今日健康提示

今天是“國際全民健康覆蓋日”。讓我們從自己做起，積極踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。合理膳食，注意營養(yǎng)均衡；適量運動，遵循科學(xué)指導(dǎo)；戒煙限酒，遠離不良嗜好；心理平衡，社會適應(yīng)良好，共同構(gòu)筑堅實的全民健康基石。

體重超標(biāo)已成為許多人面臨的健康困擾，它不僅影響個人形象，更悄然增加了罹患糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的風(fēng)險。當(dāng)體重超標(biāo)，很多人便開啟了充滿波折的減肥之路。一些人拼命節(jié)食，體重卻很快反彈，還導(dǎo)致肌肉流失和免疫力下降；一些人盲目增加運動，卻又造成關(guān)節(jié)損傷，難以持續(xù)。這些困境的根源，往往在于忽略了每個人獨特的健康狀況和身體承受能力。面對這一健康困境與挑戰(zhàn)，“體醫(yī)融合”這一新模式將運動轉(zhuǎn)化成一種可以精準(zhǔn)開具的處方，幫助我們更安全、有效地管理體重。

一、“體醫(yī)融合”，開出運動處方

簡單來說，“體醫(yī)融合”是體育科學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的緊密結(jié)合。這一模式下開出的運動處方，就如同請醫(yī)生為我們的健康開藥方，但開出的不是藥物，而是一份基于個人體質(zhì)、運動能力和健康狀況，量身打造的個性化運動方案。它不再把運動簡單視為體育活動，而是將運動提升為一種在醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)下的科學(xué)干預(yù)手段。

二、“體醫(yī)融合”的三大優(yōu)勢

一是安全性更高。通過專業(yè)的體質(zhì)健康評估，可以提前發(fā)現(xiàn)如潛在的關(guān)節(jié)隱患、心血管風(fēng)險等問題，從而在運動時避開不適合的動作，選擇游泳、騎車等對膝蓋更友好的方式開展。

二是效果更扎實。科學(xué)的運動組合不僅能燃燒脂肪，更能從根本上改善人體的代謝功能，實現(xiàn)“減脂”與“增健”同步。規(guī)律的科學(xué)運動還能有效降低肥胖等相關(guān)慢性病的發(fā)病風(fēng)險。

三是目標(biāo)更長遠。通過培養(yǎng)可持續(xù)的健康生活習(xí)慣，實現(xiàn)體重的長期穩(wěn)定，走出“越減越肥”的的惡性循環(huán)。

三、如何獲取自己的運動處方？

第一步：做一次“身體盤點”。首先可以利用周邊社區(qū)或體育機構(gòu)設(shè)置的體質(zhì)監(jiān)測點，進行一次身體成分分析（了解肌肉、脂肪占比）、心肺功能及關(guān)節(jié)承重能力評估。這份“身體說明書”是制定一切運動計劃的基礎(chǔ)。

第二步：選擇合適的“入門運動”。對于體重基數(shù)較大的人群來說，初期運動的核心原則是保護關(guān)節(jié)，建議從以下低沖擊性運動開始。（1）游泳或水中漫步：水的浮力可以大幅減輕對關(guān)節(jié)的壓力；（2）功率自行車：坐姿騎行能有效支撐身體，避免膝關(guān)節(jié)過度承重；（3）快走或橢圓機訓(xùn)練：相比跑步，它們對腳踝和膝蓋的沖擊力更小。起步階段，“動起來”比“動得多”更重要，隨著體能增強、體重下降，再逐步增加運動的強度和時間。

第三步：學(xué)會搭配“運動營養(yǎng)餐”。僅僅做有氧運動是不夠的。一個高效的運動處方需要像搭配營養(yǎng)餐一樣，組合不同的運動類型。一個理想的每周運動方案應(yīng)包含有氧耐力訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練。

1.有氧耐力訓(xùn)練。每周150~420分鐘，例如快走、慢跑、跳操、騎車等，提升心肺功能、消耗熱量。

2.肌肉力量訓(xùn)練。每周進行2~3次，例如深蹲、俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練或使用器械。增加肌肉量有助于提升身體的基礎(chǔ)代謝，即使在不運動的時候也能消耗更多能量，這是防止體重反彈的關(guān)鍵。

第四步：讓科學(xué)指導(dǎo)成為習(xí)慣。積極參與專業(yè)機構(gòu)組織的健康講座和科學(xué)健身指導(dǎo)課程。由專業(yè)人員提供安全有效的運動指導(dǎo)，隨時根據(jù)自身實際情況調(diào)整運動處方。

體重管理，是一段需要耐心、科學(xué)與堅持的長期健康旅程。與其在盲目節(jié)食和運動中反復(fù)掙扎，不如主動尋求更專業(yè)、更可持續(xù)的路徑。“體醫(yī)融合”理念下的運動處方，正是這樣一把鑰匙——它不僅是減重方案，更是對身體狀態(tài)的系統(tǒng)改善。

廈門市疾病預(yù)防控制中心健康教育促進處處長、副主任醫(yī)師譚東/文

來源：廈門市疾病預(yù)防控制中心

編輯：楊沛、陳沂

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫