò)來(lái)。腰椎這塊地方，一旦出了問(wèn)題，就很難徹底恢復(fù)原樣。比起“治病”，更重要的是“防病”。

那些看起來(lái)不起眼的小習(xí)慣，可能就是保護(hù)腰椎的第一步。科學(xué)鍛煉、正確坐姿、合適鞋子、規(guī)律作息、注意保暖，這些事，不是老年人才該操心的，而是每個(gè)年輕人都得放在心上的。

到最后，人總歸要靠自己去保護(hù)身體。醫(yī)生能開(kāi)藥，理療能緩解，數(shù)據(jù)能提醒，但沒(méi)人能替別人改掉不良習(xí)慣。要想挺直腰桿走得久，得先愿意放下手里的手機(jī)，起身伸個(gè)懶腰，從每天生活中的小動(dòng)作開(kāi)始，慢慢積累，腰椎才能撐得起那一整天的壓力。