腰圍太大的人（男士超過90cm，女生超過80cm），可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，不但影響身材，還會影響健康。

而減內(nèi)臟脂肪最有效的方式，不是節(jié)食，而是下面這幾個方法：

方法1、吃干凈的食物

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人大都是吃出來的，比如各種蛋糕、奶茶、曲奇等加工甜食，各種薯片、蝦條、蔬果干等膨化食物，各種炸雞排、薯條等油炸食物，這些食物經(jīng)過過度加工，具有高脂肪、高糖分的特點，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，誘發(fā)多種健康疾病。

想要減掉內(nèi)臟脂肪，就要“吃干凈的食物”所謂干凈的食物，指的是那些未經(jīng)過多加工、添加劑少、富含營養(yǎng)的食物。

例如：三餐多吃各種新鮮的蔬菜（每天吃夠一斤），各種菠菜、西蘭花、胡蘿卜、生菜、菠菜或者菌菇類食物富含膳食纖維，熱量低，可以促進腸道蠕動，減少脂肪在腸道的吸收，有助于提高新陳代謝。

攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，可以有效維持肌肉量，還可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

用全谷物粗糧代替一部分精制主食（白米飯、米飯、面條、包子等），選擇燕麥、薯芋類、蓮藕、南瓜、豆類、糙米、全麥面包等，它們保留了谷物的大部分營養(yǎng)成分，消化吸收相對較慢，避免血糖的大幅波動，可以降低炎癥水平，減少內(nèi)臟脂肪的儲存。

方法2、選擇跳躍式運動

運動鍛煉是提升活動代謝，促進體脂率的有效方式。而研究發(fā)現(xiàn)，相比于傳統(tǒng)的慢跑訓(xùn)練，跳躍式運動可以更針對性的減掉內(nèi)臟脂肪。

比如開合跳、深蹲跳躍、波比跳、跳繩等運動，可以快速提升心率，讓身體進入高效燃脂狀態(tài)，訓(xùn)練后身體也會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

想要降低內(nèi)臟脂肪，我們可以選擇這些跳躍式動作，一每次進行4 - 5組，每組持續(xù)2 - 3分鐘，組間休息時間越短越好，每周堅持3 - 4次，腹部贅肉會慢慢減少。

方法3、戒酒精，多喝茶

愛喝酒的人，容易出現(xiàn)啤酒肚，這就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的表現(xiàn)。過量酒精攝入后會在肝臟進行代謝，這會導(dǎo)致脂肪在肝臟等內(nèi)臟器官堆積，形成內(nèi)臟脂肪。

而一頓酒下來熱量攝入會比正常吃飯高個一倍以上，多余的熱量也會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。因此，想要減少內(nèi)臟脂肪，必須戒掉酒精，可以改為多喝茶。

例如綠茶、烏龍茶，富含茶多酚等抗氧化物質(zhì)，可以促進脂肪的氧化分解，提高身體的新陳代謝，幫助燃燒內(nèi)臟脂肪。建議，每天適量飲用2 - 3杯茶，代替酒精跟含糖飲料，你的腰圍也會慢慢降下來。

方法4、戒熬夜

經(jīng)常熬夜、睡眠不足會讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平提升，饑餓激素會增加，使人更容易感到饑餓，從而攝入更多的食物。熬夜還會導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，使得血糖不能正常代謝，容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

不僅如此，熬夜會影響腎上腺素等激素的分泌，導(dǎo)致身體的應(yīng)激反應(yīng)增加，促使脂肪在腹部等內(nèi)臟器官周圍堆積。

所以，想要減少內(nèi)臟脂肪，一定要戒掉熬夜的惡習(xí)，晚上盡量在11點前入睡，每天睡夠8個小時，讓身體既能得到充分的休息和修復(fù)，維持正常的新陳代謝，還可以促進激素的正常分泌，有助于更好的穩(wěn)定食欲，從而達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的。