很多人每年體檢都在糾結(jié)：體檢項(xiàng)目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費(fèi)錢，查少了又怕漏掉重點(diǎn)……國家衛(wèi)健委今年10月底發(fā)布了《成人健康體檢項(xiàng)目推薦指引（2025年版）》，明確推薦了40歲以上必做的兩項(xiàng)檢查。這兩項(xiàng)就是——肺功能檢查、骨密度檢查。

40歲后肺開始悄悄加速衰老

有研究顯示，肺功能在20至25歲達(dá)到巔峰，之后就開始走下坡路。而40歲，是一個(gè)明顯的“滑坡點(diǎn)”，肺衰老開始加速。肺功能下降早期幾乎沒有癥狀，等你察覺到“走幾步就喘、咳嗽總不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。

40歲以上建議體檢篩查肺功能。肺功能檢查的核心檢查項(xiàng)目可分為通氣功能檢查、換氣功能檢查、氣道反應(yīng)性檢查，通過專業(yè)儀器評(píng)估肺的通氣、換氣等生理功能。必要的時(shí)候，還需要結(jié)合胸片和CT，檢查肺部是否存在病變（如結(jié)節(jié)、炎癥、腫瘤）。

出現(xiàn)5種表現(xiàn)，當(dāng)心肺功能受損

肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時(shí)出現(xiàn)以下2項(xiàng)及以上癥狀，建議及時(shí)關(guān)注肺部健康：

• 持續(xù)咳嗽：無感冒、過敏等明確誘因，咳嗽持續(xù)超過2個(gè)月；

• 活動(dòng)后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時(shí)也感覺呼吸困難；

• 呼吸有聲：呼吸過程中伴隨“嘶嘶”聲，或類似“拉風(fēng)箱”的異常聲響；

• 經(jīng)常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經(jīng)過充分休息也難以恢復(fù)；

• 胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時(shí)癥狀加重。

鍛煉肺功能，試試這3個(gè)方法

肺功能鍛煉對(duì)于改善呼吸健康至關(guān)重要。通過一系列有針對(duì)性的科學(xué)鍛煉，可增強(qiáng)呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕松自如地呼吸。推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：

唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

深呼吸訓(xùn)練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復(fù)深呼吸練習(xí)，每次持續(xù)幾分鐘，可保護(hù)并提高肺功能。

有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，增強(qiáng)肺泡對(duì)氧氣的攝取和利用能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

40歲后骨量開始“斷崖式”下降

人的一生中，骨量就像是一條拋物線：人從出生到20歲，骨量會(huì)隨著年齡明顯增加；30至40歲是人一生中骨密度最高的時(shí)期；40歲之后，骨量開始流失，骨骼將會(huì)“斷崖式”衰老。

女性絕經(jīng)后流失更快，但男性也一樣逃不過。無論男性女性，應(yīng)該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應(yīng)該每年做一次骨密度篩查，可以早期識(shí)別容易骨折的人群。

出現(xiàn)5種表現(xiàn)，是骨質(zhì)疏松信號(hào)

雖說年輕人有“硬”骨頭優(yōu)勢，但他們未必都骨量達(dá)標(biāo)，這些癥狀可能是骨質(zhì)疏松的信號(hào)：

• 身高變矮（駝背或脊柱壓縮）

• 經(jīng)常抽筋

• 輕微碰撞就骨折

• 持續(xù)性腰背疼痛

• 牙齒松動(dòng)（頜骨骨質(zhì)流失）

骨密度低繼續(xù)發(fā)展，就有可能演變成骨質(zhì)疏松癥，不僅腰酸背痛，而且身體素質(zhì)也會(huì)變差，易生病。

養(yǎng)出一身“硬骨頭”，做好3件事

保證每日鈣質(zhì)攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、魚蝦。

圖自復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院健康管理中心

每天曬太陽15分鐘：沒有維生素D，補(bǔ)再多鈣也難吸收。建議每天適當(dāng)曬太陽15至30分鐘（避免正午長時(shí)間暴曬），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黃、深海魚（三文魚、沙丁魚）富含維生素D。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘：肌肉收縮時(shí)牽拉骨骼，能刺激成骨細(xì)胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅(jiān)持3至5天，每天30分鐘。避免久坐。每1小時(shí)起身活動(dòng)一次。

來源：北京晚報(bào)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端，微豐向（原新豐臺(tái)）整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注來源；文章內(nèi)容僅為傳遞信息，文中內(nèi)容和觀點(diǎn)不代表本公眾號(hào)立場，目的僅在于為大家的思考和研究提供資料，不構(gòu)成投資建議或政策依據(jù)。

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