最近在健身房聽到兩個(gè)女生的對話：

“我昨天去檢查眼睛，醫(yī)生說我高度近視，建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)。”

“健身算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？高度近視哪些運(yùn)動(dòng)能做、哪些不能做呀？”

相信很多近視的朋友都有類似的困惑。今天，我們就來聊聊高度近視人群該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

高度近視，為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)？

首先，我們來了解一下，什么是高度近視。

一般來說，高度近視是指近視度數(shù)在600度及以上。

高度近視的人群，他們的眼軸比普通人更長，眼球壁相對較薄，視網(wǎng)膜也更脆弱。

如果進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對頭部、眼部有沖擊力、震蕩力的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球、拳擊、蹦極、跳水、過山車等，會(huì)增加視網(wǎng)膜脫離的風(fēng)險(xiǎn)。

視網(wǎng)膜是眼睛里面的一層薄膜，相當(dāng)于照相機(jī)的底片，很重要。

高度近視者的視網(wǎng)膜因?yàn)檠矍虻睦L而受到牽拉，更容易出現(xiàn)病變，或者已經(jīng)存在病變（如變性、裂孔等），在受到外力沖擊的情況下，會(huì)大大增加發(fā)生視網(wǎng)膜脫離、黃斑裂孔等疾病的概率。這些疾病一旦發(fā)生，如果未及時(shí)就醫(yī)，可能造成永久性的視覺損害，甚至失明。

高度近視運(yùn)動(dòng)“紅黑榜”

那么，高度近視人群是不是不能運(yùn)動(dòng)了呢？也不是。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體，對眼睛也是有好處的。

下面這份“紅黑榜”請收好，運(yùn)動(dòng)前對照看看。

黑榜：避免進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

對頭部、眼球有沖擊力、震蕩力的運(yùn)動(dòng)，或者需要身體爆發(fā)力強(qiáng)、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，高度近視人群應(yīng)該避免進(jìn)行。

紅榜：可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

這些運(yùn)動(dòng)相對溫和，對頭部、眼球的沖擊力小，適合高度近視人群。

需要適度的運(yùn)動(dòng)

1、跳舞

可能有人會(huì)覺得，跳舞怎么也算劇烈運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)，這取決于舞蹈的類型。

一些節(jié)奏感強(qiáng)、動(dòng)作幅度大的舞蹈，比如街舞、拉丁舞等，可能會(huì)涉及頭部的快速轉(zhuǎn)動(dòng)、擺動(dòng)，或者有跳躍、翻滾的動(dòng)作，這些都會(huì)對頭部、眼球產(chǎn)生一定的沖擊和震蕩。

所以，如果是高度近視，建議選擇一些動(dòng)作舒緩的舞蹈，比如交誼舞、民族舞等。

2、健身

健身時(shí)，需要注意避免進(jìn)行一些需要瞬間爆發(fā)力的無氧運(yùn)動(dòng)，比如大重量的臥推、深蹲、硬拉等。

可以選擇一些重量適中的力量訓(xùn)練，或者有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、橢圓機(jī)等。

同時(shí)，要注意在運(yùn)動(dòng)過程中保持呼吸均勻，不要憋氣。

給高度近視人群的幾點(diǎn)建議

1、出現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)

如果眼前突然出現(xiàn)大量漂浮物、閃光感，或視物模糊、變形，或視野缺損，感覺有黑影遮擋，一定要及時(shí)就醫(yī)。

在專業(yè)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)，設(shè)有高度近視眼底病門診，可聯(lián)合眼底病、視光、屈光、青白等多學(xué)科開展診療，根據(jù)詳細(xì)的眼底檢查情況，提出系統(tǒng)的診療方案，同時(shí)解決眼底病變、屈光不正等多種問題。如果發(fā)生了網(wǎng)脫，也可以通過網(wǎng)脫綠色通道，在確診后的48-72小時(shí)之內(nèi)完成視網(wǎng)膜脫離手術(shù)，在黃金時(shí)間搶救視力，盡可能避免失明。

2、定期檢查眼底

建議高度近視人群每年進(jìn)行一次全面的眼部檢查，特別是眼底檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜病變，及早治療，防止視網(wǎng)膜脫離的發(fā)生。

3、注意用眼衛(wèi)生

避免長時(shí)間近距離用眼，每用眼20分鐘就抬頭看20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)處物體至少20秒。確保閱讀環(huán)境光線適宜，有意識地多眨眼保持濕潤。

4、保持良好的生活習(xí)慣

保證每天7-8小時(shí)睡眠，多攝入富含葉黃素、維生素的食物，如深色蔬菜、柑橘類水果等。每天保持1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，同時(shí)注意戒煙酒。

最后，提醒大家，高度近視并不可怕，但需要引起重視。

在運(yùn)動(dòng)選擇上，要量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

定期檢查眼底，防患于未然。

希望大家都擁有健康明亮的雙眼！