經(jīng)常會聽到身邊熟悉的孕媽抱怨：懷孕之后，連睡覺都成了一種奢望！

的確，沒有懷孕之前可以隨意調(diào)整睡姿，可懷孕之后不行：翻個身怕壓到寶寶、左側(cè)睡久了會腰酸背痛，再加上孕期身體變化帶來的不適，真的是一種煎熬。

很多孕媽都有過失眠崩潰的情況，原以為忍忍就會過去，誰曾想越忍越嚴重。到最后，整個人都快抑郁了，頭昏眼花、情緒暴躁……

孕媽媽這才意識到，失眠的問題很嚴重。這可不僅僅是沒睡好、精神差的問題，失眠帶來的傷害早就已經(jīng)悄悄傳遞給了肚子里的寶寶。

孕期為啥總失眠？不是矯情，是身體在被迫變化

很多人覺得孕媽媽失眠是矯情，其實不然！懷孕之后，身體會發(fā)生一系列的變化，孕媽媽的身心也被迫跟著變化，根本由不得自己控制。

要說最常見的原因，還得是生理不適。孕早期開始，很多孕媽媽開始惡心、嘔吐；孕中期肚子慢慢變大，怎么躺著都不舒服；孕晚期，又開始腿抽筋、尿頻……這些身體的不適，讓孕媽媽沒辦法像未懷孕的時候那樣好好休息。

除了生理不適之外，心理壓力也會讓孕媽媽失眠。擔心胎兒發(fā)育不好、害怕生產(chǎn)疼痛、焦慮產(chǎn)后生活變化……孕媽媽真的是越想越睡不著。再加上孕期激素變化對情緒的影響，變得更加敏感，反倒更容易失眠。

所以說，孕媽媽也不要再責怪自己，孕期失眠是大多孕媽媽都會遇到的問題。咱們要做的，就是先接納自己睡不著的現(xiàn)狀，再找辦法解決，這可比硬抗管用多了。

三個安全方法，幫孕媽睡個好覺

1、調(diào)整睡眠習慣，給身體提供入睡信號

很多孕媽媽失眠，是因為白天睡得太多，或者是睡前太興奮導致的，進而打亂了生物鐘。要是這種情況，孕媽媽可以通過這幾個細節(jié)來調(diào)整。

白天午休是好事，但睡覺時間別超過1小時，尤其是下午三點后就別睡了，就算再困也不行。瞌睡的時候，可以站起來走動走動、看看書、聽聽音樂，讓自己保持清醒就行。

睡前的一個小時，就把手機、電腦這樣的單子產(chǎn)品放下，避免屏幕藍光刺激到大腦?？梢钥醇堎|(zhì)書籍，也可以讓家里人幫忙按摩，讓自己在固定的時間睡覺、起床，就算周末也不要熬夜。

對了，孕媽媽們還要注意：睡前別吃得太多，尤其是進入孕晚期，睡前2小時內(nèi)都盡量別吃東西，避免消化不良影響睡眠。就連水也不要喝得太多，不然晚上起夜的次數(shù)更多。

2、營造舒適睡眠環(huán)境，讓身心放松下來

孕媽媽身體比較敏感，對于睡眠環(huán)境的要求，自然也比普通人高。臥室的溫度一定要適宜，保持在22-26℃最合適，太冷或太熱都會讓孕媽媽感覺不舒服，影響入睡速度。

床墊的軟硬程度也很關(guān)鍵，太軟的床墊會讓孕媽媽身體下陷，躺在上面脊柱無法自然彎曲，睡醒后反而更容易腰酸背痛。太硬的床底會讓孕媽媽身體局部承受壓力過大，同樣不利于睡眠。

另外，臥室的光線要柔和，可以使用避光窗簾，把外界的光線全部隔絕。要是外界噪音比較大的話，孕媽媽可以準備一副入耳式的降噪耳塞，戴起來不會壓迫耳朵，還能減少噪音。

3、嘗試放松技巧，緩解緊張情緒

懷孕期間容易胡思亂想不是一個好習慣，想得越多反而越容易出現(xiàn)負面情緒。對于孕媽媽來說，保持開心、平靜的心情真的很重要，所以務必要學會一些緩解緊張情緒的方法，別把自己逼得太狠。

睡前的時候，孕媽媽可以坐在床上進行深呼吸練習，慢慢吐氣、吸氣，這個過程多重復幾次，真的可以讓孕媽媽的身體和大腦都逐漸放松下來。也可以聽輕柔的音樂，主打一個讓自己平心靜氣，壓力沒了就能慢慢進入睡眠狀態(tài)。

要是身體允許的話，孕媽媽也可以進行簡單的瑜伽訓練，通過一些沒有危險的動作來釋放身體多余的壓力、雜念。累到一定程度的時候，不用多催促，孕媽媽可能躺在床上就睡著。

寫在最后：孕期失眠從來都不是小問題，更不是孕媽媽一個人的事情，它可直接關(guān)系到了寶寶的健康。因此，孕媽媽的家里人都要各司其職，盡量別給孕媽媽添堵，幫助他們一起熬過這段日子。