“愛自己，不對(duì)自己做評(píng)判、不對(duì)抗自己?！?/p>

共創(chuàng)活好的環(huán)境

『niwo』

*分享者：Lilian

答疑時(shí)刻

問答1

以前我有個(gè)問題，會(huì)在靜心的過程當(dāng)中睡著。

答：這會(huì)發(fā)生在每一位靜心冥想者身上。 不用太過于嚴(yán)肅地對(duì)待它，因?yàn)樗⒉皇冀K是睡著。

有時(shí)候在靜心冥想過程中，你會(huì)沉入到一種非常深的放松狀態(tài)，也許你突然醒覺過來，會(huì)覺得自己剛才睡著了，但不用太快地把它稱之為睡著——它有可能只是放松，只是頭腦無法辨識(shí)深度放松，頭腦只知道清醒或睡著，無法辨識(shí)中間狀態(tài)。 即便真的是睡著，也意味著你需要它。有時(shí)候在一次打坐中睡著，會(huì)為你下一次打坐提供更多能量。

你的提問非常有價(jià)值，因?yàn)樗隽艘粋€(gè)重要的點(diǎn)：不對(duì)靜心冥想中發(fā)生的事情做評(píng)判。 我們的頭腦和想法永遠(yuǎn)無法理解靜心冥想中發(fā)生的一切，因?yàn)殪o心冥想不是在頭腦中發(fā)生的，而是超越頭腦的。 頭腦總會(huì)跑進(jìn)來批評(píng)你，說你做得不好，但對(duì)我而言，靜心冥想中最重要的事情之一就是愛自己——愛自己，不對(duì)自己做評(píng)判、不對(duì)抗自己。我從自己的經(jīng)歷和遇到的成千上萬的人身上了解到，愛自己并不容易。

我們從小被教導(dǎo)要變得更好，要和別人比較，家人出于最好的意圖希望我們成功，但這些在靜心冥想和覺察覺性中并沒有幫助。 我很喜歡一句佛經(jīng)：“愛你自己，并且覺觀今天、明天和始終?！?接納自己的錯(cuò)誤和失敗，一個(gè)人才能真正放松，繼續(xù)人生旅程。而覺觀，就是我們今晚一直在做的——在那些感受到自己臨在當(dāng)下、感受到自己身體的時(shí)刻，你就是在覺觀自己的身體和來來去去的念頭。

問答2

我來了好多次課程和冥想課程，有些老師會(huì)放音樂引導(dǎo)，我們也經(jīng)歷過舞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)態(tài)的。除了這些之外，還有沒有其他有趣的、有效的冥想技巧和方法？我們想找一個(gè)適合自己的。

答：你提到的這些都很好，尤其是舞動(dòng)、律動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。任何你全然投入其中的事情，都可以成為一種冥想。比如在家掃地清潔，只要你全然安住在當(dāng)下所做的事，不去想“我還有別的事要做”，它就變成了一種靜心冥想。

我喜歡分享那些和感官相關(guān)的技巧：

• 聆聽冥想：只是臨在當(dāng)下，仿佛你只剩下兩只大耳朵，收納所有外部的聲響。如果有念頭來了，不用理會(huì)，回到聆聽即可。

• 觸覺冥想：我們經(jīng)常用手觸碰事物，但很少臨在。即便觸碰孩子或愛人，心思也可能在別處。如果你能臨在于觸碰的感覺，真正去感受觸碰的質(zhì)感，就是一種美妙的冥想（比如撫摸小狗時(shí)練習(xí)，它也會(huì)很喜歡）。

• 視覺冥想：比如拿著一朵花，只是看著它。每當(dāng)頭腦冒出“哇，好漂亮”這樣的念頭，不用理會(huì)，回到與花的連接和觀察中即可。

把覺知和臨在帶到所有活動(dòng)中，一開始可能會(huì)有點(diǎn)慢，因?yàn)槲覀兲?xí)慣像機(jī)器人一樣做事（比如不用思考就能喝茶），機(jī)器人很高效，但帶著覺知做事，一開始可能慢一些，只是在開始階段如此。這樣一來，你就不用找借口說“我沒有時(shí)間冥想”——因?yàn)槿魏闻R在的時(shí)刻，都是冥想。

問答3

今天聽了老師的分享讓我回憶起小時(shí)候被父母逼著練小提琴，我最愛五線譜上的空拍，就盼著能歇會(huì)兒。特可悲的是，長(zhǎng)大一些后會(huì)為了能一直“拉下去”，不停歇而沾沾自喜，卻忘了空拍才是讓樂章好聽的關(guān)鍵。人生跟樂譜一樣，沒留白沒休息，節(jié)奏就亂了。這可能是我在拉小提琴中學(xué)到的最重要的東西。

答：這是一個(gè)非常美妙的洞見，它可以成為你一生的指引，去真正全然領(lǐng)會(huì)“空”的意義。非常美妙的分享，這對(duì)我們所有人來說都是一個(gè)很好的提醒。你無法學(xué)到比這更有價(jià)值的東西了——這是最寶貴的領(lǐng)悟。

——文章內(nèi)容總結(jié)于niwo第148期線上分享會(huì)

后記

城市的喧囂以及無法停下的快節(jié)奏生活，好像很久沒有一個(gè)空間和時(shí)間讓我靜下來好好聽聽自己的內(nèi)心了……

人生中有數(shù)不清的挑戰(zhàn)，而最大的挑戰(zhàn)之一，是如何發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心愛的流動(dòng)，以及當(dāng)我們與之?dāng)嗦?lián)之后如何恢復(fù)。

這次我們一起決定，給自己一個(gè)身心放假的機(jī)會(huì)！來到被譽(yù)為世界能量中心的巴厘島，前往一段愛的旅程……

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【重置三部曲】

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【出離系列工作坊】

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報(bào)名細(xì)則

【課程時(shí)間】

（2025.12.18-12.21）

【地點(diǎn)】

巴厘島

（少量名額報(bào)名中）

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