經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊熟悉的孕媽抱怨：懷孕之后，連睡覺(jué)都成了一種奢望！

的確，沒(méi)有懷孕之前可以隨意調(diào)整睡姿，可懷孕之后不行：翻個(gè)身怕壓到寶寶、左側(cè)睡久了會(huì)腰酸背痛，再加上孕期身體變化帶來(lái)的不適，真的是一種煎熬。

很多孕媽都有過(guò)失眠崩潰的情況，原以為忍忍就會(huì)過(guò)去，誰(shuí)曾想越忍越嚴(yán)重。到最后，整個(gè)人都快抑郁了，頭昏眼花、情緒暴躁……

孕媽媽這才意識(shí)到，失眠的問(wèn)題很?chē)?yán)重。這可不僅僅是沒(méi)睡好、精神差的問(wèn)題，失眠帶來(lái)的傷害早就已經(jīng)悄悄傳遞給了肚子里的寶寶。

孕期為啥總失眠？不是矯情，是身體在被迫變化

很多人覺(jué)得孕媽媽失眠是矯情，其實(shí)不然！懷孕之后，身體會(huì)發(fā)生一系列的變化，孕媽媽的身心也被迫跟著變化，根本由不得自己控制。

要說(shuō)最常見(jiàn)的原因，還得是生理不適。孕早期開(kāi)始，很多孕媽媽開(kāi)始惡心、嘔吐；孕中期肚子慢慢變大，怎么躺著都不舒服；孕晚期，又開(kāi)始腿抽筋、尿頻……這些身體的不適，讓孕媽媽沒(méi)辦法像未懷孕的時(shí)候那樣好好休息。

除了生理不適之外，心理壓力也會(huì)讓孕媽媽失眠。擔(dān)心胎兒發(fā)育不好、害怕生產(chǎn)疼痛、焦慮產(chǎn)后生活變化……孕媽媽真的是越想越睡不著。再加上孕期激素變化對(duì)情緒的影響，變得更加敏感，反倒更容易失眠。

所以說(shuō)，孕媽媽也不要再責(zé)怪自己，孕期失眠是大多孕媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題。咱們要做的，就是先接納自己睡不著的現(xiàn)狀，再找辦法解決，這可比硬抗管用多了。

三個(gè)安全方法，幫孕媽睡個(gè)好覺(jué)

1、調(diào)整睡眠習(xí)慣，給身體提供入睡信號(hào)

很多孕媽媽失眠，是因?yàn)榘滋焖锰?，或者是睡前太興奮導(dǎo)致的，進(jìn)而打亂了生物鐘。要是這種情況，孕媽媽可以通過(guò)這幾個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)調(diào)整。

白天午休是好事，但睡覺(jué)時(shí)間別超過(guò)1小時(shí)，尤其是下午三點(diǎn)后就別睡了，就算再困也不行。瞌睡的時(shí)候，可以站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)、看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己保持清醒就行。

睡前的一個(gè)小時(shí)，就把手機(jī)、電腦這樣的單子產(chǎn)品放下，避免屏幕藍(lán)光刺激到大腦。可以看紙質(zhì)書(shū)籍，也可以讓家里人幫忙按摩，讓自己在固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床，就算周末也不要熬夜。

對(duì)了，孕媽媽們還要注意：睡前別吃得太多，尤其是進(jìn)入孕晚期，睡前2小時(shí)內(nèi)都盡量別吃東西，避免消化不良影響睡眠。就連水也不要喝得太多，不然晚上起夜的次數(shù)更多。

2、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，讓身心放松下來(lái)

孕媽媽身體比較敏感，對(duì)于睡眠環(huán)境的要求，自然也比普通人高。臥室的溫度一定要適宜，保持在22-26℃最合適，太冷或太熱都會(huì)讓孕媽媽感覺(jué)不舒服，影響入睡速度。

床墊的軟硬程度也很關(guān)鍵，太軟的床墊會(huì)讓孕媽媽身體下陷，躺在上面脊柱無(wú)法自然彎曲，睡醒后反而更容易腰酸背痛。太硬的床底會(huì)讓孕媽媽身體局部承受壓力過(guò)大，同樣不利于睡眠。

另外，臥室的光線(xiàn)要柔和，可以使用避光窗簾，把外界的光線(xiàn)全部隔絕。要是外界噪音比較大的話(huà)，孕媽媽可以準(zhǔn)備一副入耳式的降噪耳塞，戴起來(lái)不會(huì)壓迫耳朵，還能減少噪音。

3、嘗試放松技巧，緩解緊張情緒

懷孕期間容易胡思亂想不是一個(gè)好習(xí)慣，想得越多反而越容易出現(xiàn)負(fù)面情緒。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，保持開(kāi)心、平靜的心情真的很重要，所以務(wù)必要學(xué)會(huì)一些緩解緊張情緒的方法，別把自己逼得太狠。

睡前的時(shí)候，孕媽媽可以坐在床上進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢吐氣、吸氣，這個(gè)過(guò)程多重復(fù)幾次，真的可以讓孕媽媽的身體和大腦都逐漸放松下來(lái)。也可以聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，主打一個(gè)讓自己平心靜氣，壓力沒(méi)了就能慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

要是身體允許的話(huà)，孕媽媽也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽訓(xùn)練，通過(guò)一些沒(méi)有危險(xiǎn)的動(dòng)作來(lái)釋放身體多余的壓力、雜念。累到一定程度的時(shí)候，不用多催促，孕媽媽可能躺在床上就睡著。

寫(xiě)在最后：孕期失眠從來(lái)都不是小問(wèn)題，更不是孕媽媽一個(gè)人的事情，它可直接關(guān)系到了寶寶的健康。因此，孕媽媽的家里人都要各司其職，盡量別給孕媽媽添堵，幫助他們一起熬過(guò)這段日子。