作者的話

你是否知道，長(zhǎng)期壓力不僅會(huì)影響情緒，還會(huì)改變我們的生理狀態(tài)？研究表明，慢性壓力會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張、睡眠障礙，甚至影響免疫系統(tǒng)功能。

但人體天生具備自我調(diào)節(jié)機(jī)制，自帶解壓開(kāi)關(guān)，只是你忘了怎么開(kāi)——通過(guò)特定的科學(xué)方法，我們可以激活身體的自然解壓反應(yīng)。TRE（壓力與創(chuàng)傷釋放練習(xí)）正是基于這一原理，利用神經(jīng)肌肉的震顫反應(yīng)，幫助釋放深層壓力，恢復(fù)身心平衡。

今天分享一次若道直播里關(guān)于TRE抖動(dòng)的內(nèi)容，為大家科普一些關(guān)于日常身體抖動(dòng)的小知識(shí)——以及，關(guān)于TRE（壓力與創(chuàng)傷釋放練習(xí)），我們應(yīng)該如何科學(xué)認(rèn)識(shí)它，它又是否適合我們自己？

最新一期 TRE 主題公益沙龍開(kāi)放報(bào)名中，如果你對(duì)壓力釋放、身心平衡感興趣，或希望親身體驗(yàn) TRE 的放松效果，歡迎參加我們本周六的線下沙龍活動(dòng)。詳見(jiàn)海報(bào)

什么是TRE?療法？

TRE?（Tension & Trauma Releasing Exercises） 體爾益 在上世紀(jì)八十年代由 David Berceli 博士創(chuàng)立，運(yùn)用于全球六十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)， 是一套基于神經(jīng)生物學(xué)原理的壓力釋放系統(tǒng)。其核心是通過(guò)簡(jiǎn)單溫和有針對(duì)性的動(dòng)作，在安全可控的情況下激活人體與生俱來(lái)的神經(jīng)性震顫，即身體自發(fā)的抖動(dòng)機(jī)制，釋放累積的壓力，緊張與創(chuàng)傷，直接促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的自調(diào)節(jié)與自整合，從而為身心帶來(lái)多種益處。

五分鐘時(shí)間，輕松了解什么是TRE

生活里常見(jiàn)的“抖動(dòng)” Q：先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你自己記憶里上一次身體不由自主地抖動(dòng)，是什么時(shí)候？你是會(huì)允許它抖動(dòng)？還是會(huì)抑制它，不讓別人看出來(lái)你在抖動(dòng)？旁邊是否有人制止你抖動(dòng)？
咔咔老師：因?yàn)槲茵B(yǎng)狗嘛，狗狗有一些緊張和對(duì)抗，或者特別興奮過(guò)后，它們就會(huì)分別各自去抖一抖，實(shí)際上這就是它們自主地把自己的神經(jīng)從緊張高壓狀態(tài)調(diào)頻到輕松放松的狀態(tài)，回到它的日常生活里面。實(shí)際上這樣抖動(dòng)療愈的方式是存在在動(dòng)物天性里的是么？

TRE林蘊(yùn)杰：
是的，小狗在遇到其他狗，產(chǎn)生了激烈對(duì)抗，如果想恢復(fù)到一個(gè)和你正常遛彎兒回家的狀態(tài)，它就會(huì)先有一個(gè)抖動(dòng)——從頭抖到尾巴尖。但是我們?nèi)祟?lèi)很少這樣，你不會(huì)看見(jiàn)一個(gè)人今天被老板罵了一頓，然后他去找個(gè)地方把自己抖一抖。和別人產(chǎn)生了沖突，晚上躺在床上還在生氣，就是因?yàn)槟阒虚g缺少了抖動(dòng)的環(huán)節(jié)。
情緒一天兩天這樣積壓、十年八年這樣積壓，身體的炎癥就出來(lái)了。tre就像一個(gè)掃帚一樣，每天練一練，“浮塵”掃一掃，它就不會(huì)有大的垃圾滋生。

蔣穎老師：分享一個(gè)我自己關(guān)于抖動(dòng)的深刻印象，小學(xué)畢業(yè)的時(shí)候，我可能是作為學(xué)生代表，要上臺(tái)去念一個(gè)稿子，當(dāng)時(shí)緊張的手一直在抖。那是一個(gè)非常尷尬的記憶，實(shí)際就是“舞臺(tái)綜合癥”嘛——我在人前展示自己會(huì)極為緊張。
還有一個(gè)情況就是有時(shí)候因?yàn)閼嵟ズ蛣e人講話，還沒(méi)說(shuō)出口呢，手和胳膊已經(jīng)氣的抖得不成樣了。還有一次是我在加州做一個(gè)夢(mèng)境整合療愈，治療師讓我做一個(gè)動(dòng)作，做那個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我的整條手臂都在抖動(dòng)。我的大腦還不覺(jué)得這個(gè)夢(mèng)境和情緒有怎樣特別的相關(guān)，但我的身體已經(jīng)提前做出反應(yīng)。
還有就是帕金森病癥，看起來(lái)它是一種很難治愈的病，但有沒(méi)有可能它其實(shí)也是一種身體的自發(fā)式調(diào)節(jié)？
TRE林蘊(yùn)杰：
我覺(jué)得蔣穎老師給的例子都非常好，不僅是tre，在任何一種身體練習(xí)中，最重要都是連接我們的身體，感知我們的身體，覺(jué)察我們的身體。其實(shí)我們大部分人頭腦和身體是脫節(jié)的，我們的頭腦每天天馬行空，我們沒(méi)有顧及過(guò)自己身體是否能跟得上。甚至有時(shí)候病癥都出現(xiàn)了，我們還沒(méi)有發(fā)覺(jué)。
我覺(jué)得這就是所謂身心失調(diào)的根本，就是你沒(méi)有跟身體鏈接。如果你可以讓身心和頭腦鏈接在一起，你就可以聽(tīng)到身體的聲音。

直播間網(wǎng)友：坐著時(shí)候抖腿，算抖動(dòng)釋放嗎？

蔣穎老師：這個(gè)問(wèn)題還挺有意思， 我們?nèi)粘Ｉ磉吙倳?huì)看到有朋友坐著的時(shí)候，會(huì)不由自主的抖腿，來(lái)釋放自己的壓力。似乎男性抖腿的比例比女性要高。

TRE林蘊(yùn)杰：
“抖腿”和tre抖動(dòng)是不是一件事情？從表現(xiàn)形式上看，可能是一樣的，但是其實(shí)它們又不完全是一件事情——就是你在抖腿的時(shí)候，你有沒(méi)有一個(gè)覺(jué)知，你知道你的腿在抖，以及你這個(gè)腿在抖帶給你什么樣的益處？帶給你什么樣的影響？抖之前和抖之后有什么樣的「不同」？你有沒(méi)有這樣的覺(jué)察？
如果沒(méi)有這些很精微的覺(jué)察的話，它就只是一種現(xiàn)象，是身體發(fā)出的聲音“我有各種不耐受，所以我就抖”，或是“我想逃離這個(gè)場(chǎng)地，所以我就抖”，或者“我不耐煩”、“我緊張”……這些都是身體發(fā)出的「聲音」，那你有沒(méi)有聽(tīng)到這些聲音，關(guān)照身體，我怎么樣撫慰你？如果你有壓力，我怎樣幫你從當(dāng)下的壓力中解脫出來(lái)？
所以TRE的練習(xí)就像一個(gè)管道，通過(guò)各種各樣的練習(xí)，意識(shí)到我們身體是有各種各樣的「需要」的。

那么多種身體療愈的方法，

TRE有啥不一樣？

低成本：有塊空地就能抖

零基礎(chǔ)：動(dòng)作簡(jiǎn)單，跟呼吸一樣自然

不依賴(lài)：每天10分鐘，學(xué)會(huì)終身自愈力

非語(yǔ)言：不必講述（知道）壓力源

TRE適應(yīng)人群

? 長(zhǎng)期伏案的“辦公室忍者” 壓力山大的學(xué)生黨

? 情緒容易“爆雷”的易燃易爆人群

? 需要加速肌肉恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的健身愛(ài)好者

? 想要和諧親子關(guān)系的爸爸媽媽和孩子

? 以及所有覺(jué)得自己“該放松卻不知道咋放松”的現(xiàn)代人

（注意：如果你有需要特別護(hù)理的心理或生理狀況，復(fù)雜的創(chuàng)傷史，或是處在急性損傷期、妊娠期，持續(xù)的心理和/或藥物治療期間，請(qǐng)?jiān)赥RE練習(xí)前向?qū)I(yè)的的臨床從業(yè)者咨詢(xún)。）

帶領(lǐng)老師

林蘊(yùn)杰是國(guó)際認(rèn)證TRE訓(xùn)練師，也是ISAR認(rèn)證占星師，更在財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)深耕三十余年。

從電腦，到星盤(pán)，再到墊子；從高速運(yùn)轉(zhuǎn)的多頭作業(yè)，到信息量超載的星盤(pán)解讀，再到只是躺下來(lái)讓身體自發(fā)抖動(dòng)——親歷身體從僵硬緊繃到成為智慧盟友的覺(jué)醒旅程。

愿意分享切實(shí)有效的身體自愈工具，也邀請(qǐng)你一起探索身體與星辰的和諧共振。

好啦，多說(shuō)無(wú)益，先抖為敬，快來(lái)加入 “周末解壓抖抖團(tuán)”吧！現(xiàn)在就躺平，開(kāi)啟你的身體智慧。

（友情提示：請(qǐng)穿寬松舒適的衣服來(lái)！練習(xí)中仰臥屈膝多，不建議裙子哦）

活動(dòng)詳情

人數(shù)：10人上限

地點(diǎn)：若道北京辦公室

?時(shí)間：12月13日 周六下午 2:30-4:00

價(jià)格：公益沙龍免費(fèi)

報(bào)名方式

掃描下方二維碼，添加客服咨詢(xún)并鎖定席位

點(diǎn)一下“在看”讓更多人了解