跑了這么久的你，是不是也會疑問“跑步能力變強(qiáng)了嗎”？

成績沒突破、速度沒快多少、體重也沒怎么掉，懷疑自己到底是不是白練了。

今天，我們就來聊聊跑步能力提升的4個信號。

1、以前跑兩步就喘，現(xiàn)在跑著能聊天

剛開始跑步時，兩公里就喘得不行，心跳快到要沖出嗓子眼。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己能輕松邊跑邊聊、呼吸越來越平穩(wěn)，這是心肺功能變強(qiáng)的表現(xiàn)。

同樣的配速下，心率更低、有氧能力更扎實，說明你的跑步能力已經(jīng)悄悄提升。

2、再也不害怕長距離

從5 公里跑跑停停，到10 公里勉強(qiáng)完成，再到長距離從從容容，游刃有余。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，跑10公里不再覺得痛苦，長距離再也不是折磨。這說明你的耐力儲備明顯提升了。

3、配速更穩(wěn)了

以前的你可能是，第一公里狂沖，第二公里掉速，第三公里直接擺爛，跑步節(jié)奏亂七八糟。

但現(xiàn)在，你能按目標(biāo)配速穩(wěn)定輸出，全程節(jié)奏不亂，心率也不狂飆，這說明你的跑步經(jīng)濟(jì)性、步頻節(jié)奏、呼吸節(jié)奏都有提升。

4、跑后恢復(fù)更快了

以前的你跑個5公里、10 公里，肌肉酸痛連下個樓梯都費(fèi)勁，恢復(fù)需要好幾天。

現(xiàn)在的你，跑完雖然累，但跑步后疲勞感沒有之前那么強(qiáng)烈，而且身體的恢復(fù)周期也變短。說明你的肌肉耐受度提高了，身體對跑步的適應(yīng)更強(qiáng)。

上面4個信號，你中了幾個？評論區(qū)分享一下吧!

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