一個(gè)人若每天能創(chuàng)造400大卡的熱量缺口，10天左右就能減掉一斤脂肪，一個(gè)月就能減掉3斤脂肪，3日積月累就能成功瘦下來。

而減肥的盡頭是提代謝，代謝水平提升了，一天就能比別人燃燒更多熱量，體脂率自然會(huì)降下來。學(xué)習(xí)提升代謝的5個(gè)方法，讓你一天多燃燒400大卡熱量，人自然就瘦了！

方法1、早起進(jìn)行10分鐘開合跳

開合跳是一個(gè)自重動(dòng)作，在家就能開啟鍛煉，早起后進(jìn)行開合跳訓(xùn)練可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，訓(xùn)練結(jié)束后身體也會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

早上安排10分鐘開合跳，1-2分鐘一組，組間休息時(shí)間為1分鐘，利用瑣碎時(shí)間就能完成，10分鐘開合跳可以讓你燃燒120-150大卡熱量，相當(dāng)于是2片全麥面包的熱量。

方法2、每天喝水量不少于1600毫升

多喝水是提升身體新陳代謝的有效方式，當(dāng)你水分?jǐn)z入不足的時(shí)候，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率就會(huì)下降，廢物也無法及時(shí)排出。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝水量在2000毫升的人，脂肪的分解速度會(huì)明顯快于喝水量不足1000毫升的人。因此，減肥期間，我們要學(xué)會(huì)多喝水，戒掉各種含糖飲料，避免多余熱量的攝入。飯前喝一杯水，還能降低饑餓感，有效控制正餐的攝入量，從而提升減肥進(jìn)度。

方法3、隔天一組力量訓(xùn)練

在減肥的過程中會(huì)往往會(huì)伴隨著肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，減肥效率也會(huì)越來越差。

而力量訓(xùn)練是提升肌肉量的有效方式，減肥期間多做力量訓(xùn)練可以抵御肌肉流失，隔天做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15-20次，重復(fù)5-6組，循序漸進(jìn)提升負(fù)荷強(qiáng)度，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。

方法4、選擇低GI值主食

不同主食的升糖速度是不同的，選擇低GI值主食，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、紅薯、藜麥、全麥面包等全谷物粗糧富含膳食纖維，消化時(shí)間比較久，身體也比較慢，適合減肥人群吃。

用低GI值主食代替精制主食（米飯、饅頭、面包、包子、餃子等），可以有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減少不必要的熱量攝入，還能降低炎癥水平，提升健康指數(shù)，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

方法5、每天睡夠8個(gè)小時(shí)

年輕人的代謝水平會(huì)比中老年人旺盛得多，而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)加速身體衰老速度，代謝水平也會(huì)大不如前，而保證充足睡眠，作息規(guī)律的人，身體機(jī)能會(huì)更年輕，身體代謝水平自然會(huì)更旺盛。

建議，平時(shí)習(xí)慣熬夜，睡眠不足的人要早一點(diǎn)睡覺，保證充足睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)變好了，工作效率提升了，體重自然會(huì)得到有效控制。