很多人都覺(jué)得跑步簡(jiǎn)單，就甩開(kāi)胳膊邁開(kāi)腿跑就行。跑步確實(shí)不難，但你知道自己的跑步姿勢(shì)是否正確嗎？如果跑步姿勢(shì)不正確，那么跑步受傷的概率就會(huì)大大提升，所以想要跑步，就要先學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)。

1.頭肩穩(wěn)定

跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)該保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

2.身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。

3.前后擺臂

跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺動(dòng)過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

4.輕輕握拳

跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

5.步伐短小

日常跑步過(guò)程中，步伐不用太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及關(guān)節(jié)受傷的幾率就越小。

6.邁向正前方

跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。

7.小幅度扭胯

跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度~7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合癥（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉伸等問(wèn)題。

8.每分鐘180步

多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最為理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

9.勤換運(yùn)動(dòng)鞋

運(yùn)動(dòng)鞋穿太久，鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，易致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480-800公里就換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。具體情況應(yīng)視體重等因素而定。可以用50000除以你的體重（單位：kg），可以大致得出你穿這雙鞋的最長(zhǎng)跑步距離（單位：km）。

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