現(xiàn)在的人們壓力大，煩惱多，車子、房子、票子、孩子，人很容易肝經(jīng)淤堵，皮脾氣暴躁、壓力性肥胖

今天李丹老師給大家分享4個(gè)簡單的睡前瑜伽動(dòng)作，在床上就能練，每天睡前練習(xí)5-10分鐘

有效疏通肝經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈等，促進(jìn)身體垃圾毒素排出，調(diào)節(jié)不良情緒，促進(jìn)睡眠，還能緩解腰背疼痛，瘦腰減肚子，讓你越練越美。

動(dòng)作1：

• 仰臥在床上，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 閉上眼睛，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳并攏，吸氣，準(zhǔn)備
• 呼氣，雙腿有控制的向兩側(cè)打開
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 最后一次雙腿兩側(cè)打開
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝經(jīng)，脾經(jīng)等緩解肝氣淤堵氣滯導(dǎo)致的情緒煩躁，失眠，放松髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)腹股溝排毒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解腰背疼痛，改善女性婦科等。

動(dòng)作2：

• 仰臥在床上，雙手臂在身體兩側(cè)
• 掌心朝下，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，腰背壓墊面，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起髖部向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 最后一次，保持30秒-1分鐘

功效：激活腰骶部位，疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，強(qiáng)健腰腎，改善久坐導(dǎo)致的腰臀氣血淤堵，強(qiáng)化臀肌，滋養(yǎng)臟腑，瘦腰減肚子，緩解腰背疼痛，改善骨盆前傾等。

動(dòng)作3：

• 仰臥在床上，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 微微屈雙膝，雙腳兩側(cè)打開略大于肩寬
• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，雙腿同時(shí)倒向右側(cè)
• 吸氣，還原，呼氣，倒向左側(cè)
• 左右重復(fù)練習(xí)10-15組
• 最后一次，雙腿倒向右側(cè)
• 保持30秒-1分鐘
• 再雙腿倒向左側(cè)，保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、帶脈等，降肝火，改善不良情緒，促進(jìn)睡眠，調(diào)和腰腹氣血，改善久坐導(dǎo)致的腰腹淤堵，瘦腰減肚子，滋養(yǎng)臟腑，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解腰背疼痛等。

動(dòng)作4：

• 仰臥在床上，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 屈雙膝靠近臀部，伸直右腿向上
• 吸氣，腹部微微內(nèi)收，腰背壓實(shí)床面
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 最后一次保持30秒-1分鐘
• 交換另一側(cè)

功效：疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，促進(jìn)下肢氣血循環(huán)，刺激臟腑，瘦腰減肚子，提升骨盆的穩(wěn)定性，緩解腰背疼痛緊張，改善久坐久站導(dǎo)致的下肢沉重，水腫等。